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10 Möglichkeiten, Ihr Arbeitsessen gesünder zu gestalten

10 Möglichkeiten, Ihr Arbeitsessen gesünder zu gestalten

Egal, ob Sie ein Mittagessen einpacken oder bestellen, wir haben Ihren Plan für ein gesundes Mittagessen am Arbeitstag

10 Möglichkeiten, Ihr Arbeitsessen gesünder zu gestalten

Wir haben uns an ein paar unserer bevorzugten Ernährungsexperten gewandt, Kristina LaRue, RD, CSSD, und Dr. Michael Fenster, MD, FACC, FSCA&I, PEMBA, ein Fakultätsmitglied des College of Health Professions and Biomedical Sciences der University of Montana, für ihre Ratschläge für gesündere Arbeitsessen. Obst, Gemüse und gesunde Snacks, wie z. B. etwas, das reich an Proteinen oder mit gesunden Fettsäuren ist, tauchen alle in der folgenden Liste auf Möglichkeiten, Ihr Arbeitsessen nährstoffreicher zu gestalten. Klicken Sie weiter, um 10 Möglichkeiten zu sehen, Ihr Arbeitsessen gesünder zu gestalten.

Beginnen Sie Ihr gesundes Mittagessen! Klicken Sie hier, um 10 Möglichkeiten zu sehen, Ihr Arbeitsessen gesünder zu gestalten.

Gemüse hinzufügen

Mischen Sie einen nahrhaften Smoothie

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Bringen Sie Ihr Mittagessen mit, anstatt auswärts zu essen

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Sie müssen nicht in ein Restaurant gehen, in dem die Integrität Ihres Essens nicht in Ihren eigenen Händen liegt. LaRue schlägt vor, das Mittagessen mitzubringen, anstatt mit Kollegen zu Mittag zu essen oder zu bestellen. „Um die Portionen in Schach zu halten“, sagt LaRue, „wählen Sie eine gesunde Tiefkühlmahlzeit mit einer einfachen Zutatenliste und fügen Sie dann einen Beilagensalat für zusätzliches Gemüse hinzu.“

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Bio-Produkte: Ein Topf voll Gold am Ende des Regenbogens

„Wir werden ständig daran erinnert, dass Wir müssen mehr Obst und Gemüse essen“, sagt Dr. Fenster. „Es gibt zunehmend Hinweise darauf, dass biologisch erzeugte Optionen zumindest für einige Obst- und Gemüsesorten eine stärkere phytochemische Wirkung haben können. Die Bio-Karotten, die vor der Farbe eines karibischen Sonnenuntergangs strotzen, erscheinen so, weil sie mit kraftvollen, würzigen und hilfreichen Verbindungen wie Carotine (ein bisschen mehr über Carotine und Karotten hier). Es liegt nicht daran, dass sie mit dem orangen Farbstoff Nummer zwei sprühgegerbt wurden. Nach einigen Schätzungen kann eine Portion Bio-Produkte zwei Portionen konventionell zubereitetes Produkt entsprechen.“

Fleisch wieder auf die Speisekarte setzen

„Eine weitere aktuelle Metaanalyse, die ebenfalls im British Journal of Nutrition veröffentlicht wurde, bestätigte, was schon lange vermutet wurde“, sagt Dr. „Es gibt einen großen Unterschied nicht nur im Geschmack, sondern auch im Nährwertprofil von biologisch und industriell verarbeitetem Fleisch. Bio-Vieh (oft humaner aufgezogen) hatte eine insgesamt 47-prozentige Zunahme der nützlichen und entzündungshemmenden Omega-3-Typ von mehrfach ungesättigten Fettsäuren. Die Aufzucht der Tiere in einer natürlicheren Umgebung und auf natürlichere Weise beeinflusst auch den Standort und die Ablagerung verschiedener Fettarten. Die Geschmackssteigerung wird von einem Nährwertprofil begleitet, das eher dem von Wild ähnelt.“

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Beilagensalate erhöhen die Nährstoffaufnahme

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20 einfache Keto-Lunch-Ideen für die Arbeit, die Sie ausprobieren müssen

Jeder würde wahrscheinlich zustimmen, dass das Mittagessen am schwierigsten zu planen ist. Das wird vor allem dann zum Problem, wenn Sie auf Diät sind und nicht einfach ins örtliche Café gehen können, um etwas Leckeres zu holen.

Wenn Sie die ketogene Diät einhalten, wird es noch schwieriger! Es wird schwieriger, Ihre Makros zu zählen und sicherzustellen, dass Sie unter Ihrer Netto-Kohlenhydrataufnahme bleiben, wenn Sie die Mahlzeiten, die Sie essen, nicht kontrollieren können.

Also, wo ein bisschen Meal Prepping praktisch sein kann!

Heute teile ich 20 einfache Keto-Lunch-Rezepte für die Arbeit. Alle diese Mahlzeiten sind keto-freundlich, leicht zu verpacken und bleiben ein paar Tage lang gut. Dies sind hochwertige Meal-Prep-Behälter, mit denen Sie sie verpacken können.

Ich habe auch alle Makros eingeschlossen, damit Sie genau wissen, wie viele Kalorien, Kohlenhydrate, Fette und Proteine ​​Sie zu sich nehmen.

Ansehen: 4 Keto-Lunch-Ideen

1. Taco-Salat mit Hackfleisch

Es gibt nichts Leckereres als einen Salat, vor allem einen, der ein bisschen Fleisch enthält. Es ist einfach zuzubereiten und zum Mittagessen zu verpacken.

Das ist definitiv das Gericht, das Sie wählen können, wenn Sie wenig oder keine Zeit haben, sich auf das Arbeitsessen vorzubereiten. Dieser Taco-Salat enthält Rindfleisch, Salat und Cheddar-Käse.

Ein bisschen Taco-Gewürz sowie Sauerrahm runden es schön ab und machen es köstlich. Da es sich um einen Salat handelt, haben Sie außerdem viele Freiheiten, das Rezept nach Ihren Wünschen anzupassen.

Wenn Sie kein Fan von Cheddar-Käse sind, können Sie immer etwas anderes probieren und sehen, ob es Ihnen gefällt oder nicht.

Pro Portion:

2. Hühnchen-Gurken-Avocado-Salat

Jetzt weiß ich, dass es viele Hühnerliebhaber gibt. Ich bin auch einer davon!

Dieser Hühnersalat ist einfach zuzubereiten und da er Avocado enthält, enthält er viele gesunde Fette, die für Keto so wichtig sind. Was ich an dieser Idee zum Mittagessen liebe, ist, dass Sie Hühnchen vollständig aus dem Bild entfernen können.

Wenn Sie einen dieser Tage haben, an denen Sie zu Mittag einfach kein Fleisch essen möchten, essen Sie diesen Salat ohne Hühnchen. Es schmeckt genauso fantastisch und Sie werden Ihre Fette bekommen.

Beachten Sie jedoch, dass Hühnchen hier die Proteinquelle ist, die für den Muskelaufbau und das Verbrennen dieser Kalorien unerlässlich ist.

Pro Portion:

3. Deli Snack Box

Diese kleine Snackbox-Idee ist für diejenigen, die absolut keine Zeit haben, sich auf das Mittagessen vorzubereiten. Sie müssen noch essen!

Dafür müssen Sie sich ein geräuchertes Fleisch Ihrer Wahl besorgen und es nur schnell schneiden. Mischen Sie dann den Käse, den Sie mögen, sowie das keto-freundliche Gemüse.

Fühlen Sie sich frei, ein paar Kirschtomaten oder Gurken hinzuzufügen, um ein paar mehr Aromen in Ihr Mittagessen zu bringen. Das Beispielrezept enthält Cracker. Wenn Sie also ein paar Gramm Kohlenhydrate mehr reduzieren möchten, geben Sie diese Cracker einfach weiter.

Hier sind kohlenhydratarme Cracker mit Nüssen, die Sie stattdessen auch probieren könnten. Diese sind köstlich!

Pro Portion (mit Crackern):

4. Gebratener Blumenkohlreis

Ein absolut perfektes Keto-Mittagessen für diejenigen, die lange arbeiten! Sie können einen Haufen davon machen, Mahlzeiten zubereiten und für den Rest der Woche ein sättigendes Mittagessen zu sich nehmen.

Außerdem dauert es nur etwa 30 Minuten, um es zu machen. Wenn Sie also die Mahlzeitenzubereitung für die Arbeit benötigen, können Sie die Mahlzeitenzubereitung für eine Woche problemlos in etwa einer Stunde erledigen.

So sparen Sie Zeit! Da es keinen Reis gibt, müssen Sie wirklich 20 Minuten warten, bis er gekocht ist!

Also, ich empfehle dieses auf jeden Fall, wenn Sie ein Fan von Blumenkohl sind und Lust auf so einfache Mahlzeiten haben! Essen Sie jedoch nicht zu viel davon, da Sie sonst Ihr tägliches Netto-Kohlenhydratlimit überschreiten.

Pro Portion:

5. Vegetarische Salat-Wraps

Diese schmecken auf jeden Fall so gut wie sie aussehen. Wenn Sie zu den Leuten gehören, die sich ständig nach Grün sehnen, ist dies ein ziemlich gutes Mittagsrezept.

Es ist sogar gut für Kinder, weil Sie sie dazu bringen können, etwas mehr Grünzeug zu essen, ohne das Gefühl zu haben, dass sie &lsquo&rsquograss&rsquo&rsquo essen.

Auch wenn Sie mit der Verdauung zu kämpfen haben und sich ständig aufgebläht fühlen, ist dieses Mittagessen großartig. Es hat satte 14 g Ballaststoffe!

Pro Portion:

6. Blumenkohlsalat mit gegrilltem Hähnchen

Gegrilltes Hähnchen mit etwas Salat ist sehr einfach zuzubereiten und eine gute Protein- und Fettquelle.

Das Dressing in diesem Rezept macht wirklich alles klick. Probieren Sie es also unbedingt aus, wenn Sie Grillfleisch lieben!

Pro Portion (1/4 der gesamten Mahlzeitzubereitung):

7. Eierbrötchen vom Schwein

Dieser ist schnell und einfach zuzubereiten, aber er ist auch vollgepackt mit Aromen, die Sie sicher lieben werden. Sie können das Gericht in weniger als 30 Minuten zubereiten.

Das Gute daran ist, dass es einfach ist, für das Mittagessen und die Zubereitung von Mahlzeiten für die Woche zu packen. Dies ist eines dieser gesunden, supereinfachen und schnell zuzubereitenden Rezepte, die Sie einfach ausprobieren müssen.

Pro Portion:

8. Blumenkohl-Hash Browns

Haben Sie in letzter Zeit Lust auf Rösti? Wenn Sie die Keto-Diät einhalten, müssen Sie sich von den normalen Rösti fernhalten.

Dies bedeutet jedoch, dass wir sie nicht neu erfinden können! Dieses Rezept ist genau dafür. Diese Rösti sind gesund, leicht zum Mittagessen zu verpacken und schmecken köstlich!

Das Rezept enthält so ziemlich nur 3 Zutaten, da der Rest Gewürze sind. Es ist also in der Tat ein sehr einfaches Gericht!

Pro Portion:

9. Eierrollenschüssel

Hier ist eine weitere etwas andere Version von Crack Slaw. Inzwischen haben Sie wahrscheinlich erkannt, dass es eines der bequemsten Gerichte ist, wenn Sie auf Keto setzen.

Sie unterscheidet sich nur geringfügig von der Option Nummer 9. Es lohnt sich jedoch auf jeden Fall, es zu versuchen, wenn Sie es satt haben, den gleichen alten Crack-Krautsalat zu essen!

Pro Portion:

10. Garnelen-Avocado-Salat mit Tomaten

Dies ist das Mittagessen, das Sie essen möchten, wenn Sie beginnen, Meeresfrüchte zu vermissen. Garnelen sind kalorienarm, aber reich an Nährstoffen.

Es ist also eine perfekte Mahlzeit, unabhängig von der Diät, die Sie einnehmen. 3 Unzen Garnelen enthalten satte 18 g Protein!

Außerdem dauert die Zubereitung des ganzen Salats nur etwa 20 Minuten.

Pro Portion (die Hälfte von dem, was im Rezept enthalten ist):

11. &lsquo&rsquoGenau wie die echte Sache&rsquo&rsquo Lasagne

Italiener sind Genies, und niemand kann mir sagen, dass ich beim Essen falsch liege. Italienische Lebensmittel sind jedoch sehr kohlenhydratreich und passen überhaupt gut zur Keto-Diät.

Es bedeutet jedoch, dass wir es vollständig vergessen sollten! Dieses Rezept sagt dir genau das.

Es dauert zwar ein bisschen, bis Sie die Lasagne zubereiten, aber es lohnt sich auf jeden Fall! Außerdem ist es sehr einfach, es zu verpacken und zur Arbeit zu bringen. Wenn überhaupt, bieten Sie es Ihren Freunden an, denn es ist tatsächlich genau wie das Original.

Pro Portion:

12. Rinderhack- und Spinatpfanne

Dieses Gericht schmeckt so gut wie es aussieht. Es ist sehr einfach für die Zubereitung von Mahlzeiten zu verwenden und bietet eine gute Möglichkeit, mehr Gemüse zu essen, ohne es wirklich zu spüren.

Wenn Sie Pilze absolut lieben, wird dieser Ihr Favorit sein. Obwohl er nicht viel davon enthält, verleiht der Pilz dem ganzen Rezept das gewisse Extra.

Pro Portion:

13. Keto-Taco-Salat und perfekt für die Zubereitung von Mahlzeiten

Hier ist ein weiteres Taco-Salat-Rezept, das Sie unbedingt ausprobieren sollten. Ich liebe die Herangehensweise an dieses Essen.

Alles, was Sie tun müssen, ist das Rindfleisch zu kochen und alle Zutaten zu schneiden. Dann können Sie die Produkte in die Schachtel geben und etwas Sauerrahm darüber geben. Sobald Sie essfertig sind, mischen Sie einfach alles!

Perfekt für die Zubereitung von Mahlzeiten, besonders wenn Sie nach einer sehr effizienten Methode suchen!

Pro Portion:

14. Hühnchen Madras

Dies ist die Mahlzeit, die ich in meinem 7-tägigen Keto-Mahlzeitplan geteilt habe. Sehen Sie sich das Video an, um zu sehen, wie Sie es vorbereiten!

Ich liebe es absolut, da ich ein großer Curry-Fan bin. Wenn Sie also auf die Keto-Diät setzen und sich aus irgendeinem Grund nach Curry sehnen, ist dies Ihr Lieblingsgericht.

Da es scharf ist, bleibt es länger gut. Außerdem ist es sehr einfach, es einzupacken und zur Arbeit zu bringen!

Pro Portion (mit Blumenkohl):

15. Blumenkohl und Rinderhackfleisch

Wie Donella es selbst beschreibt, ist dies ein einfaches und Käse-Low-Carb-Rezept. Es eignet sich zwar gut zum Abendessen, ist aber so einfach zuzubereiten, dass Sie es auf jeden Fall auch zum Mittagessen mitbringen sollten.

Wie andere Mahlzeiten ist es einfach zu verpacken und schmeckt absolut wunderbar!

Pro Portion:

16. Santa Fe Low Carb Hühnchen

Dies ist eine sättigende Idee für eine kohlenhydratarme Mahlzeit für Ihr Mittagessen. Wenn Sie ein kleiner Hühnchenfan sind und gerne mit Gewürzen spielen, sollten Sie es unbedingt probieren.

Fühlen Sie sich frei, das Hühnchen zu braten, aber Sie können auch einfach den Ofen verwenden und wenn Sie das bevorzugen. Sie müssen auch Ihren eigenen Blumenkohlreis zubereiten, aber das sollte zu viel Zeit in Anspruch nehmen, wenn Sie sich daran gewöhnt haben.

Insgesamt wird Ihnen das Hühnchen nach mexikanischer Art das Wasser im Mund zusammenlaufen lassen, Ihren Kollegen hungrig und Ihrem Magen absolut satt und glücklich machen!

Pro Portion:

17. Avocado-Thunfisch-Salat

Obwohl Thunfisch definitiv nicht jedermanns Sache ist, ist dieses Rezept einen Versuch wert. Das Rezept enthält eine Menge gesunder Fette (die Avocados ins Bild bringen) sowie Proteine.

Tatsächlich ist jeder Fisch eine großartige Proteinquelle. Nehmen Sie also ein wenig Meeresfrüchte in Ihre Ernährung auf, um die Vorteile zu nutzen.

Das Rezept hat durch Zitronensaft etwas Säure. Wenn Sie also ein bisschen ein Fan dieser Geschmacksrichtungen sind, versuchen Sie auf jeden Fall, diese für die Arbeit zuzubereiten.

Pro Portion:

18. Jalapeño Shrimp Veggie Bake

Wenn Sie ein Vegetarier sind, der die Keto-Diät einhält, ist dies eine köstliche Mittagsoption, für die Sie sich entscheiden können. Sie müssen jedoch nicht unbedingt Vegetarier sein, um Ihrem Körper ab und zu eine Pause vom Fleisch zu gönnen!

Insgesamt ist es ein einfach zuzubereitendes Gericht, das mehr als eine Person ernährt. Aber es sieht auch irgendwie beeindruckend aus!

Stellen Sie also sicher, dass Sie es Ihren Kollegen zeigen, wenn Sie es zur Arbeit bringen. Augen werden sich drehen!

Pro Portion:

19. Gebackener Lachs in Folie

Ich wollte mindestens ein Ofengericht teilen, weil diese meine Favoriten sind. Es ist die Art von Mahlzeit, die Sie zubereiten können, während Sie die Nachrichten lesen oder mit Ihren Freunden chatten.

Auch wenn Sie ein Lachsfan sind, kann ein schickeres Mittagessen nicht schaden! Iss es mit etwas grünem Salat, füge ein paar Kirschtomaten hinzu und du bist gut für einen Tag!

Pro Portion:

20. Keto Fried Chicken (im Ofen gebacken)

Wenn Sie Brathähnchen lieben und zu Brathähnchenstrumpfhosen nicht wirklich nein sagen können, ist dies eine gesündere Keto-Version davon. Der Trick besteht darin, zerkleinerte Schweineschwarten anstelle von Paniermehl zu verwenden.

Außerdem müssen Sie sie im Ofen garen, anstatt sie zu braten. Es ist also eine viel gesündere Version Ihres normalen KFC-Huhns.

Sie sind knusprig, sehr kohlenhydratarm und lecker! Sie werden sich sogar wie auf einer Diät fühlen.

Pro Portion:

Abschluss
Hoffentlich haben Ihnen diese Ideen für das Mittagessen etwas Inspiration gegeben! Gesund zu essen ist nicht schwer, wenn man sich darauf vorbereitet!

Ich habe auch ein paar Keto-Crockpot-Rezepte geteilt. Wenn Sie also einen Slow Cooker zu Hause haben, probieren Sie sie aus. Vielleicht finden Sie noch ein paar weitere ansprechende Ideen für das Mittagessen!

Wenn Sie neu bei Keto sind, probieren Sie einige dieser Keto-Tipps aus, um mit Ihrer ketogenen Ernährung zu beginnen.


20 einfache Keto-Lunch-Ideen für die Arbeit, die Sie ausprobieren müssen

Jeder würde wahrscheinlich zustimmen, dass das Mittagessen am schwierigsten zu planen ist. Das wird vor allem dann zum Problem, wenn Sie auf Diät sind und nicht einfach ins örtliche Café gehen können, um etwas Leckeres zu holen.

