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Gesunde kinderfreundliche Smoothies

Gesunde kinderfreundliche Smoothies

Die kleinsten Familienmitglieder zu ermutigen, genug Gemüse und Obst zu essen, kann manchmal – okay, immer – eine kleine Herausforderung sein. Einer der am einfachsten und einfachsten Möglichkeiten für Sie, Bündel frischer, gesunder Produkte in ihre Ernährung zu integrieren? Smoothies. Lecker, weich und süß, ein Getränk kann mit einer Portion nach dem Servieren von Gemüse gefüllt werden, und Ihre Kinder werden es nicht einmal bemerken.

10 kinderfreundliche Smoothies (Diashow)

Die meisten unserer Smoothies verwenden nur Obst wegen ihrer Süße, aber es gibt viele Möglichkeiten, wenn Ihre Kinder eine stärkere Naschkatze haben. Anstatt normalen Zucker für zusätzliche Süße hinzuzugeben, versuchen Sie, Kokosblütenzucker, Honig oder Lucuma-Pulver zu mischen, was eine Option mit niedrigem glykämischen Index ist. Für einen braunen Zuckergeschmack können Sie immer etwas Honig gemischt mit Melasse hinzufügen – was den zusätzlichen Vorteil hat, den Eisengehalt zu erhöhen.

Es gibt einen Grund, warum alle gerade so besessen von Grünkohl sind: Er ist vollgestopft mit 45 verschiedene Flavonoide, vollgepackt mit Antioxidantien und voller Ballaststoffe – dies ist eine großartige Zutat, die Sie in die Ernährung Ihrer Kinder integrieren können, aber das Zeug schmeckt für sich genommen nach pfeffrigem, bitterem Schmutz, was nicht gerade ein Kindermagnet ist. Wir haben bereits über Möglichkeiten geschrieben, Mache Grünkohl-Smoothies, die du eigentlich trinken willst – es gibt einige ausgezeichnete Tricks, um den Geschmack von Grünkohl zu maskieren. Eine einfache Lösung besteht darin, Grünkohl vorher einzufrieren, was den bitteren Geschmack des Blattes mildert. Fügen Sie scharfe, süße Früchte - insbesondere Ananas und Erdbeeren - hinzu, um den Geschmack etwas zu überdecken. Mandel-, Cashew- oder Erdnussbutter können den Geschmack auch überdecken und gleichzeitig das Protein steigern.

Die folgenden Rezepte sind nur Vorschläge; Spielen Sie mit Ihrem Mixer und finden Sie heraus, welche Konsistenzen und Kombinationen Ihre Familie genießt. Manche Kinder mögen einen dickeren Smoothie, der fast die Konsistenz eines Shakes hat, während andere ihre Smoothies bevorzugen, die so dünn sind, dass sie praktisch Säfte sind. Sie können Ihre Zutaten jederzeit an Ihre Vorlieben und die Ihrer Kinder anpassen. Alle von uns gewünschten Milchsorten (Mandel-, Soja-, Kokos-, Milchprodukte) können je nach Bedarf und Allergien Ihres Kindes gegeneinander ausgetauscht werden.

Hinweis: Einige dieser Rezepte erfordern Honig, der für Kinder unter 12 Monaten nicht empfohlen wird.

So süß und lecker, dass Ihre Kinder nicht einmal wissen, wie gesund dieses Getränk ist: Vollgepackt mit Protein, Vitamin D und Vitamin C ist dies eine Leckerei, die Sie ihnen gerne geben werden.

Creamsicle Smoothie Rezept

So süß und lecker, dass Ihre Kinder nicht einmal wissen, wie gesund dieses Getränk ist: Vollgepackt mit Protein, Vitamin D und Vitamin C ist dies eine Leckerei, die Sie ihnen gerne geben werden.

Klicken Sie hier für unser Creamsicle-Smoothie-Rezept

Schokoladen-Mandel-Smoothie-Rezept

Dieser Smoothie schmeckt wie ein Dessert, ist aber wirklich vollgepackt mit Flavonoiden, Vitamin E und jeder Menge Protein. Wir werden es Ihnen nicht sagen, wenn Sie dies nicht tun.

Klicken Sie hier für unser Schokoladen-Mandel-Smoothie-Rezept

Jess Novak ist die Getränkeredakteurin von The Daily Meal. Folge ihr auf Twitter @jesstothenovak


Wie man einen grünen Smoothie für Kinder macht

Grüne Smoothies, wie unser Basic Green Smoothie und Cherry Pineapple Smoothie, können die Art und Weise, wie wir frisches Obst und Gemüse in den wachsenden Körper unserer Kinder bringen, komplett verändern.

In diesem Beitrag erfahren Sie alles, was Sie wissen müssen, um durchweg großartige grüne Smoothies zuzubereiten, die Kinder wirklich mögen werden! Lassen Sie uns zuerst über die Ernährung sprechen.


