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Abnehmen für Gold

Abnehmen für Gold

Dubai unterstützt einen temporären Diätplan, der seine Teilnehmer in hohem Maße belohnt

Dubai bietet einen Anreiz zur Gewichtsabnahme, um seine Bürger hoffentlich für sich zu gewinnen

Endlich eine Diät, die wir alle verstehen können.

In Dubai haben Beamte angekündigt, ein Gramm Gold pro verlorenem Kilogramm anzubieten. Das sind ungefähr $45 pro 4,4 Pfund, was die Mindestvoraussetzung für diejenigen ist, die sich für die Teilnahme an diesem Wettbewerb entscheiden. Gemeindebeamte gaben bekannt, dass der Wettbewerb an diesem Freitag beginnt, wo die Teilnehmer gewogen und während der gesamten Endphase am verfolgt werden 16. August.

Ziel des Wettbewerbs ist es, Bürgern von Dubai, die sich für Fast Food entschieden und auf Sport verzichtet haben, zu einem gesünderen Lebensstil zu ermutigen. Obwohl dieser Diätplan der ungewöhnlichste ist, den es in den letzten Jahren gegeben hat, haben wir das Gefühl, dass dies den Menschen den Anreiz geben könnte, Fast Food zu vermeiden und so viel Sport wie möglich zu machen.

Hussain Lootah, ein Beamter aus Dubai, wurde mit den Worten zitiert, dass es keine Begrenzung für die Anzahl der Teilnehmer gibt, die aus dem Gewichtsverlustanreiz sammeln dürfen.


52 beste gesunde Abendessenrezepte zur Gewichtsreduktion im Jahr 2020

Wählen Sie aus diesen kalorienarmen Ideen, die aromatisch, sättigend und so einfach zuzubereiten sind!

Sie können zum Frühstück einen gesunden Smoothie zubereiten. Mache einen vegetarischen Burger als kohlenhydratarmes Mittagessen. Aber zum Abendessen möchten Sie etwas, das köstlich schmeckt und Sie zufrieden stellt, ohne all die gute Arbeit, die Sie während des Tages geleistet haben, zu vernachlässigen. Das Geheimnis einer gesunden Mahlzeit, die Ihnen beim Abnehmen hilft? Viel mageres Protein und Gemüse, mit Vollkornprodukten, um dich satt zu machen. Hier ist ein gesundes Rezept, das Sie jede Woche des Jahres zum Abendessen probieren können.

Zerbröckeln Sie Tofu mit der Schärfe von Poblano-Paprikaschoten, Chili und Knoblauch, und Sie erhalten eine gesunde Version von würzigen Tacos mit nur 230 Kalorien pro Portion.

Der beste Weg, um sich einen Teller Pasta zu gönnen, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren? Füllen Sie es mit viel magerer Hähnchenbrust, Tomaten, Gurken und pikanten Zwiebeln.

Einfache Zutaten, die bis zur Perfektion geröstet werden, machen dies zu einem gesunden, einfachen Abendessen, das vollkommen nachsichtig schmeckt. Fügen Sie eine Seite Quinoa oder Bulgur hinzu und Sie bleiben immer noch unter 500 Kalorien.

Wenn Sie sich nach einem Tex-Mex-Fest mit unter 300 Kalorien sehnen.

Salat ist ein trügerischer Name für dieses herzhafte Abendessen, das Ihren Bauch mit drei unserer Lieblingszutaten füllt: Shrimps, hartgekochte Eier und cremige Avocado, alles mit einem leckeren Limetten-Dressing.

Dieses würzige Auberginengericht sollte beim nächsten Grillen der Star auf Ihrem Teller sein. Kombinieren Sie es mit einem Wildreissalat für ein komplettes &mdashand komplett sättigendes &mdashmeal.

Machen Sie eine Pause vom Lachs, indem Sie diesen köstlichen Barsch grillen, der durch gewürfelte Papaya einen überraschenden tropischen Geschmack erhält.

Jede Gabel voll gibt Ihnen einen Bissen von etwas zutiefst Befriedigendem in diesem bunten Salat, der unter der 500-Kalorien-Marke bleibt.