Wenn Sie auf die ketogene Diät umsteigen, wird es noch schwieriger! Es wird schwieriger, Ihre Makros zu zählen und sicherzustellen, dass Sie unter Ihrer Netto-Kohlenhydrataufnahme bleiben, wenn Sie die Mahlzeiten, die Sie essen, nicht kontrollieren können.

Also, wo ein bisschen Meal Prepping praktisch sein kann!

Heute teile ich 20 einfache Keto-Lunch-Rezepte für die Arbeit. Alle diese Mahlzeiten sind keto-freundlich, leicht zu verpacken und bleiben ein paar Tage lang gut. Dies sind hochwertige Meal-Prep-Behälter, mit denen Sie sie verpacken können.

Ich habe auch alle Makros eingeschlossen, damit Sie genau wissen, wie viele Kalorien, Kohlenhydrate, Fette und Proteine ​​Sie zu sich nehmen.

Ansehen: 4 Keto-Lunch-Ideen

1. Taco-Salat mit Hackfleisch

Es gibt nichts Leckereres als einen Salat, vor allem einen, der ein bisschen Fleisch enthält. Es ist einfach zuzubereiten und zum Mittagessen zu verpacken.

Dies ist also definitiv das Gericht, das Sie wählen können, wenn Sie wenig oder keine Zeit haben, sich auf das Arbeitsessen vorzubereiten. Dieser Taco-Salat enthält Rindfleisch, Salat und Cheddar-Käse.

Ein bisschen Taco-Gewürz sowie Sauerrahm runden es schön ab und machen es köstlich. Da es sich um einen Salat handelt, haben Sie außerdem viele Freiheiten, das Rezept nach Ihren Wünschen anzupassen.

Wenn Sie kein Fan von Cheddar-Käse sind, können Sie immer etwas anderes probieren und sehen, ob es Ihnen gefällt oder nicht.

Pro Portion:

2. Hühnchen-Gurken-Avocado-Salat

Jetzt weiß ich, dass es viele Hühnerliebhaber gibt. Ich bin auch einer davon!

Dieser Hühnersalat ist einfach zuzubereiten und da er Avocado enthält, enthält er viele gesunde Fette, die für Keto so wichtig sind. Was ich an dieser Idee zum Mittagessen liebe, ist, dass Sie Hühnchen vollständig aus dem Bild entfernen können.

Wenn Sie einen dieser Tage haben, an denen Sie zu Mittag einfach kein Fleisch essen möchten, essen Sie diesen Salat ohne Hühnchen. Es schmeckt genauso fantastisch und Sie werden Ihre Fette bekommen.

Beachten Sie jedoch, dass Hühnchen hier die Proteinquelle ist, die für den Muskelaufbau und das Verbrennen dieser Kalorien unerlässlich ist.

Pro Portion:

3. Deli Snack Box

Diese kleine Snackbox-Idee ist für diejenigen, die absolut keine Zeit haben, sich auf das Mittagessen vorzubereiten. Sie müssen noch essen!

Dafür müssen Sie sich ein geräuchertes Fleisch Ihrer Wahl besorgen und es nur schnell schneiden. Mischen Sie dann den Käse, den Sie mögen, sowie das keto-freundliche Gemüse.

Fühlen Sie sich frei, ein paar Kirschtomaten oder Gurken hinzuzufügen, um ein paar mehr Aromen in Ihr Mittagessen zu bringen. Das Beispielrezept enthält Cracker. Wenn Sie also ein paar Gramm Kohlenhydrate mehr reduzieren möchten, geben Sie diese Cracker einfach weiter.

Hier sind kohlenhydratarme Cracker mit Nüssen, die Sie stattdessen auch probieren könnten. Diese sind köstlich!

Pro Portion (mit Crackern):

4. Gebratener Blumenkohlreis

Ein absolut perfektes Keto-Mittagessen für diejenigen, die lange arbeiten! Sie können einen Haufen davon machen, Mahlzeiten zubereiten und für den Rest der Woche ein sättigendes Mittagessen zu sich nehmen.

Außerdem dauert es nur etwa 30 Minuten, um es zu machen. Wenn Sie also die Mahlzeitenzubereitung für die Arbeit benötigen, können Sie die Mahlzeitenzubereitung für eine Woche problemlos in einer Stunde oder so erledigen.

So sparen Sie Zeit! Da es keinen Reis gibt, müssen Sie wirklich 20 Minuten warten, bis er gekocht ist!

Also, ich empfehle dieses auf jeden Fall, wenn Sie ein Fan von Blumenkohl sind und Lust auf so einfache Mahlzeiten haben! Essen Sie jedoch nicht zu viel davon, da Sie sonst Ihr tägliches Netto-Kohlenhydratlimit überschreiten.

Pro Portion:

5. Vegetarische Salat-Wraps

Diese schmecken auf jeden Fall so gut wie sie aussehen. Wenn Sie zu den Leuten gehören, die sich ständig nach Grün sehnen, ist dies ein ziemlich gutes Mittagsrezept.

Es ist sogar gut für Kinder, weil Sie sie dazu bringen können, etwas mehr Grünzeug zu essen, ohne das Gefühl zu haben, dass sie &lsquo&rsquograss&rsquo&rsquo essen.

Auch wenn Sie mit der Verdauung zu kämpfen haben und sich ständig aufgebläht fühlen, ist dieses Mittagessen großartig. Es hat satte 14 g Ballaststoffe!

Pro Portion:

6. Blumenkohlsalat mit gegrilltem Hähnchen

Gegrilltes Hähnchen mit etwas Salat ist sehr einfach zuzubereiten und eine gute Protein- und Fettquelle.

Das Dressing in diesem Rezept macht wirklich alles klick. Probieren Sie es also unbedingt aus, wenn Sie Grillfleisch lieben!

Pro Portion (1/4 der gesamten Mahlzeitzubereitung):

7. Eierbrötchen vom Schwein

Dieser ist schnell und einfach zuzubereiten, aber er ist auch vollgepackt mit Aromen, die Sie sicher lieben werden. Sie können das Gericht in weniger als 30 Minuten zubereiten.

Das Gute daran ist, dass es einfach ist, für das Mittagessen und die Zubereitung von Mahlzeiten für die Woche zu packen. Dies ist eines dieser gesunden, supereinfachen und schnell zuzubereitenden Rezepte, die Sie einfach ausprobieren müssen.

Pro Portion:

8. Blumenkohl-Hash Browns

Haben Sie in letzter Zeit Lust auf Rösti? Wenn Sie die Keto-Diät einhalten, müssen Sie sich von den normalen Rösti fernhalten.

Dies bedeutet jedoch, dass wir sie nicht neu erfinden können! Dieses Rezept ist genau dafür. Diese Rösti sind gesund, leicht zum Mittagessen zu verpacken und schmecken köstlich!

Das Rezept enthält so ziemlich nur 3 Zutaten, da der Rest Gewürze sind. Es ist also in der Tat ein sehr einfaches Gericht!

Pro Portion:

9. Eierrollenschüssel

Hier ist eine weitere etwas andere Version von Crack Slaw. Inzwischen haben Sie wahrscheinlich erkannt, dass es eines der bequemsten Gerichte ist, wenn Sie auf Keto setzen.

Sie unterscheidet sich nur geringfügig von der Option Nummer 9. Es lohnt sich jedoch auf jeden Fall, es zu versuchen, wenn Sie es satt haben, den gleichen alten Crack-Krautsalat zu essen!

Pro Portion:

10. Garnelen-Avocado-Salat mit Tomaten

Dies ist das Mittagessen, das Sie essen möchten, wenn Sie beginnen, Meeresfrüchte zu vermissen. Garnelen sind kalorienarm, aber reich an Nährstoffen.

Es ist also eine perfekte Mahlzeit, unabhängig von der Diät, die Sie einnehmen. 3 Unzen Garnelen enthalten satte 18 g Protein!

Außerdem dauert die Zubereitung des ganzen Salats nur etwa 20 Minuten.

Pro Portion (die Hälfte von dem, was im Rezept enthalten ist):

11. &lsquo&rsquoGenau wie die echte Sache&rsquo&rsquo Lasagne

Italiener sind Genies, und niemand kann mir sagen, dass ich beim Essen falsch liege. Italienische Lebensmittel sind jedoch sehr kohlenhydratreich und passen überhaupt gut zur Keto-Diät.

Es bedeutet jedoch, dass wir es vollständig vergessen sollten! Dieses Rezept sagt dir genau das.

Es dauert zwar ein bisschen, bis Sie die Lasagne zubereiten, aber es lohnt sich auf jeden Fall! Außerdem ist es sehr einfach, es zu verpacken und zur Arbeit zu bringen. Wenn überhaupt, bieten Sie es Ihren Freunden an, denn es ist tatsächlich genau wie das Original.

Pro Portion:

12. Rinderhack- und Spinatpfanne

Dieses Gericht schmeckt so gut wie es aussieht. Es ist sehr einfach für die Zubereitung von Mahlzeiten zu verwenden und bietet eine gute Möglichkeit, mehr Gemüse zu essen, ohne es wirklich zu spüren.

Wenn Sie Pilze absolut lieben, wird dieser Ihr Favorit sein. Obwohl er nicht viel davon enthält, verleiht der Pilz dem ganzen Rezept das gewisse Extra.

Pro Portion:

13. Keto-Taco-Salat und perfekt für die Zubereitung von Mahlzeiten

Hier ist ein weiteres Taco-Salat-Rezept, das Sie unbedingt ausprobieren sollten. Ich liebe die Herangehensweise an dieses Essen.

Alles, was Sie tun müssen, ist das Rindfleisch zu kochen und alle Zutaten zu schneiden. Dann können Sie die Produkte in die Schachtel geben und etwas Sauerrahm darüber geben. Sobald Sie essfertig sind, mischen Sie einfach alles!

Perfekt für die Zubereitung von Mahlzeiten, besonders wenn Sie nach einer sehr effizienten Methode suchen!

Pro Portion:

14. Hühnchen Madras

Dies ist die Mahlzeit, die ich in meinem 7-tägigen Keto-Mahlzeitplan geteilt habe. Sehen Sie sich das Video an, um zu sehen, wie Sie es vorbereiten!

Ich liebe es absolut, da ich ein großer Curry-Fan bin. Wenn Sie also auf die Keto-Diät setzen und sich aus irgendeinem Grund nach Curry sehnen, ist dies Ihr Lieblingsgericht.

Da es scharf ist, bleibt es länger gut. Außerdem ist es sehr einfach, es einzupacken und zur Arbeit zu bringen!

Pro Portion (mit Blumenkohl):

15. Blumenkohl und Rinderhackfleisch

Wie Donella es selbst beschreibt, ist dies ein einfaches und Käse-Low-Carb-Rezept. Es eignet sich zwar gut zum Abendessen, ist aber so einfach zuzubereiten, dass Sie es auf jeden Fall auch zum Mittagessen mitbringen sollten.

Wie andere Mahlzeiten ist es einfach zu verpacken und schmeckt absolut wunderbar!

Pro Portion:

16. Santa Fe Low Carb Hühnchen

Dies ist eine sättigende Idee für eine kohlenhydratarme Mahlzeit für Ihr Mittagessen. Wenn Sie ein kleiner Hühnchenfan sind und gerne mit Gewürzen spielen, sollten Sie es unbedingt probieren.

Fühlen Sie sich frei, das Hühnchen zu braten, aber Sie können auch einfach den Ofen verwenden und wenn Sie das bevorzugen. Sie müssen auch Ihren eigenen Blumenkohlreis zubereiten, aber das sollte zu viel Zeit in Anspruch nehmen, wenn Sie sich daran gewöhnt haben.

Insgesamt wird Ihnen das Hühnchen nach mexikanischer Art das Wasser im Mund zusammenlaufen lassen, Ihren Kollegen hungrig und Ihrem Magen absolut satt und glücklich machen!

Pro Portion:

17. Avocado-Thunfisch-Salat

Obwohl Thunfisch definitiv nicht jedermanns Sache ist, ist dieses Rezept einen Versuch wert. Das Rezept enthält eine Menge gesunder Fette (die Avocados ins Bild bringen) sowie Proteine.

Tatsächlich ist jeder Fisch eine großartige Proteinquelle. Nehmen Sie also ein wenig Meeresfrüchte in Ihre Ernährung auf, um die Vorteile zu nutzen.

Das Rezept hat durch Zitronensaft etwas Säure. Wenn Sie also ein bisschen ein Fan dieser Geschmacksrichtungen sind, versuchen Sie auf jeden Fall, diese für die Arbeit zuzubereiten.

Pro Portion:

18. Jalapeño Shrimp Veggie Bake

Wenn Sie ein Vegetarier sind, der die Keto-Diät einhält, ist dies eine köstliche Mittagsoption, für die Sie sich entscheiden können. Sie müssen jedoch nicht unbedingt Vegetarier sein, um Ihrem Körper ab und zu eine Pause vom Fleisch zu gönnen!

Insgesamt ist es ein einfach zuzubereitendes Gericht, das mehr als eine Person ernährt. Aber es sieht auch irgendwie beeindruckend aus!

Stellen Sie also sicher, dass Sie es Ihren Kollegen zeigen, wenn Sie es zur Arbeit bringen. Augen werden sich drehen!

Pro Portion:

19. Gebackener Lachs in Folie

Ich wollte mindestens ein Ofengericht teilen, weil diese meine Favoriten sind. Es ist die Art von Mahlzeit, die Sie zubereiten können, während Sie die Nachrichten lesen oder mit Ihren Freunden chatten.

Auch wenn Sie ein Lachsfan sind, kann ein schickeres Mittagessen nicht schaden! Iss es mit etwas grünem Salat, füge ein paar Kirschtomaten hinzu und du bist gut für einen Tag!

Pro Portion:

20. Keto Fried Chicken (im Ofen gebacken)

Wenn Sie Brathähnchen lieben und zu Brathähnchenstrumpfhosen nicht wirklich nein sagen können, ist dies eine gesündere Keto-Version davon. Der Trick besteht darin, zerkleinerte Schweineschwarten anstelle von Paniermehl zu verwenden.

Außerdem müssen Sie sie im Ofen garen, anstatt sie zu braten. Es ist also eine viel gesündere Version Ihres normalen KFC-Huhns.

Sie sind knusprig, sehr kohlenhydratarm und lecker! Sie werden sich sogar wie auf einer Diät fühlen.

Pro Portion:

Abschluss
Hoffentlich haben Ihnen diese Ideen für das Mittagessen etwas Inspiration gegeben! Gesund zu essen ist nicht schwer, wenn man sich darauf vorbereitet!

Ich habe auch ein paar Keto-Crockpot-Rezepte geteilt. Wenn Sie also einen Slow Cooker zu Hause haben, probieren Sie sie aus. Vielleicht finden Sie noch ein paar weitere ansprechende Ideen für das Mittagessen!

Wenn Sie neu bei Keto sind, probieren Sie einige dieser Keto-Tipps aus, um mit Ihrer ketogenen Ernährung zu beginnen.


20 einfache Keto-Lunch-Ideen für die Arbeit, die Sie ausprobieren müssen

Jeder würde wahrscheinlich zustimmen, dass das Mittagessen am schwierigsten zu planen ist. Das wird vor allem dann zum Problem, wenn Sie auf Diät sind und nicht einfach ins örtliche Café gehen können, um etwas Leckeres zu holen.

Wenn Sie auf die ketogene Diät umsteigen, wird es noch schwieriger! Es wird schwieriger, Ihre Makros zu zählen und sicherzustellen, dass Sie unter Ihrer Netto-Kohlenhydrataufnahme bleiben, wenn Sie die Mahlzeiten, die Sie essen, nicht kontrollieren können.

Also, wo ein bisschen Meal Prepping praktisch sein kann!

Heute teile ich 20 einfache Keto-Lunch-Rezepte für die Arbeit. Alle diese Mahlzeiten sind keto-freundlich, leicht zu verpacken und bleiben ein paar Tage lang gut. Dies sind hochwertige Meal-Prep-Behälter, mit denen Sie sie verpacken können.

Ich habe auch alle Makros eingeschlossen, damit Sie genau wissen, wie viele Kalorien, Kohlenhydrate, Fette und Proteine ​​Sie zu sich nehmen.

Ansehen: 4 Keto-Lunch-Ideen

1. Taco-Salat mit Hackfleisch

Es gibt nichts Leckereres als einen Salat, vor allem einen, der ein bisschen Fleisch enthält. Es ist einfach zuzubereiten und zum Mittagessen zu verpacken.

Dies ist also definitiv das Gericht, das Sie wählen können, wenn Sie wenig oder keine Zeit haben, sich auf das Arbeitsessen vorzubereiten. Dieser Taco-Salat enthält Rindfleisch, Salat und Cheddar-Käse.

Ein bisschen Taco-Gewürz sowie Sauerrahm runden es schön ab und machen es köstlich. Da es sich um einen Salat handelt, haben Sie außerdem viele Freiheiten, das Rezept nach Ihren Wünschen anzupassen.

Wenn Sie kein Fan von Cheddar-Käse sind, können Sie immer etwas anderes probieren und sehen, ob es Ihnen gefällt oder nicht.

Pro Portion:

2. Hühnchen-Gurken-Avocado-Salat

Jetzt weiß ich, dass es viele Hühnerliebhaber gibt. Ich bin auch einer davon!

Dieser Hühnersalat ist einfach zuzubereiten und da er Avocado enthält, enthält er viele gesunde Fette, die für Keto so wichtig sind. Was ich an dieser Idee zum Mittagessen liebe, ist, dass Sie Hühnchen vollständig aus dem Bild entfernen können.

Wenn Sie einen dieser Tage haben, an denen Sie zu Mittag einfach kein Fleisch essen möchten, essen Sie diesen Salat ohne Hühnchen. Es schmeckt genauso fantastisch und Sie werden Ihre Fette bekommen.

Beachten Sie jedoch, dass Hühnchen hier die Proteinquelle ist, die für den Muskelaufbau und das Verbrennen dieser Kalorien unerlässlich ist.

Pro Portion:

3. Deli Snack Box

Diese kleine Snackbox-Idee ist für diejenigen, die absolut keine Zeit haben, sich auf das Mittagessen vorzubereiten. Sie müssen noch essen!

Dafür müssen Sie sich ein geräuchertes Fleisch Ihrer Wahl besorgen und es nur schnell schneiden. Mischen Sie dann den Käse, den Sie mögen, sowie das keto-freundliche Gemüse.

Fühlen Sie sich frei, ein paar Kirschtomaten oder Gurken hinzuzufügen, um ein paar mehr Aromen in Ihr Mittagessen zu bringen. Das Beispielrezept enthält Cracker. Wenn Sie also ein paar Gramm Kohlenhydrate mehr reduzieren möchten, geben Sie diese Cracker einfach weiter.

Hier sind kohlenhydratarme Cracker mit Nüssen, die Sie stattdessen auch probieren könnten. Diese sind köstlich!

Pro Portion (mit Crackern):

4. Gebratener Blumenkohlreis

Ein absolut perfektes Keto-Mittagessen für diejenigen, die lange arbeiten! Sie können einen Haufen davon machen, Mahlzeiten zubereiten und für den Rest der Woche ein sättigendes Mittagessen zu sich nehmen.

Außerdem dauert es nur etwa 30 Minuten, um es zu machen. Wenn Sie also die Mahlzeitenzubereitung für die Arbeit benötigen, können Sie die Mahlzeitenzubereitung für eine Woche problemlos in einer Stunde oder so erledigen.

So sparen Sie Zeit! Da es keinen Reis gibt, müssen Sie wirklich 20 Minuten warten, bis er gekocht ist!