2. 15 kinderfreundliche gesunde Auflaufrezepte


Beste einfache gesunde kinderfreundliche Rezepte
von 15 kinderfreundlichen gesunden Auflaufrezepten
. Quellbild: www.superhealthykids.com. Besuchen Sie diese Website für Details: www.superhealthykids.com

Ich versuche, Lebensmittel zuzubereiten, die nicht nur kinderfreundlich sind, sondern auch einfach aufzuwärmen sind, wenn man bedenkt, dass mein Partner lange arbeitet und oft hinter unseren Kindern isst. Verwenden Sie fettreduzierten Käse und auch gemahlenen Truthahn für eine leichtere Variante, wenn Sie möchten.


Vermeiden oder beschränken Sie diese Superfoods

Nur weil bestimmte Zutaten ernährungsphysiologische Kraftpakete für Sie sind, heißt das nicht, dass sie für Ihre Kinder unbedingt gut sind. Die meisten gesunden Lebensmittel sind in Ordnung, aber es gibt ein paar Superfoods, die Sie bei der Herstellung kinderfreundlicher Smoothies vermeiden oder einschränken sollten. Kakao zum Beispiel enthält stimulierende Verbindungen, die in großen Mengen schädlich sein können. Vermeiden Sie Kakao bei sehr kleinen Kindern und Kleinkindern. Verwenden Sie kleine Mengen für Ihre älteren Kinder. Sie können Johannisbrot ersetzen, wenn Sie Bedenken haben, Kakao zu verwenden.

Ein weiteres Superfood, bei dem man vorsichtig sein sollte, ist Maca. Diese Heilwurzel wird seit langem als Ergänzung zur Verbesserung der sexuellen Funktion und Libido verwendet, was bedeutet, dass sie die Hormone beeinflusst. Es gibt nur begrenzte Beweise dafür, ob es für Kinder sicher ist. Vermeiden Sie daher die Verwendung bei sehr kleinen Kindern. Kleinere Beträge an ältere Kinder zu geben, ist wahrscheinlich in Ordnung.

Spirulina, eine Blaualge voller Proteine, Vitamine, Mineralien und Antioxidantien, ist eine großartige Smoothie-Ergänzung für Erwachsene. Die Sicherheit von Spirulina bei Kindern ist weitgehend ungetestet. Wie bei Maca ist es wahrscheinlich in Ordnung, älteren Kindern kleine Mengen zu geben.

Honig ist ein großartiger natürlicher Süßstoff für Smoothies und eignet sich für Kinder über 12 Monate. Bei Säuglingen unter einem Jahr besteht möglicherweise das Risiko, eine Botulismus-Infektion durch Honig zu entwickeln. Die Sporen der Bakterien, die Botulismus verursachen, werden manchmal in Honig gefunden. Kleine Säuglinge können sich nicht dagegen wehren, aber ältere Babys, Kinder und Erwachsene können es. Jede Art von Produkt mit Honig sollte bei Säuglingen vermieden werden.


Kreative kinderfreundliche Smoothies

Smoothies zum Spaß zu machen, kann mit der Smoothiest TikTok-Seite beginnen. Mit fast einer Viertelmillion Followern bietet der Account farbenfrohe Smoothies, einfache Rezeptzutaten und faszinierende Mixing-Videos. Von einer rosa Limonaden-Smoothie-Schüssel mit Meerjungfrauen-Schwanz bis hin zu einem Natur-Müsli-Smoothie mit Früchten bietet die Seite eine große Auswahl. Egal, ob Sie sich die Smoothies beim Mixen ansehen oder zusammen mit den Videos Ihre eigenen Mixturen kreieren, Sie finden auch viel Obst und Gemüse für gesunde Optionen. Jeder Smoothie oder jede Smoothie Bowl wird in Videoschritten erstellt: Zutaten, Mixen und Dekorieren vor dem Servieren.


Die einfachen Smoothie-Rezepte

Probieren Sie diese kinderfreundlichen Smoothie-Rezepte aus, die eine Mischung aus unseren lustigen Ideen und denen einiger unserer Lieblings-Food-Blogger enthalten. Tauschen Sie die Zutaten gegen die Favoriten Ihrer Kinder aus, während Sie Gemüse hineinschleichen, das sie nicht einmal schmecken. Denken Sie beim Mischen und Kombinieren daran, dass das ideale Smoothie-Rezept ist: Protein + Obst + Gemüse + Fett + Flüssigkeit + natürlicher Süßstoff (optional)

Schokoladen-Heidelbeer-Smoothie

2 Messlöffel Chocolate Healthy Height Proteinpulver

1/2 Tasse gefrorene Blaubeeren

1/2 Tasse gefrorener gehackter Spinat

1/2 Tasse Milch oder Milchersatz

Köstlicher Erdnussbutter-, Schokoladen- und Bananen-Smoothie

2 Kugeln Healthy Height Chocolate

1 Esslöffel Erdnussbutter (kann jede Nussbutter verwenden)

Hinweis: Denken Sie daran, Gemüse zu diesem hinzuzufügen!