Mit Kokos und Limette aromatisiert, wird Ihnen dieses kalorienarme Abendessen das Gefühl geben, an einem Strand in der Sonne zu sitzen.

Haben Sie Grünkohl? Dieser täuschend einfache Salat hat den zusätzlichen Geschmack von Rosinen und Pinienkernen, was ihn so lecker wie gut für Sie macht.

Hin und wieder müssen Sie sich einfach die Komfortgerichte Ihrer Kindheit gönnen, wie einen käsigen, klebrigen Hühnchen-Parmesan. Diese Version bietet Ihnen die Geschmacksrichtungen, von denen Sie träumen, für nur 270 Kalorien.

Voller Ballaststoffe und voller Vitamine ist Quinoa ein ziemlich perfektes Lebensmittel. Top es mit magerem gegrilltem Hähnchen, Rucola und Tomaten und du erhältst eine köstlich gesunde, proteinreiche Mahlzeit, die dich stundenlang satt hält.

Wenn Sie Lust auf dieses klassische Trattoria-Gericht haben, tauschen Sie die Nudeln gegen spiralisierte Zucchininudeln aus und Sie sparen Kalorien und Kohlenhydrate, ohne auf die Leckerei zu verzichten.

Fleischliebhaber freuen sich und dieses Steakgericht hat alle Geschmacksrichtungen, die Sie lieben, mit nur 390 Kalorien pro Portion.

Dieses elegante Lachsrezept bietet den mediterranen Geschmack von verkohlten Zitronen zusammen mit leckerem Fenchel.

Sie müssen kein Vegetarier sein, um diese Sweet-Chili-Tofu-Bowl mit knusprigen Cashewkernen auf einem Bett aus leckerem Quinoa zu genießen.

In diesen süchtig machenden (aber kalorienarmen!) Tacos bekommt Ihr Lieblingsfisch einen herrlichen Ananasgeschmack.

Okay, nach all diesen gesunden, kohlenhydratarmen Abendessen mit Hühnchen, Tofu und Fisch werden Sie sich irgendwann nach einem großen alten Haufen Pasta sehnen! Keine Sorge, diese leichte Version von Fettuccine Alfredo tauscht Sahne mit griechischem Joghurt aus.

Um Sie in einer kühlen Nacht zu sättigen, zaubern Sie diesen herzhaften Hühnchenauflauf, gefüllt mit köstlichen, gut für Sie Zutaten wie Rosenkohl, Süßkartoffeln und Wildreis.

Schnappen Sie sich eine Scheibe knuspriges Brot und tauchen Sie es in diese himmlische schwarze Bohnensuppe, die von Veganern und Allesfressern gleichermaßen geliebt wird.

Süßer Honig, pikante Limetten und knusprige rote Paprika machen diese Lachs-Reisschüssel zu einem Lieblingsessen für das Abendessen.

Mmm, genau wie Mom es immer gemacht hat. außer, dass Sie dieses herzhafte Gericht nicht auf Spaghetti stapeln, sondern zusätzliches Gemüse und dekadente Oliven hinzufügen.

Herzhafter Vollkorn-Farro hat die perfekte, zähe Textur, um Sie zufrieden zu stellen. Werfen Sie ihn mit Äpfeln, Pekannüssen und Kräutern für diesen süchtig machenden Salat (fügen Sie ein Stück gegrilltes Hühnchen oder Fisch an die Seite für eine komplette Mahlzeit).

Bereiten Sie dieses leichte Hühnchen-Gemüse-Gericht in nur einer Pfanne zu und saugen Sie die köstliche Sauce mit einem Vollkorn wie Bulgar oder Farro auf.

Diese köstliche Schüssel hat alles, was Sie von einem Burrito&mdash erwarten, aber zu einem Bruchteil der Kalorien.

Dieser mahlzeitengroße Salat schmeckt nach den Aromen von Spring&mdash mit proteinreichem Thunfisch, Eiern und Bohnen, um Sie zufrieden zu stellen.