Also, ich empfehle dieses auf jeden Fall, wenn Sie ein Fan von Blumenkohl sind und Lust auf so einfache Mahlzeiten haben! Essen Sie jedoch nicht zu viel davon, da Sie sonst Ihr tägliches Netto-Kohlenhydratlimit überschreiten.

Pro Portion:

5. Vegetarische Salat-Wraps

Diese schmecken auf jeden Fall so gut wie sie aussehen. Wenn Sie zu den Leuten gehören, die sich ständig nach Grün sehnen, ist dies ein ziemlich gutes Mittagsrezept.

Es ist sogar gut für Kinder, weil Sie sie dazu bringen können, etwas mehr Grünzeug zu essen, ohne das Gefühl zu haben, dass sie &lsquo&rsquograss&rsquo&rsquo essen.

Auch wenn Sie mit der Verdauung zu kämpfen haben und sich ständig aufgebläht fühlen, ist dieses Mittagessen großartig. Es hat satte 14 g Ballaststoffe!

Pro Portion:

6. Blumenkohlsalat mit gegrilltem Hähnchen

Gegrilltes Hähnchen mit etwas Salat ist sehr einfach zuzubereiten und eine gute Protein- und Fettquelle.

Das Dressing in diesem Rezept macht wirklich alles klick. Probieren Sie es also unbedingt aus, wenn Sie Grillfleisch lieben!

Pro Portion (1/4 der gesamten Mahlzeitzubereitung):

7. Eierbrötchen vom Schwein

Dieser ist schnell und einfach zuzubereiten, aber er ist auch vollgepackt mit Aromen, die Sie sicher lieben werden. Sie können das Gericht in weniger als 30 Minuten zubereiten.

Das Gute daran ist, dass es einfach ist, für das Mittagessen und die Zubereitung von Mahlzeiten für die Woche zu packen. Dies ist eines dieser gesunden, supereinfachen und schnell zuzubereitenden Rezepte, die Sie einfach ausprobieren müssen.

Pro Portion:

8. Blumenkohl-Hash Browns

Haben Sie in letzter Zeit Lust auf Rösti? Wenn Sie die Keto-Diät einhalten, müssen Sie sich von den normalen Rösti fernhalten.

Dies bedeutet jedoch, dass wir sie nicht neu erfinden können! Dieses Rezept ist genau dafür. Diese Rösti sind gesund, leicht zum Mittagessen zu verpacken und schmecken köstlich!

Das Rezept enthält so ziemlich nur 3 Zutaten, da der Rest Gewürze sind. Es ist also in der Tat ein sehr einfaches Gericht!

Pro Portion:

9. Eierrollenschüssel

Hier ist eine weitere etwas andere Version von Crack Slaw. Inzwischen haben Sie wahrscheinlich erkannt, dass es eines der bequemsten Gerichte ist, wenn Sie auf Keto setzen.

Sie unterscheidet sich nur geringfügig von der Option Nummer 9. Es lohnt sich jedoch auf jeden Fall, es zu versuchen, wenn Sie es satt haben, den gleichen alten Crack-Krautsalat zu essen!

Pro Portion:

10. Garnelen-Avocado-Salat mit Tomaten

Dies ist das Mittagessen, das Sie essen möchten, wenn Sie beginnen, Meeresfrüchte zu vermissen. Garnelen sind kalorienarm, aber reich an Nährstoffen.

Es ist also eine perfekte Mahlzeit, unabhängig von der Diät, die Sie einnehmen. 3 Unzen Garnelen enthalten satte 18 g Protein!

Außerdem dauert die Zubereitung des ganzen Salats nur etwa 20 Minuten.

Pro Portion (die Hälfte von dem, was im Rezept enthalten ist):

11. &lsquo&rsquoGenau wie die echte Sache&rsquo&rsquo Lasagne

Italiener sind Genies, und niemand kann mir sagen, dass ich beim Essen falsch liege. Italienische Lebensmittel sind jedoch sehr kohlenhydratreich und passen überhaupt gut zur Keto-Diät.

Es bedeutet jedoch, dass wir es vollständig vergessen sollten! Dieses Rezept sagt dir genau das.

Es dauert zwar ein bisschen, bis Sie die Lasagne zubereiten, aber es lohnt sich auf jeden Fall! Außerdem ist es sehr einfach, es zu verpacken und zur Arbeit zu bringen. Wenn überhaupt, bieten Sie es Ihren Freunden an, denn es ist tatsächlich genau wie das Original.

Pro Portion:

12. Rinderhack- und Spinatpfanne

Dieses Gericht schmeckt so gut wie es aussieht. Es ist sehr einfach für die Zubereitung von Mahlzeiten zu verwenden und bietet eine gute Möglichkeit, mehr Gemüse zu essen, ohne es wirklich zu spüren.

Wenn Sie Pilze absolut lieben, wird dieser Ihr Favorit sein. Obwohl er nicht viel davon enthält, verleiht der Pilz dem ganzen Rezept das gewisse Extra.

Pro Portion:

13. Keto-Taco-Salat und perfekt für die Zubereitung von Mahlzeiten

Hier ist ein weiteres Taco-Salat-Rezept, das Sie unbedingt ausprobieren sollten. Ich liebe die Herangehensweise an dieses Essen.

Alles, was Sie tun müssen, ist das Rindfleisch zu kochen und alle Zutaten zu schneiden. Dann können Sie die Produkte in die Schachtel geben und etwas Sauerrahm darüber geben. Sobald Sie essfertig sind, mischen Sie einfach alles!

Perfekt für die Zubereitung von Mahlzeiten, besonders wenn Sie nach einer sehr effizienten Methode suchen!

Pro Portion:

14. Hühnchen Madras

Dies ist die Mahlzeit, die ich in meinem 7-tägigen Keto-Mahlzeitplan geteilt habe. Sehen Sie sich das Video an, um zu sehen, wie Sie es vorbereiten!

Ich liebe es absolut, da ich ein großer Curry-Fan bin. Wenn Sie also auf die Keto-Diät setzen und sich aus irgendeinem Grund nach Curry sehnen, ist dies Ihr Lieblingsgericht.

Da es scharf ist, bleibt es länger gut. Außerdem ist es sehr einfach, es einzupacken und zur Arbeit zu bringen!

Pro Portion (mit Blumenkohl):

15. Blumenkohl und Rinderhackfleisch

Wie Donella es selbst beschreibt, ist dies ein einfaches und Käse-Low-Carb-Rezept. Es eignet sich zwar gut zum Abendessen, ist aber so einfach zuzubereiten, dass Sie es auf jeden Fall auch zum Mittagessen mitbringen sollten.

Wie andere Mahlzeiten ist es einfach zu verpacken und schmeckt absolut wunderbar!

Pro Portion:

16. Santa Fe Low Carb Hühnchen

Dies ist eine sättigende Idee für eine kohlenhydratarme Mahlzeit für Ihr Mittagessen. Wenn Sie ein kleiner Hühnchenfan sind und gerne mit Gewürzen spielen, sollten Sie es unbedingt probieren.

Fühlen Sie sich frei, das Hühnchen zu braten, aber Sie können auch einfach den Ofen verwenden und wenn Sie das bevorzugen. Sie müssen auch Ihren eigenen Blumenkohlreis zubereiten, aber das sollte zu viel Zeit in Anspruch nehmen, wenn Sie sich daran gewöhnt haben.

Insgesamt wird Ihnen das Hühnchen nach mexikanischer Art das Wasser im Mund zusammenlaufen lassen, Ihren Kollegen hungrig und Ihrem Magen absolut satt und glücklich machen!

Pro Portion:

17. Avocado-Thunfisch-Salat

Obwohl Thunfisch definitiv nicht jedermanns Sache ist, ist dieses Rezept einen Versuch wert. Das Rezept enthält eine Menge gesunder Fette (die Avocados ins Bild bringen) sowie Proteine.

Tatsächlich ist jeder Fisch eine großartige Proteinquelle. Nehmen Sie also ein wenig Meeresfrüchte in Ihre Ernährung auf, um die Vorteile zu nutzen.

Das Rezept hat durch Zitronensaft etwas Säure. Wenn Sie also ein bisschen ein Fan dieser Geschmacksrichtungen sind, versuchen Sie auf jeden Fall, diese für die Arbeit zuzubereiten.

Pro Portion:

18. Jalapeño Shrimp Veggie Bake

Wenn Sie ein Vegetarier sind, der die Keto-Diät einhält, ist dies eine köstliche Mittagsoption, für die Sie sich entscheiden können. Sie müssen jedoch nicht unbedingt Vegetarier sein, um Ihrem Körper ab und zu eine Pause vom Fleisch zu gönnen!

Insgesamt ist es ein einfach zuzubereitendes Gericht, das mehr als eine Person ernährt. Aber es sieht auch irgendwie beeindruckend aus!

Stellen Sie also sicher, dass Sie es Ihren Kollegen zeigen, wenn Sie es zur Arbeit bringen. Augen werden sich drehen!

Pro Portion:

19. Gebackener Lachs in Folie

Ich wollte mindestens ein Ofengericht teilen, weil diese meine Favoriten sind. Es ist die Art von Mahlzeit, die Sie zubereiten können, während Sie die Nachrichten lesen oder mit Ihren Freunden chatten.

Auch wenn Sie ein Lachsfan sind, kann ein schickeres Mittagessen nicht schaden! Iss es mit etwas grünem Salat, füge ein paar Kirschtomaten hinzu und du bist gut für einen Tag!

Pro Portion:

20. Keto Fried Chicken (im Ofen gebacken)

Wenn Sie Brathähnchen lieben und zu Brathähnchenstrumpfhosen nicht wirklich nein sagen können, ist dies eine gesündere Keto-Version davon. Der Trick besteht darin, zerkleinerte Schweineschwarten anstelle von Paniermehl zu verwenden.

Außerdem müssen Sie sie im Ofen garen, anstatt sie zu braten. Es ist also eine viel gesündere Version Ihres normalen KFC-Huhns.

Sie sind knusprig, sehr kohlenhydratarm und lecker! Sie werden sich sogar wie auf einer Diät fühlen.

Pro Portion:

Abschluss
Hoffentlich haben Ihnen diese Ideen für das Mittagessen etwas Inspiration gegeben! Gesund zu essen ist nicht schwer, wenn man sich darauf vorbereitet!

Ich habe auch ein paar Keto-Crockpot-Rezepte geteilt. Wenn Sie also einen Slow Cooker zu Hause haben, probieren Sie sie aus. Vielleicht finden Sie noch ein paar weitere ansprechende Ideen für das Mittagessen!

Wenn Sie neu bei Keto sind, probieren Sie einige dieser Keto-Tipps aus, um mit Ihrer ketogenen Ernährung zu beginnen.


20 einfache Keto-Lunch-Ideen für die Arbeit, die Sie ausprobieren müssen

Jeder würde wahrscheinlich zustimmen, dass das Mittagessen am schwierigsten zu planen ist. Das wird vor allem dann zum Problem, wenn Sie auf Diät sind und nicht einfach ins örtliche Café gehen können, um etwas Leckeres zu holen.

Wenn Sie auf die ketogene Diät umsteigen, wird es noch schwieriger! Es wird schwieriger, Ihre Makros zu zählen und sicherzustellen, dass Sie unter Ihrer Netto-Kohlenhydrataufnahme bleiben, wenn Sie die Mahlzeiten, die Sie essen, nicht kontrollieren können.

Also, wo ein bisschen Meal Prepping praktisch sein kann!

Heute teile ich 20 einfache Keto-Lunch-Rezepte für die Arbeit.Alle diese Mahlzeiten sind keto-freundlich, leicht zu verpacken und bleiben ein paar Tage lang gut. Dies sind hochwertige Meal-Prep-Behälter, mit denen Sie sie verpacken können.

Ich habe auch alle Makros eingeschlossen, damit Sie genau wissen, wie viele Kalorien, Kohlenhydrate, Fette und Proteine ​​Sie zu sich nehmen.

Ansehen: 4 Keto-Lunch-Ideen

1. Taco-Salat mit Hackfleisch

Es gibt nichts Leckereres als einen Salat, vor allem einen, der ein bisschen Fleisch enthält. Es ist einfach zuzubereiten und zum Mittagessen zu verpacken.

Dies ist also definitiv das Gericht, das Sie wählen können, wenn Sie wenig oder keine Zeit haben, sich auf das Arbeitsessen vorzubereiten. Dieser Taco-Salat enthält Rindfleisch, Salat und Cheddar-Käse.

Ein bisschen Taco-Gewürz sowie Sauerrahm runden es schön ab und machen es köstlich. Da es sich um einen Salat handelt, haben Sie außerdem viele Freiheiten, das Rezept nach Ihren Wünschen anzupassen.

Wenn Sie kein Fan von Cheddar-Käse sind, können Sie immer etwas anderes probieren und sehen, ob es Ihnen gefällt oder nicht.

Pro Portion:

2. Hühnchen-Gurken-Avocado-Salat

Jetzt weiß ich, dass es viele Hühnerliebhaber gibt. Ich bin auch einer davon!

Dieser Hühnersalat ist einfach zuzubereiten und da er Avocado enthält, enthält er viele gesunde Fette, die für Keto so wichtig sind. Was ich an dieser Idee zum Mittagessen liebe, ist, dass Sie Hühnchen vollständig aus dem Bild entfernen können.

Wenn Sie einen dieser Tage haben, an denen Sie zu Mittag einfach kein Fleisch essen möchten, essen Sie diesen Salat ohne Hühnchen. Es schmeckt genauso fantastisch und Sie werden Ihre Fette bekommen.

Beachten Sie jedoch, dass Hühnchen hier die Proteinquelle ist, die für den Muskelaufbau und das Verbrennen dieser Kalorien unerlässlich ist.

Pro Portion:

3. Deli Snack Box

Diese kleine Snackbox-Idee ist für diejenigen, die absolut keine Zeit haben, sich auf das Mittagessen vorzubereiten. Sie müssen noch essen!

Dafür müssen Sie sich ein geräuchertes Fleisch Ihrer Wahl besorgen und es nur schnell schneiden. Mischen Sie dann den Käse, den Sie mögen, sowie das keto-freundliche Gemüse.

Fühlen Sie sich frei, ein paar Kirschtomaten oder Gurken hinzuzufügen, um ein paar mehr Aromen in Ihr Mittagessen zu bringen. Das Beispielrezept enthält Cracker. Wenn Sie also ein paar Gramm Kohlenhydrate mehr reduzieren möchten, geben Sie diese Cracker einfach weiter.

Hier sind kohlenhydratarme Cracker mit Nüssen, die Sie stattdessen auch probieren könnten. Diese sind köstlich!

Pro Portion (mit Crackern):

4. Gebratener Blumenkohlreis

Ein absolut perfektes Keto-Mittagessen für diejenigen, die lange arbeiten! Sie können einen Haufen davon machen, Mahlzeiten zubereiten und für den Rest der Woche ein sättigendes Mittagessen zu sich nehmen.

Außerdem dauert es nur etwa 30 Minuten, um es zu machen. Wenn Sie also die Mahlzeitenzubereitung für die Arbeit benötigen, können Sie die Mahlzeitenzubereitung für eine Woche problemlos in einer Stunde oder so erledigen.

So sparen Sie Zeit! Da es keinen Reis gibt, müssen Sie wirklich 20 Minuten warten, bis er gekocht ist!

Also, ich empfehle dieses auf jeden Fall, wenn Sie ein Fan von Blumenkohl sind und Lust auf so einfache Mahlzeiten haben! Essen Sie jedoch nicht zu viel davon, da Sie sonst Ihr tägliches Netto-Kohlenhydratlimit überschreiten.

Pro Portion:

5. Vegetarische Salat-Wraps

Diese schmecken auf jeden Fall so gut wie sie aussehen. Wenn Sie zu den Leuten gehören, die sich ständig nach Grün sehnen, ist dies ein ziemlich gutes Mittagsrezept.

Es ist sogar gut für Kinder, weil Sie sie dazu bringen können, etwas mehr Grünzeug zu essen, ohne das Gefühl zu haben, dass sie &lsquo&rsquograss&rsquo&rsquo essen.

Auch wenn Sie mit der Verdauung zu kämpfen haben und sich ständig aufgebläht fühlen, ist dieses Mittagessen großartig. Es hat satte 14 g Ballaststoffe!

Pro Portion:

6. Blumenkohlsalat mit gegrilltem Hähnchen

Gegrilltes Hähnchen mit etwas Salat ist sehr einfach zuzubereiten und eine gute Protein- und Fettquelle.

Das Dressing in diesem Rezept macht wirklich alles klick. Probieren Sie es also unbedingt aus, wenn Sie Grillfleisch lieben!

Pro Portion (1/4 der gesamten Mahlzeitzubereitung):

7. Eierbrötchen vom Schwein

Dieser ist schnell und einfach zuzubereiten, aber er ist auch vollgepackt mit Aromen, die Sie sicher lieben werden. Sie können das Gericht in weniger als 30 Minuten zubereiten.

Das Gute daran ist, dass es einfach ist, für das Mittagessen und die Zubereitung von Mahlzeiten für die Woche zu packen. Dies ist eines dieser gesunden, supereinfachen und schnell zuzubereitenden Rezepte, die Sie einfach ausprobieren müssen.

Pro Portion:

8. Blumenkohl-Hash Browns

Haben Sie in letzter Zeit Lust auf Rösti? Wenn Sie die Keto-Diät einhalten, müssen Sie sich von den normalen Rösti fernhalten.

Dies bedeutet jedoch, dass wir sie nicht neu erfinden können! Dieses Rezept ist genau dafür. Diese Rösti sind gesund, leicht zum Mittagessen zu verpacken und schmecken köstlich!

Das Rezept enthält so ziemlich nur 3 Zutaten, da der Rest Gewürze sind. Es ist also in der Tat ein sehr einfaches Gericht!

Pro Portion:

9. Eierrollenschüssel

Hier ist eine weitere etwas andere Version von Crack Slaw. Inzwischen haben Sie wahrscheinlich erkannt, dass es eines der bequemsten Gerichte ist, wenn Sie auf Keto setzen.

Sie unterscheidet sich nur geringfügig von der Option Nummer 9. Es lohnt sich jedoch auf jeden Fall, es zu versuchen, wenn Sie es satt haben, den gleichen alten Crack-Krautsalat zu essen!

Pro Portion:

10. Garnelen-Avocado-Salat mit Tomaten

Dies ist das Mittagessen, das Sie essen möchten, wenn Sie beginnen, Meeresfrüchte zu vermissen. Garnelen sind kalorienarm, aber reich an Nährstoffen.

Es ist also eine perfekte Mahlzeit, unabhängig von der Diät, die Sie einnehmen. 3 Unzen Garnelen enthalten satte 18 g Protein!

Außerdem dauert die Zubereitung des ganzen Salats nur etwa 20 Minuten.

Pro Portion (die Hälfte von dem, was im Rezept enthalten ist):

11. &lsquo&rsquoGenau wie die echte Sache&rsquo&rsquo Lasagne

Italiener sind Genies, und niemand kann mir sagen, dass ich beim Essen falsch liege. Italienische Lebensmittel sind jedoch sehr kohlenhydratreich und passen überhaupt gut zur Keto-Diät.

Es bedeutet jedoch, dass wir es vollständig vergessen sollten! Dieses Rezept sagt dir genau das.

Es dauert zwar ein bisschen, bis Sie die Lasagne zubereiten, aber es lohnt sich auf jeden Fall! Außerdem ist es sehr einfach, es zu verpacken und zur Arbeit zu bringen. Wenn überhaupt, bieten Sie es Ihren Freunden an, denn es ist tatsächlich genau wie das Original.