Zuckerwatte-Smoothie

2 Tassen gefrorene Erdbeeren

1/2 Tasse gefrorener Blumenkohl

1/2 Tasse Natur- oder Vanillejoghurt

Proteinbasierter Erdbeer-Bananen-Smoothie

2 Messlöffel Vanille Healthy Height Pulver

Hinweis: Denken Sie daran, Gemüse zu diesem hinzuzufügen!

Paleo Pina Colada Smoothie

2 Tassen Ananasstücke frisch oder gefroren

2 Tassen Kokosmilch aus der Dose

1/2 großer Limettensaft und -schale

1/2 Tasse ungesüßte Kokosraspeln

1/2 Tasse Eis bei Verwendung frischer Ananas

2 Messlöffel Vanilleproteinpulver optional

Hinweis: Denken Sie daran, Gemüse zu diesem hinzuzufügen!

Zutaten für Pfirsich-Quinoa-Smoothie

1/4 Tasse gekochter und gekühlter Quinoa

1 Tasse Pfirsich- oder Vanillejoghurt

Hinweis: Denken Sie daran, Gemüse zu diesem hinzuzufügen!

Gesunder grüner Smoothie für Kinder

1/4 Tasse Ananassaft verwenden Sie den Saft aus der Dose Ananas

1 Tasse frischer Babyspinat verpackt

Hinweis: *Wenn Sie frische Ananas verwenden, lassen Sie Ananassaft weg, erhöhen Sie das Wasser auf 3/4 Tasse und fügen Sie einen Teelöffel Honig hinzu. Und vergessen Sie nicht, diesem Protein hinzuzufügen. Probieren Sie Vanille mit gesunder Höhe!

Orange Creamsicle Smoothie

2 Messlöffel Vanilla Healthy Height Proteinpulver

1/2 Tasse Milch oder Milchersatz

Schokoladen-Spinat-Smoothie

1-1/2 Esslöffel dunkles Schokoladen-Kakaopulver

1/2 Tasse gefrorene Blaubeeren

Hinweis: Dieses Rezept ergibt zwei Portionen.

Haferflocken Frühstücks-Smoothie

1/4 Tasse altmodischer Hafer (roh)

1/2 Tasse griechischer Naturjoghurt

3/4 Tasse gefrorene Erdbeeren oder ½ Tasse gefrorene Blaubeeren

3/4 Tasse Milch nach Wahl (Milch, Mandel, etc.)

Hinweis: Denken Sie daran, Gemüse zu diesem hinzuzufügen!


Abschluss

Diese Smoothies für Kinder sind für alle Altersgruppen geeignet. Ihr Kleinkind mag einen grünen Smoothie lieben und Ihr Ehepartner mag die Kleinkind-Smoothies ... hey, was auch immer es braucht, oder? Was ich hiermit sagen möchte, ist, dass alle Smoothies für alle Altersgruppen sicher sind, auch für schwangere und stillende Mütter!

Wenn Sie Ihre Familie dazu bringen möchten, sich gesünder zu ernähren, versuchen Sie es mit einem dieser gesunden Smoothies für Kinder. Sie machen großartige Snacks und Desserts und sogar Mahlzeiten (sie sind so sättigend und nahrhaft!)

Wir würden gerne wissen, was die Lieblinge Ihrer Kinder sind, machen Sie ein Foto von ihnen, wie sie einen Smoothie trinken, und posten Sie es auf Instagram. werde dich auch anfeuern! XO


Tropischer Grünkohl-Smoothie

  • Autor: Ciara Attwell @ My Fussy Eater
  • Vorbereitungszeit: 2 Minuten
  • Gesamtzeit: 2 Minuten
  • Ausbeute: 1 1 x
  • Kategorie: Getränke
  • Küche: Europäisch

Beschreibung

Ein leckerer milchfreier Smoothie mit Grünkohl, Ananas, Mango und Melone. Ein super leckerer und gesunder Start in den Tag!

Zutaten

  • 2 Tassen frischer Grünkohl
  • 1 Tasse gefrorene exotische tropische Früchte (Mango, Ananas, Melone usw.)
  • 1/2 gefrorene Banane
  • 1 Tasse Kokosmilch
  • 1 Tasse Kokoswasser

Anweisungen

Wenn Ihnen dieses Rezept gefallen hat, können Sie auch genießen:


Gesunde Smoothies für Kinder

Ich habe vier verschiedene aromatisierte Smoothies mit einer Mischung aus gefrorenem Obst, frischen Bananen und sogar ein paar versteckten Gemüsesorten gemacht!