Wenn Sie sich in einer kühlen Herbstnacht etwas Scharfes für den Bauch wärmen möchten, zaubern Sie diesen herzhaften Eintopf, gefüllt mit Kichererbsen und Chorizo-Wurst, für einen kalorienarmen Genuss.

Gebratener Fisch ist ein Sommerfavorit und diese Version von Wels mit Maismehlkruste spart Kalorien durch Backen statt Braten, aber Sie erhalten immer noch den gleichen köstlichen Geschmack!

Fleischbällchen gehören nicht nur auf Spaghetti. Diese mit Zimt, Kreuzkümmel und Piment gewürzte Version hat einen süchtig machenden Geschmack, der sich perfekt mit Couscous und Tomaten für einen besonderen Genuss kombiniert, alles unter 400 Kalorien.

Sabberst du schon? Diese würzige Garnelenschüssel ist so lecker wie sie aussieht, mit Avocado, braunem Reis und Maissalsa, die den letzten Schliff verleihen.


Ein 7-Tage-Mahlzeitplan mit 1.200 Kalorien

Befolgen Sie dies, und Sie werden schlank und trotzdem zufrieden sein.

Wenn es um Gewichtsverlust geht, Der einfachste und schnellste Weg, um wirkungsvolle und dauerhafte Veränderungen herbeizuführen, besteht darin, Gewohnheiten zu entwickeln, an denen Sie tatsächlich ein Leben lang festhalten können. Aus diesem Grund enthält dieser Plan einen leicht verständlichen Leitfaden für die Planung von Mahlzeiten. Diese ganze Woche mit gesundem (und köstlichem!) Essen wird das Rätselraten beim Einkaufen und Vorbereiten mit von Ernährungswissenschaftlern anerkannten Frühstücks-, Mittags- und Abendessenideen beseitigen. Wenn Sie ein höheres Aktivitätsniveau haben, sehen Sie sich auch diese 1.300-, 1.400-, 1.500- und 1.800-Kalorien-Mahlzeiten an.

Wahrheit: Eine langfristige Gewichtsabnahme erfordert, dass Sie regelmäßig gesunde Lebensmittel wählen. Wenn Sie jedoch abnehmen möchten und einige Menüideen benötigen, haben wir uns mit registrierten Ernährungsberatern zu diesem einfachen 1.200-Kalorien-Mahlzeitplan für 7 Tage beraten.

Das möchten wir auch anmerken Gewichtsverlust, Gesundheit und Körperbild sind komplexe Themen &ndash bevor Sie sich für diese Diät entscheiden, laden wir Sie ein, einen breiteren Blickwinkel zu gewinnen, indem Sie unsere Erkundung der Gefahren der Ernährungskultur lesen.

Während 1.200 Kalorien für manche Menschen die richtige Menge sein können, kann sie für andere sehr einschränkend seinS, sagt Stefani Sassos, M.S., R.D., C.D.N, Registered Dietitian for the Good Housekeeping Institute. Aus diesem Grund verwenden wir 1.200 als Basis und ermutigen Sie, auf diesen Ideen für Mahlzeiten und Snacks aufzubauen Durch Verdoppeln (oder Verdreifachen, Vervierfachen & Hellip) bekommen Sie den Punkt!) Gemüse bei jeder Gelegenheit &mdash und fügen Sie auch mehr Obst zur Snackzeit hinzu. Sie können auch 1-5 Unzen Protein zu allen Mahlzeiten hinzufügen, wenn Sie zu irgendeinem Zeitpunkt das Gefühl haben, dass es einfach nicht genug Nahrung gibt, um Sie zufrieden zu stellen. Die Kombination aus Ballaststoffen aus Produkten und magerem Protein macht dies zu einer anpassungsfähigen Strategie, die Ihnen hilft, sicher Gewicht zu verlieren und eine Mahlzeit nach der anderen zuzubereiten! Und Sie können diesen Plan auch mit einem täglichen Multivitaminpräparat ergänzen.