Pro Portion:

12. Rinderhack- und Spinatpfanne

Dieses Gericht schmeckt so gut wie es aussieht. Es ist sehr einfach für die Zubereitung von Mahlzeiten zu verwenden und bietet eine gute Möglichkeit, mehr Gemüse zu essen, ohne es wirklich zu spüren.

Wenn Sie Pilze absolut lieben, wird dieser Ihr Favorit sein. Obwohl er nicht viel davon enthält, verleiht der Pilz dem ganzen Rezept das gewisse Extra.

Pro Portion:

13. Keto-Taco-Salat und perfekt für die Zubereitung von Mahlzeiten

Hier ist ein weiteres Taco-Salat-Rezept, das Sie unbedingt ausprobieren sollten. Ich liebe die Herangehensweise an dieses Essen.

Alles, was Sie tun müssen, ist das Rindfleisch zu kochen und alle Zutaten zu schneiden. Dann können Sie die Produkte in die Schachtel geben und etwas Sauerrahm darüber geben. Sobald Sie essfertig sind, mischen Sie einfach alles!

Perfekt für die Zubereitung von Mahlzeiten, besonders wenn Sie nach einer sehr effizienten Methode suchen!

Pro Portion:

14. Hühnchen Madras

Dies ist die Mahlzeit, die ich in meinem 7-tägigen Keto-Mahlzeitplan geteilt habe. Sehen Sie sich das Video an, um zu sehen, wie Sie es vorbereiten!

Ich liebe es absolut, da ich ein großer Curry-Fan bin. Wenn Sie also auf die Keto-Diät setzen und sich aus irgendeinem Grund nach Curry sehnen, ist dies Ihr Lieblingsgericht.

Da es scharf ist, bleibt es länger gut. Außerdem ist es sehr einfach, es einzupacken und zur Arbeit zu bringen!

Pro Portion (mit Blumenkohl):

15. Blumenkohl und Rinderhackfleisch

Wie Donella es selbst beschreibt, ist dies ein einfaches und Käse-Low-Carb-Rezept. Es eignet sich zwar gut zum Abendessen, ist aber so einfach zuzubereiten, dass Sie es auf jeden Fall auch zum Mittagessen mitbringen sollten.

Wie andere Mahlzeiten ist es einfach zu verpacken und schmeckt absolut wunderbar!

Pro Portion:

16. Santa Fe Low Carb Hühnchen

Dies ist eine sättigende Idee für eine kohlenhydratarme Mahlzeit für Ihr Mittagessen. Wenn Sie ein kleiner Hühnchenfan sind und gerne mit Gewürzen spielen, sollten Sie es unbedingt probieren.

Fühlen Sie sich frei, das Hühnchen zu braten, aber Sie können auch einfach den Ofen verwenden und wenn Sie das bevorzugen. Sie müssen auch Ihren eigenen Blumenkohlreis zubereiten, aber das sollte zu viel Zeit in Anspruch nehmen, wenn Sie sich daran gewöhnt haben.

Insgesamt wird Ihnen das Hühnchen nach mexikanischer Art das Wasser im Mund zusammenlaufen lassen, Ihren Kollegen hungrig und Ihrem Magen absolut satt und glücklich machen!

Pro Portion:

17. Avocado-Thunfisch-Salat

Obwohl Thunfisch definitiv nicht jedermanns Sache ist, ist dieses Rezept einen Versuch wert. Das Rezept enthält eine Menge gesunder Fette (die Avocados ins Bild bringen) sowie Proteine.

Tatsächlich ist jeder Fisch eine großartige Proteinquelle. Nehmen Sie also ein wenig Meeresfrüchte in Ihre Ernährung auf, um die Vorteile zu nutzen.

Das Rezept hat durch Zitronensaft etwas Säure. Wenn Sie also ein bisschen ein Fan dieser Geschmacksrichtungen sind, versuchen Sie auf jeden Fall, diese für die Arbeit zuzubereiten.

Pro Portion:

18. Jalapeño Shrimp Veggie Bake

Wenn Sie ein Vegetarier sind, der die Keto-Diät einhält, ist dies eine köstliche Mittagsoption, für die Sie sich entscheiden können. Sie müssen jedoch nicht unbedingt Vegetarier sein, um Ihrem Körper ab und zu eine Pause vom Fleisch zu gönnen!

Insgesamt ist es ein einfach zuzubereitendes Gericht, das mehr als eine Person ernährt. Aber es sieht auch irgendwie beeindruckend aus!

Stellen Sie also sicher, dass Sie es Ihren Kollegen zeigen, wenn Sie es zur Arbeit bringen. Augen werden sich drehen!

Pro Portion:

19. Gebackener Lachs in Folie

Ich wollte mindestens ein Ofengericht teilen, weil diese meine Favoriten sind. Es ist die Art von Mahlzeit, die Sie zubereiten können, während Sie die Nachrichten lesen oder mit Ihren Freunden chatten.

Auch wenn Sie ein Lachsfan sind, kann ein schickeres Mittagessen nicht schaden! Iss es mit etwas grünem Salat, füge ein paar Kirschtomaten hinzu und du bist gut für einen Tag!

Pro Portion:

20. Keto Fried Chicken (im Ofen gebacken)

Wenn Sie Brathähnchen lieben und zu Brathähnchenstrumpfhosen nicht wirklich nein sagen können, ist dies eine gesündere Keto-Version davon. Der Trick besteht darin, zerkleinerte Schweineschwarten anstelle von Paniermehl zu verwenden.

Außerdem müssen Sie sie im Ofen garen, anstatt sie zu braten. Es ist also eine viel gesündere Version Ihres normalen KFC-Huhns.

Sie sind knusprig, sehr kohlenhydratarm und lecker! Sie werden sich sogar wie auf einer Diät fühlen.

Pro Portion:

Abschluss
Hoffentlich haben Ihnen diese Ideen für das Mittagessen etwas Inspiration gegeben! Gesund zu essen ist nicht schwer, wenn man sich darauf vorbereitet!

Ich habe auch ein paar Keto-Crockpot-Rezepte geteilt. Wenn Sie also einen Slow Cooker zu Hause haben, probieren Sie sie aus. Vielleicht finden Sie noch ein paar weitere ansprechende Ideen für das Mittagessen!

Wenn Sie neu bei Keto sind, probieren Sie einige dieser Keto-Tipps aus, um mit Ihrer ketogenen Ernährung zu beginnen.


20 einfache Keto-Lunch-Ideen für die Arbeit, die Sie ausprobieren müssen

Jeder würde wahrscheinlich zustimmen, dass das Mittagessen am schwierigsten zu planen ist. Das wird vor allem dann zum Problem, wenn Sie auf Diät sind und nicht einfach ins örtliche Café gehen können, um etwas Leckeres zu holen.

Wenn Sie auf die ketogene Diät umsteigen, wird es noch schwieriger! Es wird schwieriger, Ihre Makros zu zählen und sicherzustellen, dass Sie unter Ihrer Netto-Kohlenhydrataufnahme bleiben, wenn Sie die Mahlzeiten, die Sie essen, nicht kontrollieren können.

Also, wo ein bisschen Meal Prepping praktisch sein kann!

Heute teile ich 20 einfache Keto-Lunch-Rezepte für die Arbeit. Alle diese Mahlzeiten sind keto-freundlich, leicht zu verpacken und bleiben ein paar Tage lang gut. Dies sind hochwertige Meal-Prep-Behälter, mit denen Sie sie verpacken können.

Ich habe auch alle Makros eingeschlossen, damit Sie genau wissen, wie viele Kalorien, Kohlenhydrate, Fette und Proteine ​​Sie zu sich nehmen.

Ansehen: 4 Keto-Lunch-Ideen

1. Taco-Salat mit Hackfleisch

Es gibt nichts Leckereres als einen Salat, vor allem einen, der ein bisschen Fleisch enthält. Es ist einfach zuzubereiten und zum Mittagessen zu verpacken.

Dies ist also definitiv das Gericht, das Sie wählen können, wenn Sie wenig oder keine Zeit haben, sich auf das Arbeitsessen vorzubereiten. Dieser Taco-Salat enthält Rindfleisch, Salat und Cheddar-Käse.

Ein bisschen Taco-Gewürz sowie Sauerrahm runden es schön ab und machen es köstlich. Da es sich um einen Salat handelt, haben Sie außerdem viele Freiheiten, das Rezept nach Ihren Wünschen anzupassen.

Wenn Sie kein Fan von Cheddar-Käse sind, können Sie immer etwas anderes probieren und sehen, ob es Ihnen gefällt oder nicht.

Pro Portion:

2. Hühnchen-Gurken-Avocado-Salat

Jetzt weiß ich, dass es viele Hühnerliebhaber gibt. Ich bin auch einer davon!

Dieser Hühnersalat ist einfach zuzubereiten und da er Avocado enthält, enthält er viele gesunde Fette, die für Keto so wichtig sind. Was ich an dieser Idee zum Mittagessen liebe, ist, dass Sie Hühnchen vollständig aus dem Bild entfernen können.

Wenn Sie einen dieser Tage haben, an denen Sie zu Mittag einfach kein Fleisch essen möchten, essen Sie diesen Salat ohne Hühnchen. Es schmeckt genauso fantastisch und Sie werden Ihre Fette bekommen.

Beachten Sie jedoch, dass Hühnchen hier die Proteinquelle ist, die für den Muskelaufbau und das Verbrennen dieser Kalorien unerlässlich ist.

Pro Portion:

3. Deli Snack Box

Diese kleine Snackbox-Idee ist für diejenigen, die absolut keine Zeit haben, sich auf das Mittagessen vorzubereiten. Sie müssen noch essen!

Dafür müssen Sie sich ein geräuchertes Fleisch Ihrer Wahl besorgen und es nur schnell schneiden. Mischen Sie dann den Käse, den Sie mögen, sowie das keto-freundliche Gemüse.

Fühlen Sie sich frei, ein paar Kirschtomaten oder Gurken hinzuzufügen, um ein paar mehr Aromen in Ihr Mittagessen zu bringen. Das Beispielrezept enthält Cracker. Wenn Sie also ein paar Gramm Kohlenhydrate mehr reduzieren möchten, geben Sie diese Cracker einfach weiter.

Hier sind kohlenhydratarme Cracker mit Nüssen, die Sie stattdessen auch probieren könnten. Diese sind köstlich!

Pro Portion (mit Crackern):

4. Gebratener Blumenkohlreis

Ein absolut perfektes Keto-Mittagessen für diejenigen, die lange arbeiten! Sie können einen Haufen davon machen, Mahlzeiten zubereiten und für den Rest der Woche ein sättigendes Mittagessen zu sich nehmen.

Außerdem dauert es nur etwa 30 Minuten, um es zu machen. Wenn Sie also die Mahlzeitenzubereitung für die Arbeit benötigen, können Sie die Mahlzeitenzubereitung für eine Woche problemlos in einer Stunde oder so erledigen.

So sparen Sie Zeit! Da es keinen Reis gibt, müssen Sie wirklich 20 Minuten warten, bis er gekocht ist!

Also, ich empfehle dieses auf jeden Fall, wenn Sie ein Fan von Blumenkohl sind und Lust auf so einfache Mahlzeiten haben! Essen Sie jedoch nicht zu viel davon, da Sie sonst Ihr tägliches Netto-Kohlenhydratlimit überschreiten.

Pro Portion:

5. Vegetarische Salat-Wraps

Diese schmecken auf jeden Fall so gut wie sie aussehen. Wenn Sie zu den Leuten gehören, die sich ständig nach Grün sehnen, ist dies ein ziemlich gutes Mittagsrezept.

Es ist sogar gut für Kinder, weil Sie sie dazu bringen können, etwas mehr Grünzeug zu essen, ohne das Gefühl zu haben, dass sie &lsquo&rsquograss&rsquo&rsquo essen.

Auch wenn Sie mit der Verdauung zu kämpfen haben und sich ständig aufgebläht fühlen, ist dieses Mittagessen großartig. Es hat satte 14 g Ballaststoffe!

Pro Portion:

6. Blumenkohlsalat mit gegrilltem Hähnchen

Gegrilltes Hähnchen mit etwas Salat ist sehr einfach zuzubereiten und eine gute Protein- und Fettquelle.

Das Dressing in diesem Rezept macht wirklich alles klick. Probieren Sie es also unbedingt aus, wenn Sie Grillfleisch lieben!

Pro Portion (1/4 der gesamten Mahlzeitzubereitung):

7. Eierbrötchen vom Schwein

Dieser ist schnell und einfach zuzubereiten, aber er ist auch vollgepackt mit Aromen, die Sie sicher lieben werden. Sie können das Gericht in weniger als 30 Minuten zubereiten.

Das Gute daran ist, dass es einfach ist, für das Mittagessen und die Zubereitung von Mahlzeiten für die Woche zu packen. Dies ist eines dieser gesunden, supereinfachen und schnell zuzubereitenden Rezepte, die Sie einfach ausprobieren müssen.

Pro Portion:

8. Blumenkohl-Hash Browns

Haben Sie in letzter Zeit Lust auf Rösti? Wenn Sie die Keto-Diät einhalten, müssen Sie sich von den normalen Rösti fernhalten.

Dies bedeutet jedoch, dass wir sie nicht neu erfinden können! Dieses Rezept ist genau dafür. Diese Rösti sind gesund, leicht zum Mittagessen zu verpacken und schmecken köstlich!

Das Rezept enthält so ziemlich nur 3 Zutaten, da der Rest Gewürze sind. Es ist also in der Tat ein sehr einfaches Gericht!

Pro Portion:

9. Eierrollenschüssel

Hier ist eine weitere etwas andere Version von Crack Slaw. Inzwischen haben Sie wahrscheinlich erkannt, dass es eines der bequemsten Gerichte ist, wenn Sie auf Keto setzen.

Sie unterscheidet sich nur geringfügig von der Option Nummer 9. Es lohnt sich jedoch auf jeden Fall, es zu versuchen, wenn Sie es satt haben, den gleichen alten Crack-Krautsalat zu essen!

Pro Portion:

10. Garnelen-Avocado-Salat mit Tomaten

Dies ist das Mittagessen, das Sie essen möchten, wenn Sie beginnen, Meeresfrüchte zu vermissen. Garnelen sind kalorienarm, aber reich an Nährstoffen.

Es ist also eine perfekte Mahlzeit, unabhängig von der Diät, die Sie einnehmen. 3 Unzen Garnelen enthalten satte 18 g Protein!

Außerdem dauert die Zubereitung des ganzen Salats nur etwa 20 Minuten.

Pro Portion (die Hälfte von dem, was im Rezept enthalten ist):

11. &lsquo&rsquoGenau wie die echte Sache&rsquo&rsquo Lasagne

Italiener sind Genies, und niemand kann mir sagen, dass ich beim Essen falsch liege. Italienische Lebensmittel sind jedoch sehr kohlenhydratreich und passen überhaupt gut zur Keto-Diät.

Es bedeutet jedoch, dass wir es vollständig vergessen sollten! Dieses Rezept sagt dir genau das.

Es dauert zwar ein bisschen, bis Sie die Lasagne zubereiten, aber es lohnt sich auf jeden Fall! Außerdem ist es sehr einfach, es zu verpacken und zur Arbeit zu bringen. Wenn überhaupt, bieten Sie es Ihren Freunden an, denn es ist tatsächlich genau wie das Original.

Pro Portion:

12. Rinderhack- und Spinatpfanne

Dieses Gericht schmeckt so gut wie es aussieht. Es ist sehr einfach für die Zubereitung von Mahlzeiten zu verwenden und bietet eine gute Möglichkeit, mehr Gemüse zu essen, ohne es wirklich zu spüren.

Wenn Sie Pilze absolut lieben, wird dieser Ihr Favorit sein. Obwohl er nicht viel davon enthält, verleiht der Pilz dem ganzen Rezept das gewisse Extra.

Pro Portion:

13. Keto-Taco-Salat und perfekt für die Zubereitung von Mahlzeiten

Hier ist ein weiteres Taco-Salat-Rezept, das Sie unbedingt ausprobieren sollten. Ich liebe die Herangehensweise an dieses Essen.

Alles, was Sie tun müssen, ist das Rindfleisch zu kochen und alle Zutaten zu schneiden. Dann können Sie die Produkte in die Schachtel geben und etwas Sauerrahm darüber geben. Sobald Sie essfertig sind, mischen Sie einfach alles!

Perfekt für die Zubereitung von Mahlzeiten, besonders wenn Sie nach einer sehr effizienten Methode suchen!

Pro Portion:

14. Hühnchen Madras

Dies ist die Mahlzeit, die ich in meinem 7-tägigen Keto-Mahlzeitplan geteilt habe. Sehen Sie sich das Video an, um zu sehen, wie Sie es vorbereiten!

Ich liebe es absolut, da ich ein großer Curry-Fan bin. Wenn Sie also auf die Keto-Diät setzen und sich aus irgendeinem Grund nach Curry sehnen, ist dies Ihr Lieblingsgericht.

Da es scharf ist, bleibt es länger gut. Außerdem ist es sehr einfach, es einzupacken und zur Arbeit zu bringen!

Pro Portion (mit Blumenkohl):

15. Blumenkohl und Rinderhackfleisch

Wie Donella es selbst beschreibt, ist dies ein einfaches und Käse-Low-Carb-Rezept.Es eignet sich zwar gut zum Abendessen, ist aber so einfach zuzubereiten, dass Sie es auf jeden Fall auch zum Mittagessen mitbringen sollten.

Wie andere Mahlzeiten ist es einfach zu verpacken und schmeckt absolut wunderbar!

Pro Portion:

16. Santa Fe Low Carb Hühnchen

Dies ist eine sättigende Idee für eine kohlenhydratarme Mahlzeit für Ihr Mittagessen. Wenn Sie ein kleiner Hühnchenfan sind und gerne mit Gewürzen spielen, sollten Sie es unbedingt probieren.

Fühlen Sie sich frei, das Hühnchen zu braten, aber Sie können auch einfach den Ofen verwenden und wenn Sie das bevorzugen. Sie müssen auch Ihren eigenen Blumenkohlreis zubereiten, aber das sollte zu viel Zeit in Anspruch nehmen, wenn Sie sich daran gewöhnt haben.

Insgesamt wird Ihnen das Hühnchen nach mexikanischer Art das Wasser im Mund zusammenlaufen lassen, Ihren Kollegen hungrig und Ihrem Magen absolut satt und glücklich machen!

Pro Portion:

17. Avocado-Thunfisch-Salat

Obwohl Thunfisch definitiv nicht jedermanns Sache ist, ist dieses Rezept einen Versuch wert. Das Rezept enthält eine Menge gesunder Fette (die Avocados ins Bild bringen) sowie Proteine.

Tatsächlich ist jeder Fisch eine großartige Proteinquelle. Nehmen Sie also ein wenig Meeresfrüchte in Ihre Ernährung auf, um die Vorteile zu nutzen.

Das Rezept hat durch Zitronensaft etwas Säure. Wenn Sie also ein bisschen ein Fan dieser Geschmacksrichtungen sind, versuchen Sie auf jeden Fall, diese für die Arbeit zuzubereiten.

Pro Portion:

18. Jalapeño Shrimp Veggie Bake

Wenn Sie ein Vegetarier sind, der die Keto-Diät einhält, ist dies eine köstliche Mittagsoption, für die Sie sich entscheiden können. Sie müssen jedoch nicht unbedingt Vegetarier sein, um Ihrem Körper ab und zu eine Pause vom Fleisch zu gönnen!

Insgesamt ist es ein einfach zuzubereitendes Gericht, das mehr als eine Person ernährt. Aber es sieht auch irgendwie beeindruckend aus!