Alle diese Smoothies eignen sich perfekt als Teil des Frühstücks für die ganze Familie oder auch als Nachmittagssnack.

Ich habe die vollständigen Rezepte unten aufgeführt und schaue mir auch mein Video an, das genau zeigt, wie ich sie mache!

Quinoa-Beeren-Smoothie

Der erste Smoothie, den ich gemacht habe, war dieser köstliche Quinoa Berry Smoothie. Ich habe gefrorene Beeren verwendet, die günstiger und praktischer sind als frische Beeren. Besonders zu dieser Jahreszeit und auch gekochter Quinoa und griechischer Joghurt für einen zusätzlichen Proteinschub.

Tropischer grüner Smoothie

Der zweite Smoothie war dieser wirklich leckere Tropical Green Smoothie. Es ist der perfekte Smoothie, um Spinat für Kinder zu verstecken, da die Früchte ihn super süß machen!

Karotten-Orangen-Smoothie

Als nächstes kommt mein Lieblings-Smoothie mit Karotte und Orange. Ich habe den Sunshine Smoothie Mix von Waitrose verwendet, der Karotten, Mango, Kiwi und Butternusskürbis enthält.

Dann fügte ich etwas übrig gebliebene gekochte Karotten und etwas Orangensaft hinzu, um ein köstliches Getränk zu erhalten, das Ihnen morgens mit Sicherheit einen neuen Schwung verleiht! Ich habe auch einige goldene Leinsamen für zusätzliche Ballaststoffe und Omega 3 hinzugefügt.

Schokoladen-Chia-Smoothie

Mein vierter und letzter Smoothie ist dieser Chocolate Chia Smoothie. Es schmeckt wie ein Schokoladenmilchshake! Aber ist vollgepackt mit Proteinen, Ballaststoffen und Omega-3-Fettsäuren und ist ein köstlicher Nachmittagssnack für Kinder!

Weitere Informationen zur Waitrose Good Health-Reihe sowie Rezeptideen und Inspirationen finden Sie auf der Website.

Und vergessen Sie nicht, sich auch mein Video anzusehen:

Haftungsausschluss: Ich wurde für meine Zeit, die ich mit Waitrose an dieser Kampagne verbracht habe, entschädigt, aber alle Gedanken und Meinungen sind ehrlich und meine eigenen.

Wenn Sie eines dieser Rezepte ausprobieren, hinterlassen Sie mir bitte unten einen Kommentar und eine Sternebewertung.

Du kannst deine Bilder auch auf Instagram mit mir teilen. Ich freue mich immer sehr, deine Kreationen zu sehen!


Tipps, um gesunde Smoothies für Kinder attraktiv zu machen

Wenn Sie sicherstellen möchten, dass Ihre Kinder von gesunden Smoothies begeistert sind, können Sie hier ein paar Tricks anwenden.

  1. Wenn Sie Ihren Kindern Smoothies vorstellen, stellen Sie sicher, dass die Zutaten ihren Wünschen entsprechen. Wenn sie Schokolade lieben, machen Sie einen Smoothie mit Schokoladengeschmack mit einem Schuss Obst.
  1. Machen Sie die Idee von Smoothies spannend – beziehen Sie Ihre Kinder mit ein. Lassen Sie sie Smoothies mit Früchten ihrer Wahl zubereiten, unter der Bedingung, dass sie es trinken. Führen Sie sie, um sicherzustellen, dass der Smoothie, den sie machen, essbar ist.
  1. Wenn Ihr Kind kein Gemüse isst, können Sie den Geschmack von Gemüse mit Obst oder Milchprodukten wie Sahne oder Joghurt überdecken. Wenn Sie dem Smoothie beispielsweise Brokkoli oder Spinat hinzufügen möchten, können Sie eine Erdbeere, Banane oder Grapefruit hinzufügen, um ihm einen süßen und würzigen Geschmack zu verleihen.
  1. Damit Smoothies im Sommer Spaß machen, können Sie daraus Eis am Stiel machen.

Smoothies können eine großartige Möglichkeit sein, mehr Obst und Gemüse in die Ernährung Ihres Kindes aufzunehmen. Wenn Ihr Kind ein wählerischer Esser ist, können Smoothies helfen, die Nahrung aufzufüllen, die Ihr Kind während seiner letzten Mahlzeit am Tisch zurückgelassen hat. Denken Sie daran, Smoothies gesund zu halten, indem Sie künstliche Farbstoffe und Süßstoffe vermeiden. Es ist die ideale Wahl für die Gesundheit Ihres Kindes, es natürlich zu halten.

Probieren Sie unsere Rezepte für gesunde Smoothies für Kinder und teilen Sie uns Ihre Meinung mit! Schreiben Sie uns im Kommentarbereich unten.