Stellen Sie also sicher, dass Sie es Ihren Kollegen zeigen, wenn Sie es zur Arbeit bringen. Augen werden sich drehen!

Pro Portion:

19. Gebackener Lachs in Folie

Ich wollte mindestens ein Ofengericht teilen, weil diese meine Favoriten sind. Es ist die Art von Mahlzeit, die Sie zubereiten können, während Sie die Nachrichten lesen oder mit Ihren Freunden chatten.

Auch wenn Sie ein Lachsfan sind, kann ein schickeres Mittagessen nicht schaden! Iss es mit etwas grünem Salat, füge ein paar Kirschtomaten hinzu und du bist gut für einen Tag!

Pro Portion:

20. Keto Fried Chicken (im Ofen gebacken)

Wenn Sie Brathähnchen lieben und zu Brathähnchenstrumpfhosen nicht wirklich nein sagen können, ist dies eine gesündere Keto-Version davon. Der Trick besteht darin, zerkleinerte Schweineschwarten anstelle von Paniermehl zu verwenden.

Außerdem müssen Sie sie im Ofen garen, anstatt sie zu braten. Es ist also eine viel gesündere Version Ihres normalen KFC-Huhns.

Sie sind knusprig, sehr kohlenhydratarm und lecker! Sie werden sich sogar wie auf einer Diät fühlen.

Pro Portion:

Abschluss
Hoffentlich haben Ihnen diese Ideen für das Mittagessen etwas Inspiration gegeben! Gesund zu essen ist nicht schwer, wenn man sich darauf vorbereitet!

Ich habe auch ein paar Keto-Crockpot-Rezepte geteilt. Wenn Sie also einen Slow Cooker zu Hause haben, probieren Sie sie aus. Vielleicht finden Sie noch ein paar weitere ansprechende Ideen für das Mittagessen!

Wenn Sie neu bei Keto sind, probieren Sie einige dieser Keto-Tipps aus, um mit Ihrer ketogenen Ernährung zu beginnen.


20 einfache Keto-Lunch-Ideen für die Arbeit, die Sie ausprobieren müssen

Jeder würde wahrscheinlich zustimmen, dass das Mittagessen am schwierigsten zu planen ist. Das wird vor allem dann zum Problem, wenn Sie auf Diät sind und nicht einfach ins örtliche Café gehen können, um etwas Leckeres zu holen.

Wenn Sie auf die ketogene Diät umsteigen, wird es noch schwieriger! Es wird schwieriger, Ihre Makros zu zählen und sicherzustellen, dass Sie unter Ihrer Netto-Kohlenhydrataufnahme bleiben, wenn Sie die Mahlzeiten, die Sie essen, nicht kontrollieren können.

Also, wo ein bisschen Meal Prepping praktisch sein kann!

Heute teile ich 20 einfache Keto-Lunch-Rezepte für die Arbeit. Alle diese Mahlzeiten sind keto-freundlich, leicht zu verpacken und bleiben ein paar Tage lang gut. Dies sind hochwertige Meal-Prep-Behälter, mit denen Sie sie verpacken können.

Ich habe auch alle Makros eingeschlossen, damit Sie genau wissen, wie viele Kalorien, Kohlenhydrate, Fette und Proteine ​​Sie zu sich nehmen.

Ansehen: 4 Keto-Lunch-Ideen

1. Taco-Salat mit Hackfleisch

Es gibt nichts Leckereres als einen Salat, vor allem einen, der ein bisschen Fleisch enthält. Es ist einfach zuzubereiten und zum Mittagessen zu verpacken.

Dies ist also definitiv das Gericht, das Sie wählen können, wenn Sie wenig oder keine Zeit haben, sich auf das Arbeitsessen vorzubereiten. Dieser Taco-Salat enthält Rindfleisch, Salat und Cheddar-Käse.

Ein bisschen Taco-Gewürz sowie Sauerrahm runden es schön ab und machen es köstlich. Da es sich um einen Salat handelt, haben Sie außerdem viele Freiheiten, das Rezept nach Ihren Wünschen anzupassen.

Wenn Sie kein Fan von Cheddar-Käse sind, können Sie immer etwas anderes probieren und sehen, ob es Ihnen gefällt oder nicht.

Pro Portion:

2. Hühnchen-Gurken-Avocado-Salat

Jetzt weiß ich, dass es viele Hühnerliebhaber gibt. Ich bin auch einer davon!

Dieser Hühnersalat ist einfach zuzubereiten und da er Avocado enthält, enthält er viele gesunde Fette, die für Keto so wichtig sind. Was ich an dieser Idee zum Mittagessen liebe, ist, dass Sie Hühnchen vollständig aus dem Bild entfernen können.

Wenn Sie einen dieser Tage haben, an denen Sie zu Mittag einfach kein Fleisch essen möchten, essen Sie diesen Salat ohne Hühnchen. Es schmeckt genauso fantastisch und Sie werden Ihre Fette bekommen.

Beachten Sie jedoch, dass Hühnchen hier die Proteinquelle ist, die für den Muskelaufbau und das Verbrennen dieser Kalorien unerlässlich ist.

Pro Portion:

3. Deli Snack Box

Diese kleine Snackbox-Idee ist für diejenigen, die absolut keine Zeit haben, sich auf das Mittagessen vorzubereiten. Sie müssen noch essen!

Dafür müssen Sie sich ein geräuchertes Fleisch Ihrer Wahl besorgen und es nur schnell schneiden. Mischen Sie dann den Käse, den Sie mögen, sowie das keto-freundliche Gemüse.

Fühlen Sie sich frei, ein paar Kirschtomaten oder Gurken hinzuzufügen, um ein paar mehr Aromen in Ihr Mittagessen zu bringen. Das Beispielrezept enthält Cracker. Wenn Sie also ein paar Gramm Kohlenhydrate mehr reduzieren möchten, geben Sie diese Cracker einfach weiter.

Hier sind kohlenhydratarme Cracker mit Nüssen, die Sie stattdessen auch probieren könnten. Diese sind köstlich!

Pro Portion (mit Crackern):

4. Gebratener Blumenkohlreis

Ein absolut perfektes Keto-Mittagessen für diejenigen, die lange arbeiten! Sie können einen Haufen davon machen, Mahlzeiten zubereiten und für den Rest der Woche ein sättigendes Mittagessen zu sich nehmen.

Außerdem dauert es nur etwa 30 Minuten, um es zu machen. Wenn Sie also die Mahlzeitenzubereitung für die Arbeit benötigen, können Sie die Mahlzeitenzubereitung für eine Woche problemlos in einer Stunde oder so erledigen.

So sparen Sie Zeit! Da es keinen Reis gibt, müssen Sie wirklich 20 Minuten warten, bis er gekocht ist!

Also, ich empfehle dieses auf jeden Fall, wenn Sie ein Fan von Blumenkohl sind und Lust auf so einfache Mahlzeiten haben! Essen Sie jedoch nicht zu viel davon, da Sie sonst Ihr tägliches Netto-Kohlenhydratlimit überschreiten.

Pro Portion:

5. Vegetarische Salat-Wraps

Diese schmecken auf jeden Fall so gut wie sie aussehen. Wenn Sie zu den Leuten gehören, die sich ständig nach Grün sehnen, ist dies ein ziemlich gutes Mittagsrezept.

Es ist sogar gut für Kinder, weil Sie sie dazu bringen können, etwas mehr Grünzeug zu essen, ohne das Gefühl zu haben, dass sie &lsquo&rsquograss&rsquo&rsquo essen.

Auch wenn Sie mit der Verdauung zu kämpfen haben und sich ständig aufgebläht fühlen, ist dieses Mittagessen großartig. Es hat satte 14 g Ballaststoffe!

Pro Portion:

6. Blumenkohlsalat mit gegrilltem Hähnchen

Gegrilltes Hähnchen mit etwas Salat ist sehr einfach zuzubereiten und eine gute Protein- und Fettquelle.

Das Dressing in diesem Rezept macht wirklich alles klick. Probieren Sie es also unbedingt aus, wenn Sie Grillfleisch lieben!

Pro Portion (1/4 der gesamten Mahlzeitzubereitung):

7. Eierbrötchen vom Schwein

Dieser ist schnell und einfach zuzubereiten, aber er ist auch vollgepackt mit Aromen, die Sie sicher lieben werden. Sie können das Gericht in weniger als 30 Minuten zubereiten.

Das Gute daran ist, dass es einfach ist, für das Mittagessen und die Zubereitung von Mahlzeiten für die Woche zu packen. Dies ist eines dieser gesunden, supereinfachen und schnell zuzubereitenden Rezepte, die Sie einfach ausprobieren müssen.

Pro Portion:

8. Blumenkohl-Hash Browns

Haben Sie in letzter Zeit Lust auf Rösti? Wenn Sie die Keto-Diät einhalten, müssen Sie sich von den normalen Rösti fernhalten.

Dies bedeutet jedoch, dass wir sie nicht neu erfinden können! Dieses Rezept ist genau dafür. Diese Rösti sind gesund, leicht zum Mittagessen zu verpacken und schmecken köstlich!

Das Rezept enthält so ziemlich nur 3 Zutaten, da der Rest Gewürze sind. Es ist also in der Tat ein sehr einfaches Gericht!

Pro Portion:

9. Eierrollenschüssel

Hier ist eine weitere etwas andere Version von Crack Slaw. Inzwischen haben Sie wahrscheinlich erkannt, dass es eines der bequemsten Gerichte ist, wenn Sie auf Keto setzen.

Sie unterscheidet sich nur geringfügig von der Option Nummer 9. Es lohnt sich jedoch auf jeden Fall, es zu versuchen, wenn Sie es satt haben, den gleichen alten Crack-Krautsalat zu essen!

Pro Portion:

10. Garnelen-Avocado-Salat mit Tomaten

Dies ist das Mittagessen, das Sie essen möchten, wenn Sie beginnen, Meeresfrüchte zu vermissen. Garnelen sind kalorienarm, aber reich an Nährstoffen.

Es ist also eine perfekte Mahlzeit, unabhängig von der Diät, die Sie einnehmen. 3 Unzen Garnelen enthalten satte 18 g Protein!

Außerdem dauert die Zubereitung des ganzen Salats nur etwa 20 Minuten.

Pro Portion (die Hälfte von dem, was im Rezept enthalten ist):

11. &lsquo&rsquoGenau wie die echte Sache&rsquo&rsquo Lasagne

Italiener sind Genies, und niemand kann mir sagen, dass ich beim Essen falsch liege. Italienische Lebensmittel sind jedoch sehr kohlenhydratreich und passen überhaupt gut zur Keto-Diät.

Es bedeutet jedoch, dass wir es vollständig vergessen sollten! Dieses Rezept sagt dir genau das.

Es dauert zwar ein bisschen, bis Sie die Lasagne zubereiten, aber es lohnt sich auf jeden Fall! Außerdem ist es sehr einfach, es zu verpacken und zur Arbeit zu bringen. Wenn überhaupt, bieten Sie es Ihren Freunden an, denn es ist tatsächlich genau wie das Original.

Pro Portion:

12. Rinderhack- und Spinatpfanne

Dieses Gericht schmeckt so gut wie es aussieht. Es ist sehr einfach für die Zubereitung von Mahlzeiten zu verwenden und bietet eine gute Möglichkeit, mehr Gemüse zu essen, ohne es wirklich zu spüren.

Wenn Sie Pilze absolut lieben, wird dieser Ihr Favorit sein. Obwohl er nicht viel davon enthält, verleiht der Pilz dem ganzen Rezept das gewisse Extra.

Pro Portion:

13. Keto-Taco-Salat und perfekt für die Zubereitung von Mahlzeiten

Hier ist ein weiteres Taco-Salat-Rezept, das Sie unbedingt ausprobieren sollten. Ich liebe die Herangehensweise an dieses Essen.

Alles, was Sie tun müssen, ist das Rindfleisch zu kochen und alle Zutaten zu schneiden. Dann können Sie die Produkte in die Schachtel geben und etwas Sauerrahm darüber geben. Sobald Sie essfertig sind, mischen Sie einfach alles!

Perfekt für die Zubereitung von Mahlzeiten, besonders wenn Sie nach einer sehr effizienten Methode suchen!

Pro Portion:

14. Hühnchen Madras

Dies ist die Mahlzeit, die ich in meinem 7-tägigen Keto-Mahlzeitplan geteilt habe. Sehen Sie sich das Video an, um zu sehen, wie Sie es vorbereiten!

Ich liebe es absolut, da ich ein großer Curry-Fan bin. Wenn Sie also auf die Keto-Diät setzen und sich aus irgendeinem Grund nach Curry sehnen, ist dies Ihr Lieblingsgericht.

Da es scharf ist, bleibt es länger gut. Außerdem ist es sehr einfach, es einzupacken und zur Arbeit zu bringen!

Pro Portion (mit Blumenkohl):

15. Blumenkohl und Rinderhackfleisch

Wie Donella es selbst beschreibt, ist dies ein einfaches und Käse-Low-Carb-Rezept. Es eignet sich zwar gut zum Abendessen, ist aber so einfach zuzubereiten, dass Sie es auf jeden Fall auch zum Mittagessen mitbringen sollten.

Wie andere Mahlzeiten ist es einfach zu verpacken und schmeckt absolut wunderbar!

Pro Portion:

16. Santa Fe Low Carb Hühnchen

Dies ist eine sättigende Idee für eine kohlenhydratarme Mahlzeit für Ihr Mittagessen. Wenn Sie ein kleiner Hühnchenfan sind und gerne mit Gewürzen spielen, sollten Sie es unbedingt probieren.

Fühlen Sie sich frei, das Hühnchen zu braten, aber Sie können auch einfach den Ofen verwenden und wenn Sie das bevorzugen. Sie müssen auch Ihren eigenen Blumenkohlreis zubereiten, aber das sollte zu viel Zeit in Anspruch nehmen, wenn Sie sich daran gewöhnt haben.

Insgesamt wird Ihnen das Hühnchen nach mexikanischer Art das Wasser im Mund zusammenlaufen lassen, Ihren Kollegen hungrig und Ihrem Magen absolut satt und glücklich machen!

Pro Portion:

17. Avocado-Thunfisch-Salat

Obwohl Thunfisch definitiv nicht jedermanns Sache ist, ist dieses Rezept einen Versuch wert. Das Rezept enthält eine Menge gesunder Fette (die Avocados ins Bild bringen) sowie Proteine.

Tatsächlich ist jeder Fisch eine großartige Proteinquelle. Nehmen Sie also ein wenig Meeresfrüchte in Ihre Ernährung auf, um die Vorteile zu nutzen.

Das Rezept hat durch Zitronensaft etwas Säure. Wenn Sie also ein bisschen ein Fan dieser Geschmacksrichtungen sind, versuchen Sie auf jeden Fall, diese für die Arbeit zuzubereiten.

Pro Portion:

18. Jalapeño Shrimp Veggie Bake

Wenn Sie ein Vegetarier sind, der die Keto-Diät einhält, ist dies eine köstliche Mittagsoption, für die Sie sich entscheiden können. Sie müssen jedoch nicht unbedingt Vegetarier sein, um Ihrem Körper ab und zu eine Pause vom Fleisch zu gönnen!

Insgesamt ist es ein einfach zuzubereitendes Gericht, das mehr als eine Person ernährt. Aber es sieht auch irgendwie beeindruckend aus!

Stellen Sie also sicher, dass Sie es Ihren Kollegen zeigen, wenn Sie es zur Arbeit bringen. Augen werden sich drehen!

Pro Portion:

19. Gebackener Lachs in Folie

Ich wollte mindestens ein Ofengericht teilen, weil diese meine Favoriten sind. Es ist die Art von Mahlzeit, die Sie zubereiten können, während Sie die Nachrichten lesen oder mit Ihren Freunden chatten.

Auch wenn Sie ein Lachsfan sind, kann ein schickeres Mittagessen nicht schaden! Iss es mit etwas grünem Salat, füge ein paar Kirschtomaten hinzu und du bist gut für einen Tag!

Pro Portion:

20. Keto Fried Chicken (im Ofen gebacken)

Wenn Sie Brathähnchen lieben und zu Brathähnchenstrumpfhosen nicht wirklich nein sagen können, ist dies eine gesündere Keto-Version davon. Der Trick besteht darin, zerkleinerte Schweineschwarten anstelle von Paniermehl zu verwenden.

Außerdem müssen Sie sie im Ofen garen, anstatt sie zu braten. Es ist also eine viel gesündere Version Ihres normalen KFC-Huhns.

Sie sind knusprig, sehr kohlenhydratarm und lecker! Sie werden sich sogar wie auf einer Diät fühlen.

Pro Portion:

Abschluss
Hoffentlich haben Ihnen diese Ideen für das Mittagessen etwas Inspiration gegeben! Gesund zu essen ist nicht schwer, wenn man sich darauf vorbereitet!

Ich habe auch ein paar Keto-Crockpot-Rezepte geteilt. Wenn Sie also einen Slow Cooker zu Hause haben, probieren Sie sie aus. Vielleicht finden Sie noch ein paar weitere ansprechende Ideen für das Mittagessen!

Wenn Sie neu bei Keto sind, probieren Sie einige dieser Keto-Tipps aus, um mit Ihrer ketogenen Ernährung zu beginnen.


20 einfache Keto-Lunch-Ideen für die Arbeit, die Sie ausprobieren müssen

Jeder würde wahrscheinlich zustimmen, dass das Mittagessen am schwierigsten zu planen ist. Das wird vor allem dann zum Problem, wenn Sie auf Diät sind und nicht einfach ins örtliche Café gehen können, um etwas Leckeres zu holen.

Wenn Sie auf die ketogene Diät umsteigen, wird es noch schwieriger! Es wird schwieriger, Ihre Makros zu zählen und sicherzustellen, dass Sie unter Ihrer Netto-Kohlenhydrataufnahme bleiben, wenn Sie die Mahlzeiten, die Sie essen, nicht kontrollieren können.

Also, wo ein bisschen Meal Prepping praktisch sein kann!

Heute teile ich 20 einfache Keto-Lunch-Rezepte für die Arbeit. Alle diese Mahlzeiten sind keto-freundlich, leicht zu verpacken und bleiben ein paar Tage lang gut. Dies sind hochwertige Meal-Prep-Behälter, mit denen Sie sie verpacken können.

Ich habe auch alle Makros eingeschlossen, damit Sie genau wissen, wie viele Kalorien, Kohlenhydrate, Fette und Proteine ​​Sie zu sich nehmen.

Ansehen: 4 Keto-Lunch-Ideen

1. Taco-Salat mit Hackfleisch

Es gibt nichts Leckereres als einen Salat, vor allem einen, der ein bisschen Fleisch enthält. Es ist einfach zuzubereiten und zum Mittagessen zu verpacken.

Dies ist also definitiv das Gericht, das Sie wählen können, wenn Sie wenig oder keine Zeit haben, sich auf das Arbeitsessen vorzubereiten. Dieser Taco-Salat enthält Rindfleisch, Salat und Cheddar-Käse.

Ein bisschen Taco-Gewürz sowie Sauerrahm runden es schön ab und machen es köstlich. Da es sich um einen Salat handelt, haben Sie außerdem viele Freiheiten, das Rezept nach Ihren Wünschen anzupassen.

Wenn Sie kein Fan von Cheddar-Käse sind, können Sie immer etwas anderes probieren und sehen, ob es Ihnen gefällt oder nicht.

Pro Portion:

2. Hühnchen-Gurken-Avocado-Salat

Jetzt weiß ich, dass es viele Hühnerliebhaber gibt. Ich bin auch einer davon!

Dieser Hühnersalat ist einfach zuzubereiten und da er Avocado enthält, enthält er viele gesunde Fette, die für Keto so wichtig sind. Was ich an dieser Idee zum Mittagessen liebe, ist, dass Sie Hühnchen vollständig aus dem Bild entfernen können.

Wenn Sie einen dieser Tage haben, an denen Sie zu Mittag einfach kein Fleisch essen möchten, essen Sie diesen Salat ohne Hühnchen. Es schmeckt genauso fantastisch und Sie werden Ihre Fette bekommen.

Beachten Sie jedoch, dass Hühnchen hier die Proteinquelle ist, die für den Muskelaufbau und das Verbrennen dieser Kalorien unerlässlich ist.

Pro Portion:

3. Deli Snack Box

Diese kleine Snackbox-Idee ist für diejenigen, die absolut keine Zeit haben, sich auf das Mittagessen vorzubereiten. Sie müssen noch essen!

Dafür müssen Sie sich ein geräuchertes Fleisch Ihrer Wahl besorgen und es nur schnell schneiden. Mischen Sie dann den Käse, den Sie mögen, sowie das keto-freundliche Gemüse.

Fühlen Sie sich frei, ein paar Kirschtomaten oder Gurken hinzuzufügen, um ein paar mehr Aromen in Ihr Mittagessen zu bringen. Das Beispielrezept enthält Cracker. Wenn Sie also ein paar Gramm Kohlenhydrate mehr reduzieren möchten, geben Sie diese Cracker einfach weiter.

Hier sind kohlenhydratarme Cracker mit Nüssen, die Sie stattdessen auch probieren könnten. Diese sind köstlich!

Pro Portion (mit Crackern):

4. Gebratener Blumenkohlreis

Ein absolut perfektes Keto-Mittagessen für diejenigen, die lange arbeiten! Sie können einen Haufen davon machen, Mahlzeiten zubereiten und für den Rest der Woche ein sättigendes Mittagessen zu sich nehmen.

Außerdem dauert es nur etwa 30 Minuten, um es zu machen. Wenn Sie also die Mahlzeitenzubereitung für die Arbeit benötigen, können Sie die Mahlzeitenzubereitung für eine Woche problemlos in einer Stunde oder so erledigen.

So sparen Sie Zeit! Da es keinen Reis gibt, müssen Sie wirklich 20 Minuten warten, bis er gekocht ist!

Also, ich empfehle dieses auf jeden Fall, wenn Sie ein Fan von Blumenkohl sind und Lust auf so einfache Mahlzeiten haben! Essen Sie jedoch nicht zu viel davon, da Sie sonst Ihr tägliches Netto-Kohlenhydratlimit überschreiten.

Pro Portion:

5. Vegetarische Salat-Wraps

Diese schmecken auf jeden Fall so gut wie sie aussehen. Wenn Sie zu den Leuten gehören, die sich ständig nach Grün sehnen, ist dies ein ziemlich gutes Mittagsrezept.

Es ist sogar gut für Kinder, weil Sie sie dazu bringen können, etwas mehr Grünzeug zu essen, ohne das Gefühl zu haben, dass sie &lsquo&rsquograss&rsquo&rsquo essen.

Auch wenn Sie mit der Verdauung zu kämpfen haben und sich ständig aufgebläht fühlen, ist dieses Mittagessen großartig. Es hat satte 14 g Ballaststoffe!

Pro Portion:

6. Blumenkohlsalat mit gegrilltem Hähnchen

Gegrilltes Hähnchen mit etwas Salat ist sehr einfach zuzubereiten und eine gute Protein- und Fettquelle.

Das Dressing in diesem Rezept macht wirklich alles klick. Probieren Sie es also unbedingt aus, wenn Sie Grillfleisch lieben!

Pro Portion (1/4 der gesamten Mahlzeitzubereitung):

7. Eierbrötchen vom Schwein

Dieser ist schnell und einfach zuzubereiten, aber er ist auch vollgepackt mit Aromen, die Sie sicher lieben werden. Sie können das Gericht in weniger als 30 Minuten zubereiten.

Das Gute daran ist, dass es einfach ist, für das Mittagessen und die Zubereitung von Mahlzeiten für die Woche zu packen. Dies ist eines dieser gesunden, supereinfachen und schnell zuzubereitenden Rezepte, die Sie einfach ausprobieren müssen.

Pro Portion:

8. Blumenkohl-Hash Browns

Haben Sie in letzter Zeit Lust auf Rösti? Wenn Sie die Keto-Diät einhalten, müssen Sie sich von den normalen Rösti fernhalten.

Dies bedeutet jedoch, dass wir sie nicht neu erfinden können! Dieses Rezept ist genau dafür. Diese Rösti sind gesund, leicht zum Mittagessen zu verpacken und schmecken köstlich!

Das Rezept enthält so ziemlich nur 3 Zutaten, da der Rest Gewürze sind. Es ist also in der Tat ein sehr einfaches Gericht!

Pro Portion:

9. Eierrollenschüssel

Hier ist eine weitere etwas andere Version von Crack Slaw. Inzwischen haben Sie wahrscheinlich erkannt, dass es eines der bequemsten Gerichte ist, wenn Sie auf Keto setzen.

Sie unterscheidet sich nur geringfügig von der Option Nummer 9. Es lohnt sich jedoch auf jeden Fall, es zu versuchen, wenn Sie es satt haben, den gleichen alten Crack-Krautsalat zu essen!

Pro Portion:

10. Garnelen-Avocado-Salat mit Tomaten

Dies ist das Mittagessen, das Sie essen möchten, wenn Sie beginnen, Meeresfrüchte zu vermissen. Garnelen sind kalorienarm, aber reich an Nährstoffen.

Es ist also eine perfekte Mahlzeit, unabhängig von der Diät, die Sie einnehmen. 3 Unzen Garnelen enthalten satte 18 g Protein!

Außerdem dauert die Zubereitung des ganzen Salats nur etwa 20 Minuten.

Pro Portion (die Hälfte von dem, was im Rezept enthalten ist):

11. &lsquo&rsquoGenau wie die echte Sache&rsquo&rsquo Lasagne

Italiener sind Genies, und niemand kann mir sagen, dass ich beim Essen falsch liege. Italienische Lebensmittel sind jedoch sehr kohlenhydratreich und passen überhaupt gut zur Keto-Diät.

Es bedeutet jedoch, dass wir es vollständig vergessen sollten! Dieses Rezept sagt dir genau das.

Es dauert zwar ein bisschen, bis Sie die Lasagne zubereiten, aber es lohnt sich auf jeden Fall! Außerdem ist es sehr einfach, es zu verpacken und zur Arbeit zu bringen. Wenn überhaupt, bieten Sie es Ihren Freunden an, denn es ist tatsächlich genau wie das Original.

Pro Portion:

12. Rinderhack- und Spinatpfanne

Dieses Gericht schmeckt so gut wie es aussieht. Es ist sehr einfach für die Zubereitung von Mahlzeiten zu verwenden und bietet eine gute Möglichkeit, mehr Gemüse zu essen, ohne es wirklich zu spüren.

Wenn Sie Pilze absolut lieben, wird dieser Ihr Favorit sein. Obwohl er nicht viel davon enthält, verleiht der Pilz dem ganzen Rezept das gewisse Extra.

Pro Portion:

13. Keto-Taco-Salat und perfekt für die Zubereitung von Mahlzeiten

Hier ist ein weiteres Taco-Salat-Rezept, das Sie unbedingt ausprobieren sollten. Ich liebe die Herangehensweise an dieses Essen.

Alles, was Sie tun müssen, ist das Rindfleisch zu kochen und alle Zutaten zu schneiden. Dann können Sie die Produkte in die Schachtel geben und etwas Sauerrahm darüber geben. Sobald Sie essfertig sind, mischen Sie einfach alles!

Perfekt für die Zubereitung von Mahlzeiten, besonders wenn Sie nach einer sehr effizienten Methode suchen!

Pro Portion:

14. Hühnchen Madras

Dies ist die Mahlzeit, die ich in meinem 7-tägigen Keto-Mahlzeitplan geteilt habe. Sehen Sie sich das Video an, um zu sehen, wie Sie es vorbereiten!

Ich liebe es absolut, da ich ein großer Curry-Fan bin. Wenn Sie also auf die Keto-Diät setzen und sich aus irgendeinem Grund nach Curry sehnen, ist dies Ihr Lieblingsgericht.

Da es scharf ist, bleibt es länger gut. Außerdem ist es sehr einfach, es einzupacken und zur Arbeit zu bringen!

Pro Portion (mit Blumenkohl):

15. Blumenkohl und Rinderhackfleisch

Wie Donella es selbst beschreibt, ist dies ein einfaches und Käse-Low-Carb-Rezept. Es eignet sich zwar gut zum Abendessen, ist aber so einfach zuzubereiten, dass Sie es auf jeden Fall auch zum Mittagessen mitbringen sollten.

Wie andere Mahlzeiten ist es einfach zu verpacken und schmeckt absolut wunderbar!

Pro Portion:

16. Santa Fe Low Carb Hühnchen

Dies ist eine sättigende Idee für eine kohlenhydratarme Mahlzeit für Ihr Mittagessen. Wenn Sie ein kleiner Hühnchenfan sind und gerne mit Gewürzen spielen, sollten Sie es unbedingt probieren.

Fühlen Sie sich frei, das Hühnchen zu braten, aber Sie können auch einfach den Ofen verwenden und wenn Sie das bevorzugen. Sie müssen auch Ihren eigenen Blumenkohlreis zubereiten, aber das sollte zu viel Zeit in Anspruch nehmen, wenn Sie sich daran gewöhnt haben.

Insgesamt wird Ihnen das Hühnchen nach mexikanischer Art das Wasser im Mund zusammenlaufen lassen, Ihren Kollegen hungrig und Ihrem Magen absolut satt und glücklich machen!

Pro Portion:

17. Avocado-Thunfisch-Salat

Obwohl Thunfisch definitiv nicht jedermanns Sache ist, ist dieses Rezept einen Versuch wert. Das Rezept enthält eine Menge gesunder Fette (die Avocados ins Bild bringen) sowie Proteine.

Tatsächlich ist jeder Fisch eine großartige Proteinquelle. Nehmen Sie also ein wenig Meeresfrüchte in Ihre Ernährung auf, um die Vorteile zu nutzen.

Das Rezept hat durch Zitronensaft etwas Säure. Wenn Sie also ein bisschen ein Fan dieser Geschmacksrichtungen sind, versuchen Sie auf jeden Fall, diese für die Arbeit zuzubereiten.

Pro Portion:

18. Jalapeño Shrimp Veggie Bake

Wenn Sie ein Vegetarier sind, der die Keto-Diät einhält, ist dies eine köstliche Mittagsoption, für die Sie sich entscheiden können. Sie müssen jedoch nicht unbedingt Vegetarier sein, um Ihrem Körper ab und zu eine Pause vom Fleisch zu gönnen!

Insgesamt ist es ein einfach zuzubereitendes Gericht, das mehr als eine Person ernährt. Aber es sieht auch irgendwie beeindruckend aus!

Stellen Sie also sicher, dass Sie es Ihren Kollegen zeigen, wenn Sie es zur Arbeit bringen. Augen werden sich drehen!

Pro Portion:

19. Gebackener Lachs in Folie

Ich wollte mindestens ein Ofengericht teilen, weil diese meine Favoriten sind. Es ist die Art von Mahlzeit, die Sie zubereiten können, während Sie die Nachrichten lesen oder mit Ihren Freunden chatten.

Auch wenn Sie ein Lachsfan sind, kann ein schickeres Mittagessen nicht schaden! Iss es mit etwas grünem Salat, füge ein paar Kirschtomaten hinzu und du bist gut für einen Tag!

Pro Portion:

20. Keto Fried Chicken (im Ofen gebacken)

Wenn Sie Brathähnchen lieben und zu Brathähnchenstrumpfhosen nicht wirklich nein sagen können, ist dies eine gesündere Keto-Version davon. Der Trick besteht darin, zerkleinerte Schweineschwarten anstelle von Paniermehl zu verwenden.

Außerdem müssen Sie sie im Ofen garen, anstatt sie zu braten. Es ist also eine viel gesündere Version Ihres normalen KFC-Huhns.

Sie sind knusprig, sehr kohlenhydratarm und lecker! Sie werden sich sogar wie auf einer Diät fühlen.

Pro Portion:

Abschluss
Hoffentlich haben Ihnen diese Ideen für das Mittagessen etwas Inspiration gegeben! Gesund zu essen ist nicht schwer, wenn man sich darauf vorbereitet!

Ich habe auch ein paar Keto-Crockpot-Rezepte geteilt. Wenn Sie also einen Slow Cooker zu Hause haben, probieren Sie sie aus. Vielleicht finden Sie noch ein paar weitere ansprechende Ideen für das Mittagessen!

Wenn Sie neu bei Keto sind, probieren Sie einige dieser Keto-Tipps aus, um mit Ihrer ketogenen Ernährung zu beginnen.


20 einfache Keto-Lunch-Ideen für die Arbeit, die Sie ausprobieren müssen

Jeder würde wahrscheinlich zustimmen, dass das Mittagessen am schwierigsten zu planen ist. Das wird vor allem dann zum Problem, wenn Sie auf Diät sind und nicht einfach ins örtliche Café gehen können, um etwas Leckeres zu holen.

Wenn Sie auf die ketogene Diät umsteigen, wird es noch schwieriger! Es wird schwieriger, Ihre Makros zu zählen und sicherzustellen, dass Sie unter Ihrer Netto-Kohlenhydrataufnahme bleiben, wenn Sie die Mahlzeiten, die Sie essen, nicht kontrollieren können.

Also, wo ein bisschen Meal Prepping praktisch sein kann!

Heute teile ich 20 einfache Keto-Lunch-Rezepte für die Arbeit. Alle diese Mahlzeiten sind keto-freundlich, leicht zu verpacken und bleiben ein paar Tage lang gut. Dies sind hochwertige Meal-Prep-Behälter, mit denen Sie sie verpacken können.

Ich habe auch alle Makros eingeschlossen, damit Sie genau wissen, wie viele Kalorien, Kohlenhydrate, Fette und Proteine ​​Sie zu sich nehmen.

Ansehen: 4 Keto-Lunch-Ideen

1. Taco-Salat mit Hackfleisch

Es gibt nichts Leckereres als einen Salat, vor allem einen, der ein bisschen Fleisch enthält. Es ist einfach zuzubereiten und zum Mittagessen zu verpacken.

Dies ist also definitiv das Gericht, das Sie wählen können, wenn Sie wenig oder keine Zeit haben, sich auf das Arbeitsessen vorzubereiten. Dieser Taco-Salat enthält Rindfleisch, Salat und Cheddar-Käse.

Ein bisschen Taco-Gewürz sowie Sauerrahm runden es schön ab und machen es köstlich. Da es sich um einen Salat handelt, haben Sie außerdem viele Freiheiten, das Rezept nach Ihren Wünschen anzupassen.

Wenn Sie kein Fan von Cheddar-Käse sind, können Sie immer etwas anderes probieren und sehen, ob es Ihnen gefällt oder nicht.

Pro Portion:

2. Hühnchen-Gurken-Avocado-Salat

Jetzt weiß ich, dass es viele Hühnerliebhaber gibt. Ich bin auch einer davon!

Dieser Hühnersalat ist einfach zuzubereiten und da er Avocado enthält, enthält er viele gesunde Fette, die für Keto so wichtig sind. Was ich an dieser Idee zum Mittagessen liebe, ist, dass Sie Hühnchen vollständig aus dem Bild entfernen können.

Wenn Sie einen dieser Tage haben, an denen Sie zu Mittag einfach kein Fleisch essen möchten, essen Sie diesen Salat ohne Hühnchen. Es schmeckt genauso fantastisch und Sie werden Ihre Fette bekommen.

Beachten Sie jedoch, dass Hühnchen hier die Proteinquelle ist, die für den Muskelaufbau und das Verbrennen dieser Kalorien unerlässlich ist.

Pro Portion:

3. Deli Snack Box

Diese kleine Snackbox-Idee ist für diejenigen, die absolut keine Zeit haben, sich auf das Mittagessen vorzubereiten. Sie müssen noch essen!

Dafür müssen Sie sich ein geräuchertes Fleisch Ihrer Wahl besorgen und es nur schnell schneiden. Mischen Sie dann den Käse, den Sie mögen, sowie das keto-freundliche Gemüse.

Fühlen Sie sich frei, ein paar Kirschtomaten oder Gurken hinzuzufügen, um ein paar mehr Aromen in Ihr Mittagessen zu bringen. Das Beispielrezept enthält Cracker. Wenn Sie also ein paar Gramm Kohlenhydrate mehr reduzieren möchten, geben Sie diese Cracker einfach weiter.

Hier sind kohlenhydratarme Cracker mit Nüssen, die Sie stattdessen auch probieren könnten. Diese sind köstlich!

Pro Portion (mit Crackern):

4. Gebratener Blumenkohlreis

Ein absolut perfektes Keto-Mittagessen für diejenigen, die lange arbeiten! Sie können einen Haufen davon machen, Mahlzeiten zubereiten und für den Rest der Woche ein sättigendes Mittagessen zu sich nehmen.

Außerdem dauert es nur etwa 30 Minuten, um es zu machen. Wenn Sie also die Mahlzeitenzubereitung für die Arbeit benötigen, können Sie die Mahlzeitenzubereitung für eine Woche problemlos in einer Stunde oder so erledigen.

So sparen Sie Zeit! Da es keinen Reis gibt, müssen Sie wirklich 20 Minuten warten, bis er gekocht ist!

Also, ich empfehle dieses auf jeden Fall, wenn Sie ein Fan von Blumenkohl sind und Lust auf so einfache Mahlzeiten haben! Essen Sie jedoch nicht zu viel davon, da Sie sonst Ihr tägliches Netto-Kohlenhydratlimit überschreiten.

Pro Portion:

5. Vegetarische Salat-Wraps

Diese schmecken auf jeden Fall so gut wie sie aussehen. Wenn Sie zu den Leuten gehören, die sich ständig nach Grün sehnen, ist dies ein ziemlich gutes Mittagsrezept.

Es ist sogar gut für Kinder, weil Sie sie dazu bringen können, etwas mehr Grünzeug zu essen, ohne das Gefühl zu haben, dass sie &lsquo&rsquograss&rsquo&rsquo essen.

Auch wenn Sie mit der Verdauung zu kämpfen haben und sich ständig aufgebläht fühlen, ist dieses Mittagessen großartig. Es hat satte 14 g Ballaststoffe!

Pro Portion:

6. Blumenkohlsalat mit gegrilltem Hähnchen

Gegrilltes Hähnchen mit etwas Salat ist sehr einfach zuzubereiten und eine gute Protein- und Fettquelle.

Das Dressing in diesem Rezept macht wirklich alles klick. Probieren Sie es also unbedingt aus, wenn Sie Grillfleisch lieben!

Pro Portion (1/4 der gesamten Mahlzeitzubereitung):

7. Eierbrötchen vom Schwein

Dieser ist schnell und einfach zuzubereiten, aber er ist auch vollgepackt mit Aromen, die Sie sicher lieben werden. Sie können das Gericht in weniger als 30 Minuten zubereiten.

Das Gute daran ist, dass es einfach ist, für das Mittagessen und die Zubereitung von Mahlzeiten für die Woche zu packen. Dies ist eines dieser gesunden, supereinfachen und schnell zuzubereitenden Rezepte, die Sie einfach ausprobieren müssen.

Pro Portion:

8. Blumenkohl-Hash Browns

Haben Sie in letzter Zeit Lust auf Rösti? Wenn Sie die Keto-Diät einhalten, müssen Sie sich von den normalen Rösti fernhalten.

Dies bedeutet jedoch, dass wir sie nicht neu erfinden können! Dieses Rezept ist genau dafür. Diese Rösti sind gesund, leicht zum Mittagessen zu verpacken und schmecken köstlich!

Das Rezept enthält so ziemlich nur 3 Zutaten, da der Rest Gewürze sind. Es ist also in der Tat ein sehr einfaches Gericht!

Pro Portion:

9. Eierrollenschüssel

Hier ist eine weitere etwas andere Version von Crack Slaw. Inzwischen haben Sie wahrscheinlich erkannt, dass es eines der bequemsten Gerichte ist, wenn Sie auf Keto setzen.

Sie unterscheidet sich nur geringfügig von der Option Nummer 9. Es lohnt sich jedoch auf jeden Fall, es zu versuchen, wenn Sie es satt haben, den gleichen alten Crack-Krautsalat zu essen!

Pro Portion:

10. Garnelen-Avocado-Salat mit Tomaten

Dies ist das Mittagessen, das Sie essen möchten, wenn Sie beginnen, Meeresfrüchte zu vermissen. Garnelen sind kalorienarm, aber reich an Nährstoffen.

Es ist also eine perfekte Mahlzeit, unabhängig von der Diät, die Sie einnehmen. 3 Unzen Garnelen enthalten satte 18 g Protein!

Außerdem dauert die Zubereitung des ganzen Salats nur etwa 20 Minuten.

Pro Portion (die Hälfte von dem, was im Rezept enthalten ist):

11. &lsquo&rsquoGenau wie die echte Sache&rsquo&rsquo Lasagne

Italiener sind Genies, und niemand kann mir sagen, dass ich beim Essen falsch liege. Italienische Lebensmittel sind jedoch sehr kohlenhydratreich und passen überhaupt gut zur Keto-Diät.

Es bedeutet jedoch, dass wir es vollständig vergessen sollten! Dieses Rezept sagt dir genau das.

Es dauert zwar ein bisschen, bis Sie die Lasagne zubereiten, aber es lohnt sich auf jeden Fall! Außerdem ist es sehr einfach, es zu verpacken und zur Arbeit zu bringen. Wenn überhaupt, bieten Sie es Ihren Freunden an, denn es ist tatsächlich genau wie das Original.

Pro Portion:

12. Rinderhack- und Spinatpfanne

Dieses Gericht schmeckt so gut wie es aussieht. Es ist sehr einfach für die Zubereitung von Mahlzeiten zu verwenden und bietet eine gute Möglichkeit, mehr Gemüse zu essen, ohne es wirklich zu spüren.

Wenn Sie Pilze absolut lieben, wird dieser Ihr Favorit sein. Obwohl er nicht viel davon enthält, verleiht der Pilz dem ganzen Rezept das gewisse Extra.

Pro Portion:

13. Keto-Taco-Salat und perfekt für die Zubereitung von Mahlzeiten

Hier ist ein weiteres Taco-Salat-Rezept, das Sie unbedingt ausprobieren sollten. Ich liebe die Herangehensweise an dieses Essen.

Alles, was Sie tun müssen, ist das Rindfleisch zu kochen und alle Zutaten zu schneiden. Dann können Sie die Produkte in die Schachtel geben und etwas Sauerrahm darüber geben. Sobald Sie essfertig sind, mischen Sie einfach alles!

Perfekt für die Zubereitung von Mahlzeiten, besonders wenn Sie nach einer sehr effizienten Methode suchen!

Pro Portion:

14. Hühnchen Madras

Dies ist die Mahlzeit, die ich in meinem 7-tägigen Keto-Mahlzeitplan geteilt habe. Sehen Sie sich das Video an, um zu sehen, wie Sie es vorbereiten!

Ich liebe es absolut, da ich ein großer Curry-Fan bin. Wenn Sie also auf die Keto-Diät setzen und sich aus irgendeinem Grund nach Curry sehnen, ist dies Ihr Lieblingsgericht.

Da es scharf ist, bleibt es länger gut. Außerdem ist es sehr einfach, es einzupacken und zur Arbeit zu bringen!

Pro Portion (mit Blumenkohl):

15. Blumenkohl und Rinderhackfleisch

Wie Donella es selbst beschreibt, ist dies ein einfaches und Käse-Low-Carb-Rezept. Es eignet sich zwar gut zum Abendessen, ist aber so einfach zuzubereiten, dass Sie es auf jeden Fall auch zum Mittagessen mitbringen sollten.

Wie andere Mahlzeiten ist es einfach zu verpacken und schmeckt absolut wunderbar!

Pro Portion:

16. Santa Fe Low Carb Hühnchen

Dies ist eine sättigende Idee für eine kohlenhydratarme Mahlzeit für Ihr Mittagessen. Wenn Sie ein kleiner Hühnchenfan sind und gerne mit Gewürzen spielen, sollten Sie es unbedingt probieren.

Fühlen Sie sich frei, das Hühnchen zu braten, aber Sie können auch einfach den Ofen verwenden und wenn Sie das bevorzugen. Sie müssen auch Ihren eigenen Blumenkohlreis zubereiten, aber das sollte zu viel Zeit in Anspruch nehmen, wenn Sie sich daran gewöhnt haben.

Insgesamt wird Ihnen das Hühnchen nach mexikanischer Art das Wasser im Mund zusammenlaufen lassen, Ihren Kollegen hungrig und Ihrem Magen absolut satt und glücklich machen!

Pro Portion:

17. Avocado-Thunfisch-Salat

Obwohl Thunfisch definitiv nicht jedermanns Sache ist, ist dieses Rezept einen Versuch wert. Das Rezept enthält eine Menge gesunder Fette (die Avocados ins Bild bringen) sowie Proteine.

Tatsächlich ist jeder Fisch eine großartige Proteinquelle. Nehmen Sie also ein wenig Meeresfrüchte in Ihre Ernährung auf, um die Vorteile zu nutzen.

Das Rezept hat durch Zitronensaft etwas Säure. Wenn Sie also ein bisschen ein Fan dieser Geschmacksrichtungen sind, versuchen Sie auf jeden Fall, diese für die Arbeit zuzubereiten.

Pro Portion:

18. Jalapeño Shrimp Veggie Bake

Wenn Sie ein Vegetarier sind, der die Keto-Diät einhält, ist dies eine köstliche Mittagsoption, für die Sie sich entscheiden können. Sie müssen jedoch nicht unbedingt Vegetarier sein, um Ihrem Körper ab und zu eine Pause vom Fleisch zu gönnen!

Insgesamt ist es ein einfach zuzubereitendes Gericht, das mehr als eine Person ernährt. Aber es sieht auch irgendwie beeindruckend aus!

Stellen Sie also sicher, dass Sie es Ihren Kollegen zeigen, wenn Sie es zur Arbeit bringen. Augen werden sich drehen!

Pro Portion:

19. Gebackener Lachs in Folie

Ich wollte mindestens ein Ofengericht teilen, weil diese meine Favoriten sind. Es ist die Art von Mahlzeit, die Sie zubereiten können, während Sie die Nachrichten lesen oder mit Ihren Freunden chatten.

Auch wenn Sie ein Lachsfan sind, kann ein schickeres Mittagessen nicht schaden! Iss es mit etwas grünem Salat, füge ein paar Kirschtomaten hinzu und du bist gut für einen Tag!

Pro Portion:

20. Keto Fried Chicken (im Ofen gebacken)

Wenn Sie Brathähnchen lieben und zu Brathähnchenstrumpfhosen nicht wirklich nein sagen können, ist dies eine gesündere Keto-Version davon. Der Trick besteht darin, zerkleinerte Schweineschwarten anstelle von Paniermehl zu verwenden.

Außerdem müssen Sie sie im Ofen garen, anstatt sie zu braten. Es ist also eine viel gesündere Version Ihres normalen KFC-Huhns.

Sie sind knusprig, sehr kohlenhydratarm und lecker! Sie werden sich sogar wie auf einer Diät fühlen.

Pro Portion:

Abschluss
Hoffentlich haben Ihnen diese Ideen für das Mittagessen etwas Inspiration gegeben! Gesund zu essen ist nicht schwer, wenn man sich darauf vorbereitet!

Ich habe auch ein paar Keto-Crockpot-Rezepte geteilt. Wenn Sie also einen Slow Cooker zu Hause haben, probieren Sie sie aus. Vielleicht finden Sie noch ein paar weitere ansprechende Ideen für das Mittagessen!

Wenn Sie neu bei Keto sind, probieren Sie einige dieser Keto-Tipps aus, um mit Ihrer ketogenen Ernährung zu beginnen.


20 einfache Keto-Lunch-Ideen für die Arbeit, die Sie ausprobieren müssen

Jeder würde wahrscheinlich zustimmen, dass das Mittagessen am schwierigsten zu planen ist. Das wird vor allem dann zum Problem, wenn Sie auf Diät sind und nicht einfach ins örtliche Café gehen können, um etwas Leckeres zu holen.

Wenn Sie auf die ketogene Diät umsteigen, wird es noch schwieriger! Es wird schwieriger, Ihre Makros zu zählen und sicherzustellen, dass Sie unter Ihrer Netto-Kohlenhydrataufnahme bleiben, wenn Sie die Mahlzeiten, die Sie essen, nicht kontrollieren können.

Also, wo ein bisschen Meal Prepping praktisch sein kann!

Heute teile ich 20 einfache Keto-Lunch-Rezepte für die Arbeit. Alle diese Mahlzeiten sind keto-freundlich, leicht zu verpacken und bleiben ein paar Tage lang gut. Dies sind hochwertige Meal-Prep-Behälter, mit denen Sie sie verpacken können.

Ich habe auch alle Makros eingeschlossen, damit Sie genau wissen, wie viele Kalorien, Kohlenhydrate, Fette und Proteine ​​Sie zu sich nehmen.

Ansehen: 4 Keto-Lunch-Ideen

1. Taco-Salat mit Hackfleisch

Es gibt nichts Leckereres als einen Salat, vor allem einen, der ein bisschen Fleisch enthält. Es ist einfach zuzubereiten und zum Mittagessen zu verpacken.

Dies ist also definitiv das Gericht, das Sie wählen können, wenn Sie wenig oder keine Zeit haben, sich auf das Arbeitsessen vorzubereiten. Dieser Taco-Salat enthält Rindfleisch, Salat und Cheddar-Käse.

Ein bisschen Taco-Gewürz sowie Sauerrahm runden es schön ab und machen es köstlich. Da es sich um einen Salat handelt, haben Sie außerdem viele Freiheiten, das Rezept nach Ihren Wünschen anzupassen.

Wenn Sie kein Fan von Cheddar-Käse sind, können Sie immer etwas anderes probieren und sehen, ob es Ihnen gefällt oder nicht.

Pro Portion:

2. Hühnchen-Gurken-Avocado-Salat

Jetzt weiß ich, dass es viele Hühnerliebhaber gibt. Ich bin auch einer davon!

Dieser Hühnersalat ist einfach zuzubereiten und da er Avocado enthält, enthält er viele gesunde Fette, die für Keto so wichtig sind. Was ich an dieser Idee zum Mittagessen liebe, ist, dass Sie Hühnchen vollständig aus dem Bild entfernen können.

Wenn Sie einen dieser Tage haben, an denen Sie zu Mittag einfach kein Fleisch essen möchten, essen Sie diesen Salat ohne Hühnchen. Es schmeckt genauso fantastisch und Sie werden Ihre Fette bekommen.

Beachten Sie jedoch, dass Hühnchen hier die Proteinquelle ist, die für den Muskelaufbau und das Verbrennen dieser Kalorien unerlässlich ist.

Pro Portion:

3. Deli Snack Box

Diese kleine Snackbox-Idee ist für diejenigen, die absolut keine Zeit haben, sich auf das Mittagessen vorzubereiten. Sie müssen noch essen!

Dafür müssen Sie sich ein geräuchertes Fleisch Ihrer Wahl besorgen und es nur schnell schneiden. Mischen Sie dann den Käse, den Sie mögen, sowie das keto-freundliche Gemüse.

Fühlen Sie sich frei, ein paar Kirschtomaten oder Gurken hinzuzufügen, um ein paar mehr Aromen in Ihr Mittagessen zu bringen. Das Beispielrezept enthält Cracker. Wenn Sie also ein paar Gramm Kohlenhydrate mehr reduzieren möchten, geben Sie diese Cracker einfach weiter.

Hier sind kohlenhydratarme Cracker mit Nüssen, die Sie stattdessen auch probieren könnten. Diese sind köstlich!

Pro Portion (mit Crackern):

4. Gebratener Blumenkohlreis

Ein absolut perfektes Keto-Mittagessen für diejenigen, die lange arbeiten! Sie können einen Haufen davon machen, Mahlzeiten zubereiten und für den Rest der Woche ein sättigendes Mittagessen zu sich nehmen.

Außerdem dauert es nur etwa 30 Minuten, um es zu machen. Wenn Sie also die Mahlzeitenzubereitung für die Arbeit benötigen, können Sie die Mahlzeitenzubereitung für eine Woche problemlos in einer Stunde oder so erledigen.

So sparen Sie Zeit! Da es keinen Reis gibt, müssen Sie wirklich 20 Minuten warten, bis er gekocht ist!

Also, ich empfehle dieses auf jeden Fall, wenn Sie ein Fan von Blumenkohl sind und Lust auf so einfache Mahlzeiten haben! Essen Sie jedoch nicht zu viel davon, da Sie sonst Ihr tägliches Netto-Kohlenhydratlimit überschreiten.

Pro Portion:

5. Vegetarische Salat-Wraps

Diese schmecken auf jeden Fall so gut wie sie aussehen. Wenn Sie zu den Leuten gehören, die sich ständig nach Grün sehnen, ist dies ein ziemlich gutes Mittagsrezept.

Es ist sogar gut für Kinder, weil Sie sie dazu bringen können, etwas mehr Grünzeug zu essen, ohne das Gefühl zu haben, dass sie &lsquo&rsquograss&rsquo&rsquo essen.

Auch wenn Sie mit der Verdauung zu kämpfen haben und sich ständig aufgebläht fühlen, ist dieses Mittagessen großartig. Es hat satte 14 g Ballaststoffe!

Pro Portion:

6. Blumenkohlsalat mit gegrilltem Hähnchen

Gegrilltes Hähnchen mit etwas Salat ist sehr einfach zuzubereiten und eine gute Protein- und Fettquelle.

Das Dressing in diesem Rezept macht wirklich alles klick. Probieren Sie es also unbedingt aus, wenn Sie Grillfleisch lieben!

Pro Portion (1/4 der gesamten Mahlzeitzubereitung):

7. Eierbrötchen vom Schwein

Dieser ist schnell und einfach zuzubereiten, aber er ist auch vollgepackt mit Aromen, die Sie sicher lieben werden. Sie können das Gericht in weniger als 30 Minuten zubereiten.

Das Gute daran ist, dass es einfach ist, für das Mittagessen und die Zubereitung von Mahlzeiten für die Woche zu packen. Dies ist eines dieser gesunden, supereinfachen und schnell zuzubereitenden Rezepte, die Sie einfach ausprobieren müssen.

Pro Portion:

8. Blumenkohl-Hash Browns

Haben Sie in letzter Zeit Lust auf Rösti? Wenn Sie die Keto-Diät einhalten, müssen Sie sich von den normalen Rösti fernhalten.

Dies bedeutet jedoch, dass wir sie nicht neu erfinden können! Dieses Rezept ist genau dafür. Diese Rösti sind gesund, leicht zum Mittagessen zu verpacken und schmecken köstlich!

Das Rezept enthält so ziemlich nur 3 Zutaten, da der Rest Gewürze sind. Es ist also in der Tat ein sehr einfaches Gericht!

Pro Portion:

9. Eierrollenschüssel

Hier ist eine weitere etwas andere Version von Crack Slaw. Inzwischen haben Sie wahrscheinlich erkannt, dass es eines der bequemsten Gerichte ist, wenn Sie auf Keto setzen.

Sie unterscheidet sich nur geringfügig von der Option Nummer 9. Es lohnt sich jedoch auf jeden Fall, es zu versuchen, wenn Sie es satt haben, den gleichen alten Crack-Krautsalat zu essen!

Pro Portion:

10. Garnelen-Avocado-Salat mit Tomaten

Dies ist das Mittagessen, das Sie essen möchten, wenn Sie beginnen, Meeresfrüchte zu vermissen. Garnelen sind kalorienarm, aber reich an Nährstoffen.

Es ist also eine perfekte Mahlzeit, unabhängig von der Diät, die Sie einnehmen. 3 Unzen Garnelen enthalten satte 18 g Protein!

Außerdem dauert die Zubereitung des ganzen Salats nur etwa 20 Minuten.

Pro Portion (die Hälfte von dem, was im Rezept enthalten ist):

11. &lsquo&rsquoGenau wie die echte Sache&rsquo&rsquo Lasagne

Italiener sind Genies, und niemand kann mir sagen, dass ich beim Essen falsch liege. Italienische Lebensmittel sind jedoch sehr kohlenhydratreich und passen überhaupt gut zur Keto-Diät.

Es bedeutet jedoch, dass wir es vollständig vergessen sollten! Dieses Rezept sagt dir genau das.

Es dauert zwar ein bisschen, bis Sie die Lasagne zubereiten, aber es lohnt sich auf jeden Fall! Außerdem ist es sehr einfach, es zu verpacken und zur Arbeit zu bringen. Wenn überhaupt, bieten Sie es Ihren Freunden an, denn es ist tatsächlich genau wie das Original.

Pro Portion:

12. Rinderhack- und Spinatpfanne

Dieses Gericht schmeckt so gut wie es aussieht. Es ist sehr einfach für die Zubereitung von Mahlzeiten zu verwenden und bietet eine gute Möglichkeit, mehr Gemüse zu essen, ohne es wirklich zu spüren.

Wenn Sie Pilze absolut lieben, wird dieser Ihr Favorit sein. Obwohl er nicht viel davon enthält, verleiht der Pilz dem ganzen Rezept das gewisse Extra.

Pro Portion:

13. Keto-Taco-Salat und perfekt für die Zubereitung von Mahlzeiten

Hier ist ein weiteres Taco-Salat-Rezept, das Sie unbedingt ausprobieren sollten. Ich liebe die Herangehensweise an dieses Essen.

Alles, was Sie tun müssen, ist das Rindfleisch zu kochen und alle Zutaten zu schneiden. Dann können Sie die Produkte in die Schachtel geben und etwas Sauerrahm darüber geben. Sobald Sie essfertig sind, mischen Sie einfach alles!

Perfekt für die Zubereitung von Mahlzeiten, besonders wenn Sie nach einer sehr effizienten Methode suchen!

Pro Portion:

14. Hühnchen Madras

Dies ist die Mahlzeit, die ich in meinem 7-tägigen Keto-Mahlzeitplan geteilt habe. Sehen Sie sich das Video an, um zu sehen, wie Sie es vorbereiten!

Ich liebe es absolut, da ich ein großer Curry-Fan bin. Wenn Sie also auf die Keto-Diät setzen und sich aus irgendeinem Grund nach Curry sehnen, ist dies Ihr Lieblingsgericht.

Da es scharf ist, bleibt es länger gut. Außerdem ist es sehr einfach, es einzupacken und zur Arbeit zu bringen!

Pro Portion (mit Blumenkohl):

15. Blumenkohl und Rinderhackfleisch

Wie Donella es selbst beschreibt, ist dies ein einfaches und Käse-Low-Carb-Rezept. Es eignet sich zwar gut zum Abendessen, ist aber so einfach zuzubereiten, dass Sie es auf jeden Fall auch zum Mittagessen mitbringen sollten.

Wie andere Mahlzeiten ist es einfach zu verpacken und schmeckt absolut wunderbar!

Pro Portion:

16. Santa Fe Low Carb Hühnchen

Dies ist eine sättigende Idee für eine kohlenhydratarme Mahlzeit für Ihr Mittagessen. Wenn Sie ein kleiner Hühnchenfan sind und gerne mit Gewürzen spielen, sollten Sie es unbedingt probieren.

Fühlen Sie sich frei, das Hühnchen zu braten, aber Sie können auch einfach den Ofen verwenden und wenn Sie das bevorzugen. Sie müssen auch Ihren eigenen Blumenkohlreis zubereiten, aber das sollte zu viel Zeit in Anspruch nehmen, wenn Sie sich daran gewöhnt haben.

Insgesamt wird Ihnen das Hühnchen nach mexikanischer Art das Wasser im Mund zusammenlaufen lassen, Ihren Kollegen hungrig und Ihrem Magen absolut satt und glücklich machen!

Pro Portion:

17. Avocado-Thunfisch-Salat

Obwohl Thunfisch definitiv nicht jedermanns Sache ist, ist dieses Rezept einen Versuch wert. Das Rezept enthält eine Menge gesunder Fette (die Avocados ins Bild bringen) sowie Proteine.

Tatsächlich ist jeder Fisch eine großartige Proteinquelle. Nehmen Sie also ein wenig Meeresfrüchte in Ihre Ernährung auf, um die Vorteile zu nutzen.

Das Rezept hat durch Zitronensaft etwas Säure. Wenn Sie also ein bisschen ein Fan dieser Geschmacksrichtungen sind, versuchen Sie auf jeden Fall, diese für die Arbeit zuzubereiten.

Pro Portion:

18. Jalapeño Shrimp Veggie Bake

Wenn Sie ein Vegetarier sind, der die Keto-Diät einhält, ist dies eine köstliche Mittagsoption, für die Sie sich entscheiden können. Sie müssen jedoch nicht unbedingt Vegetarier sein, um Ihrem Körper ab und zu eine Pause vom Fleisch zu gönnen!

Insgesamt ist es ein einfach zuzubereitendes Gericht, das mehr als eine Person ernährt. Aber es sieht auch irgendwie beeindruckend aus!

Stellen Sie also sicher, dass Sie es Ihren Kollegen zeigen, wenn Sie es zur Arbeit bringen. Augen werden sich drehen!

Pro Portion:

19. Gebackener Lachs in Folie

Ich wollte mindestens ein Ofengericht teilen, weil diese meine Favoriten sind. Es ist die Art von Mahlzeit, die Sie zubereiten können, während Sie die Nachrichten lesen oder mit Ihren Freunden chatten.

Auch wenn Sie ein Lachsfan sind, kann ein schickeres Mittagessen nicht schaden! Iss es mit etwas grünem Salat, füge ein paar Kirschtomaten hinzu und du bist gut für einen Tag!

Pro Portion:

20. Keto Fried Chicken (im Ofen gebacken)

Wenn Sie Brathähnchen lieben und zu Brathähnchenstrumpfhosen nicht wirklich nein sagen können, ist dies eine gesündere Keto-Version davon. Der Trick besteht darin, zerkleinerte Schweineschwarten anstelle von Paniermehl zu verwenden.

Außerdem müssen Sie sie im Ofen garen, anstatt sie zu braten. Es ist also eine viel gesündere Version Ihres normalen KFC-Huhns.

Sie sind knusprig, sehr kohlenhydratarm und lecker! Sie werden sich sogar wie auf einer Diät fühlen.

Pro Portion:

Abschluss
Hoffentlich haben Ihnen diese Ideen für das Mittagessen etwas Inspiration gegeben! Gesund zu essen ist nicht schwer, wenn man sich darauf vorbereitet!

Ich habe auch ein paar Keto-Crockpot-Rezepte geteilt. Wenn Sie also einen Slow Cooker zu Hause haben, probieren Sie sie aus. Vielleicht finden Sie noch ein paar weitere ansprechende Ideen für das Mittagessen!

Wenn Sie neu bei Keto sind, probieren Sie einige dieser Keto-Tipps aus, um mit Ihrer ketogenen Ernährung zu beginnen.


20 einfache Keto-Lunch-Ideen für die Arbeit, die Sie ausprobieren müssen

Jeder würde wahrscheinlich zustimmen, dass das Mittagessen am schwierigsten zu planen ist. Das wird vor allem dann zum Problem, wenn Sie auf Diät sind und nicht einfach ins örtliche Café gehen können, um etwas Leckeres zu holen.

Wenn Sie auf die ketogene Diät umsteigen, wird es noch schwieriger! Es wird schwieriger, Ihre Makros zu zählen und sicherzustellen, dass Sie unter Ihrer Netto-Kohlenhydrataufnahme bleiben, wenn Sie die Mahlzeiten, die Sie essen, nicht kontrollieren können.

Also, wo ein bisschen Meal Prepping praktisch sein kann!

Heute teile ich 20 einfache Keto-Lunch-Rezepte für die Arbeit. Alle diese Mahlzeiten sind keto-freundlich, leicht zu verpacken und bleiben ein paar Tage lang gut. Dies sind hochwertige Meal-Prep-Behälter, mit denen Sie sie verpacken können.

Ich habe auch alle Makros eingeschlossen, damit Sie genau wissen, wie viele Kalorien, Kohlenhydrate, Fette und Proteine ​​Sie zu sich nehmen.

Ansehen: 4 Keto-Lunch-Ideen

1. Taco-Salat mit Hackfleisch

Es gibt nichts Leckereres als einen Salat, vor allem einen, der ein bisschen Fleisch enthält. Es ist einfach zuzubereiten und zum Mittagessen zu verpacken.

Dies ist also definitiv das Gericht, das Sie wählen können, wenn Sie wenig oder keine Zeit haben, sich auf das Arbeitsessen vorzubereiten. Dieser Taco-Salat enthält Rindfleisch, Salat und Cheddar-Käse.

Ein bisschen Taco-Gewürz sowie Sauerrahm runden es schön ab und machen es köstlich. Da es sich um einen Salat handelt, haben Sie außerdem viele Freiheiten, das Rezept nach Ihren Wünschen anzupassen.

Wenn Sie kein Fan von Cheddar-Käse sind, können Sie immer etwas anderes probieren und sehen, ob es Ihnen gefällt oder nicht.

Pro Portion:

2. Hühnchen-Gurken-Avocado-Salat

Jetzt weiß ich, dass es viele Hühnerliebhaber gibt. Ich bin auch einer davon!

Dieser Hühnersalat ist einfach zuzubereiten und da er Avocado enthält, enthält er viele gesunde Fette, die für Keto so wichtig sind. Was ich an dieser Idee zum Mittagessen liebe, ist, dass Sie Hühnchen vollständig aus dem Bild entfernen können.

Wenn Sie einen dieser Tage haben, an denen Sie zu Mittag einfach kein Fleisch essen möchten, essen Sie diesen Salat ohne Hühnchen. Es schmeckt genauso fantastisch und Sie werden Ihre Fette bekommen.

Beachten Sie jedoch, dass Hühnchen hier die Proteinquelle ist, die für den Muskelaufbau und das Verbrennen dieser Kalorien unerlässlich ist.

Pro Portion:

3. Deli Snack Box

Diese kleine Snackbox-Idee ist für diejenigen, die absolut keine Zeit haben, sich auf das Mittagessen vorzubereiten. Sie müssen noch essen!

Dafür müssen Sie sich ein geräuchertes Fleisch Ihrer Wahl besorgen und es nur schnell schneiden. Mischen Sie dann den Käse, den Sie mögen, sowie das keto-freundliche Gemüse.

Fühlen Sie sich frei, ein paar Kirschtomaten oder Gurken hinzuzufügen, um ein paar mehr Aromen in Ihr Mittagessen zu bringen. Das Beispielrezept enthält Cracker. Wenn Sie also ein paar Gramm Kohlenhydrate mehr reduzieren möchten, geben Sie diese Cracker einfach weiter.

Hier sind kohlenhydratarme Cracker mit Nüssen, die Sie stattdessen auch probieren könnten. Diese sind köstlich!

Pro Portion (mit Crackern):

4. Gebratener Blumenkohlreis

Ein absolut perfektes Keto-Mittagessen für diejenigen, die lange arbeiten! Sie können einen Haufen davon machen, Mahlzeiten zubereiten und für den Rest der Woche ein sättigendes Mittagessen zu sich nehmen.

Außerdem dauert es nur etwa 30 Minuten, um es zu machen. Wenn Sie also die Mahlzeitenzubereitung für die Arbeit benötigen, können Sie die Mahlzeitenzubereitung für eine Woche problemlos in einer Stunde oder so erledigen.

So sparen Sie Zeit! Da es keinen Reis gibt, müssen Sie wirklich 20 Minuten warten, bis er gekocht ist!

Also, ich empfehle dieses auf jeden Fall, wenn Sie ein Fan von Blumenkohl sind und Lust auf so einfache Mahlzeiten haben! Essen Sie jedoch nicht zu viel davon, da Sie sonst Ihr tägliches Netto-Kohlenhydratlimit überschreiten.

Pro Portion:

5. Vegetarische Salat-Wraps

Diese schmecken auf jeden Fall so gut wie sie aussehen. Wenn Sie zu den Leuten gehören, die sich ständig nach Grün sehnen, ist dies ein ziemlich gutes Mittagsrezept.

Es ist sogar gut für Kinder, weil Sie sie dazu bringen können, etwas mehr Grünzeug zu essen, ohne das Gefühl zu haben, dass sie &lsquo&rsquograss&rsquo&rsquo essen.

Auch wenn Sie mit der Verdauung zu kämpfen haben und sich ständig aufgebläht fühlen, ist dieses Mittagessen großartig. Es hat satte 14 g Ballaststoffe!

Pro Portion:

6. Blumenkohlsalat mit gegrilltem Hähnchen

Gegrilltes Hähnchen mit etwas Salat ist sehr einfach zuzubereiten und eine gute Protein- und Fettquelle.

Das Dressing in diesem Rezept macht wirklich alles klick. Probieren Sie es also unbedingt aus, wenn Sie Grillfleisch lieben!

Pro Portion (1/4 der gesamten Mahlzeitzubereitung):

7. Eierbrötchen vom Schwein

Dieser ist schnell und einfach zuzubereiten, aber er ist auch vollgepackt mit Aromen, die Sie sicher lieben werden. Sie können das Gericht in weniger als 30 Minuten zubereiten.

Das Gute daran ist, dass es einfach ist, für das Mittagessen und die Zubereitung von Mahlzeiten für die Woche zu packen. Dies ist eines dieser gesunden, supereinfachen und schnell zuzubereitenden Rezepte, die Sie einfach ausprobieren müssen.

Pro Portion:

8. Blumenkohl-Hash Browns

Haben Sie in letzter Zeit Lust auf Rösti? Wenn Sie die Keto-Diät einhalten, müssen Sie sich von den normalen Rösti fernhalten.

Dies bedeutet jedoch, dass wir sie nicht neu erfinden können! Dieses Rezept ist genau dafür. Diese Rösti sind gesund, leicht zum Mittagessen zu verpacken und schmecken köstlich!

Das Rezept enthält so ziemlich nur 3 Zutaten, da der Rest Gewürze sind. Es ist also in der Tat ein sehr einfaches Gericht!

Pro Portion:

9. Eierrollenschüssel

Hier ist eine weitere etwas andere Version von Crack Slaw. Inzwischen haben Sie wahrscheinlich erkannt, dass es eines der bequemsten Gerichte ist, wenn Sie auf Keto setzen.

Sie unterscheidet sich nur geringfügig von der Option Nummer 9. Es lohnt sich jedoch auf jeden Fall, es zu versuchen, wenn Sie es satt haben, den gleichen alten Crack-Krautsalat zu essen!

Pro Portion:

10. Garnelen-Avocado-Salat mit Tomaten

Dies ist das Mittagessen, das Sie essen möchten, wenn Sie beginnen, Meeresfrüchte zu vermissen. Garnelen sind kalorienarm, aber reich an Nährstoffen.

Es ist also eine perfekte Mahlzeit, unabhängig von der Diät, die Sie einnehmen. 3 Unzen Garnelen enthalten satte 18 g Protein!

Außerdem dauert die Zubereitung des ganzen Salats nur etwa 20 Minuten.

Pro Portion (die Hälfte von dem, was im Rezept enthalten ist):

11. &lsquo&rsquoGenau wie die echte Sache&rsquo&rsquo Lasagne

Italiener sind Genies, und niemand kann mir sagen, dass ich beim Essen falsch liege. Italienische Lebensmittel sind jedoch sehr kohlenhydratreich und passen überhaupt gut zur Keto-Diät.

Es bedeutet jedoch, dass wir es vollständig vergessen sollten! Dieses Rezept sagt dir genau das.

Es dauert zwar ein bisschen, bis Sie die Lasagne zubereiten, aber es lohnt sich auf jeden Fall! Außerdem ist es sehr einfach, es zu verpacken und zur Arbeit zu bringen. Wenn überhaupt, bieten Sie es Ihren Freunden an, denn es ist tatsächlich genau wie das Original.

Pro Portion:

12. Rinderhack- und Spinatpfanne

Dieses Gericht schmeckt so gut wie es aussieht. Es ist sehr einfach für die Zubereitung von Mahlzeiten zu verwenden und bietet eine gute Möglichkeit, mehr Gemüse zu essen, ohne es wirklich zu spüren.

Wenn Sie Pilze absolut lieben, wird dieser Ihr Favorit sein. Obwohl er nicht viel davon enthält, verleiht der Pilz dem ganzen Rezept das gewisse Extra.

Pro Portion:

13. Keto-Taco-Salat und perfekt für die Zubereitung von Mahlzeiten

Hier ist ein weiteres Taco-Salat-Rezept, das Sie unbedingt ausprobieren sollten. Ich liebe die Herangehensweise an dieses Essen.

Alles, was Sie tun müssen, ist das Rindfleisch zu kochen und alle Zutaten zu schneiden. Dann können Sie die Produkte in die Schachtel geben und etwas Sauerrahm darüber geben. Sobald Sie essfertig sind, mischen Sie einfach alles!

Perfekt für die Zubereitung von Mahlzeiten, besonders wenn Sie nach einer sehr effizienten Methode suchen!

Pro Portion:

14. Hühnchen Madras

Dies ist die Mahlzeit, die ich in meinem 7-tägigen Keto-Mahlzeitplan geteilt habe. Sehen Sie sich das Video an, um zu sehen, wie Sie es vorbereiten!

Ich liebe es absolut, da ich ein großer Curry-Fan bin. Wenn Sie also auf die Keto-Diät setzen und sich aus irgendeinem Grund nach Curry sehnen, ist dies Ihr Lieblingsgericht.

Da es scharf ist, bleibt es länger gut. Außerdem ist es sehr einfach, es einzupacken und zur Arbeit zu bringen!

Pro Portion (mit Blumenkohl):

15. Blumenkohl und Rinderhackfleisch

Wie Donella es selbst beschreibt, ist dies ein einfaches und Käse-Low-Carb-Rezept. Es eignet sich zwar gut zum Abendessen, ist aber so einfach zuzubereiten, dass Sie es auf jeden Fall auch zum Mittagessen mitbringen sollten.

Wie andere Mahlzeiten ist es einfach zu verpacken und schmeckt absolut wunderbar!

Pro Portion:

16. Santa Fe Low Carb Hühnchen

Dies ist eine sättigende Idee für eine kohlenhydratarme Mahlzeit für Ihr Mittagessen.Wenn Sie ein kleiner Hühnchenfan sind und gerne mit Gewürzen spielen, sollten Sie es unbedingt probieren.

Fühlen Sie sich frei, das Hühnchen zu braten, aber Sie können auch einfach den Ofen verwenden und wenn Sie das bevorzugen. Sie müssen auch Ihren eigenen Blumenkohlreis zubereiten, aber das sollte zu viel Zeit in Anspruch nehmen, wenn Sie sich daran gewöhnt haben.

Insgesamt wird Ihnen das Hühnchen nach mexikanischer Art das Wasser im Mund zusammenlaufen lassen, Ihren Kollegen hungrig und Ihrem Magen absolut satt und glücklich machen!

Pro Portion:

17. Avocado-Thunfisch-Salat

Obwohl Thunfisch definitiv nicht jedermanns Sache ist, ist dieses Rezept einen Versuch wert. Das Rezept enthält eine Menge gesunder Fette (die Avocados ins Bild bringen) sowie Proteine.

Tatsächlich ist jeder Fisch eine großartige Proteinquelle. Nehmen Sie also ein wenig Meeresfrüchte in Ihre Ernährung auf, um die Vorteile zu nutzen.

Das Rezept hat durch Zitronensaft etwas Säure. Wenn Sie also ein bisschen ein Fan dieser Geschmacksrichtungen sind, versuchen Sie auf jeden Fall, diese für die Arbeit zuzubereiten.

Pro Portion:

18. Jalapeño Shrimp Veggie Bake

Wenn Sie ein Vegetarier sind, der die Keto-Diät einhält, ist dies eine köstliche Mittagsoption, für die Sie sich entscheiden können. Sie müssen jedoch nicht unbedingt Vegetarier sein, um Ihrem Körper ab und zu eine Pause vom Fleisch zu gönnen!

Insgesamt ist es ein einfach zuzubereitendes Gericht, das mehr als eine Person ernährt. Aber es sieht auch irgendwie beeindruckend aus!

Stellen Sie also sicher, dass Sie es Ihren Kollegen zeigen, wenn Sie es zur Arbeit bringen. Augen werden sich drehen!

Pro Portion:

19. Gebackener Lachs in Folie

Ich wollte mindestens ein Ofengericht teilen, weil diese meine Favoriten sind. Es ist die Art von Mahlzeit, die Sie zubereiten können, während Sie die Nachrichten lesen oder mit Ihren Freunden chatten.

Auch wenn Sie ein Lachsfan sind, kann ein schickeres Mittagessen nicht schaden! Iss es mit etwas grünem Salat, füge ein paar Kirschtomaten hinzu und du bist gut für einen Tag!

Pro Portion:

20. Keto Fried Chicken (im Ofen gebacken)

Wenn Sie Brathähnchen lieben und zu Brathähnchenstrumpfhosen nicht wirklich nein sagen können, ist dies eine gesündere Keto-Version davon. Der Trick besteht darin, zerkleinerte Schweineschwarten anstelle von Paniermehl zu verwenden.

Außerdem müssen Sie sie im Ofen garen, anstatt sie zu braten. Es ist also eine viel gesündere Version Ihres normalen KFC-Huhns.

Sie sind knusprig, sehr kohlenhydratarm und lecker! Sie werden sich sogar wie auf einer Diät fühlen.

Pro Portion:

Abschluss
Hoffentlich haben Ihnen diese Ideen für das Mittagessen etwas Inspiration gegeben! Gesund zu essen ist nicht schwer, wenn man sich darauf vorbereitet!

Ich habe auch ein paar Keto-Crockpot-Rezepte geteilt. Wenn Sie also einen Slow Cooker zu Hause haben, probieren Sie sie aus. Vielleicht finden Sie noch ein paar weitere ansprechende Ideen für das Mittagessen!

Wenn Sie neu bei Keto sind, probieren Sie einige dieser Keto-Tipps aus, um mit Ihrer ketogenen Ernährung zu beginnen.