Erfahren Sie mehr darüber, wie Sie sicher abnehmen und das Essen lieben, mit dem Sie essen 1.200 Kalorien und mehr: Der vollständige Leitfaden zum Erstellen Ihres perfekten Gewichtsverlust-Mahlzeitplans von Gute Zimmerreinigung &mdash Wählen Sie aus unseren 14-, 21- und 28-tägigen Menüplänen.


Hier sind die besten Rezepte zum Abnehmen für Frauen. Sie können sie verwenden, um effektiv Gewicht zu verlieren.

1. Zimt und Honig

Eines der beliebtesten Gewichtsverlustrezepte für Frauen ist Zimt. Es hat entzündungshemmende Eigenschaften und ist zusammen mit Honig ideal, um diese zusätzlichen Kilos zu reduzieren. Einfach dank der Fettverbrennungspotenziale, die sie haben und ist ein Rezept, das Sie in wenigen Minuten zubereiten können.

Das Mittel wird nur mit abgekochtem Wasser und Zimtpulver zubereitet. Sie müssen es etwa 20 Minuten stehen lassen. Bevor Sie die Flüssigkeit filtern, fügen Sie einen Esslöffel Honig hinzu. Ein Glas dieser Infusion wird in kleinen Schlucken auf nüchternen Magen zum Abnehmen und zur Snackzeit am Nachmittag getrunken.

Wenn Sie dieses Rezept jeden Tag verwenden, können Sie den Körper entgiften, den Stoffwechsel beschleunigen und einfach Fett verbrennen. Wir brauchen nur einen Esslöffel Zimtpulver, einen weiteren Honig und einen halben Liter Mineralwasser.

2. Grüner Tee und Ingwer

Grüner Tee ist weithin für seine Gewichtsverlusteigenschaften bekannt. Ingwer ist ein thermogenes Lebensmittel, daher kann uns seine Kombination wichtige Vorteile bieten.

Die Eigenschaften von grünem Tee zur Gewichtsreduktion sind Koffein (beschleunigt den Stoffwechsel), Katechine, die ein Antioxidans sind, und Theanin, eine entspannende Aminosäure.

Ingwer seinerseits, ein thermogenes Lebensmittel, erhöht die Temperatur unseres Körpers. Es ist also ein echter Fatburner. Außerdem hält es den Glukosespiegel aufrecht, gibt ein Sättigungsgefühl und reduziert Schwellungen im Bauch.

Grüner Tee und Ingwer werden mit 250 ml kochendem Wasser in ein Sieb gegeben. Es ist ein Vorgang, der vier Minuten nicht überschreiten darf. Dann können Sie etwas Honig oder Zucker für den Geschmack hinzufügen.

Sie sollten täglich ein bis zwei Tassen auf nüchternen Magen trinken. Falls uns die Kombination nicht gefallen hat, können wir es auch nur mit Ingwertee versuchen. Sie können es vor jeder Mahlzeit einnehmen, kalt oder warm. Dies macht es zu einem der besten Gewichtsverlustrezepte für Frauen.

3. Zitronen- und Knoblauchsaft

Dieses natürliche Heilmittel wird häufig verwendet, um Gewicht zu verlieren, insbesondere um Bauchfett zu reduzieren, dank der Komponenten, die sowohl Zitrone als auch Knoblauch enthalten.

Zitrone ist reich an Pektin, einem Ballaststoff, der Heißhunger bekämpft. Dank seiner sauren Eigenschaft ist es auch sehr nützlich, um unseren Körper zu entgiften. Vor allem die Leber, die für den Fettstoffwechsel zuständig ist.

Im Fall von Knoblauch hemmt es die Fettbildung (daher wird der Bauch entfernt). Es reguliert den Appetit und regt den Stoffwechsel dank seiner Eigenschaften an.

Indem wir einfach eine Zitrone in einem Glas Wasser auspressen und drei zerdrückten Knoblauch hinzufügen, haben wir unser Heilmittel. Sie können es jeden Morgen auf nüchternen Magen einnehmen. Ebenso, wenn wir es nur mit heißer Limonade versuchen, kann es uns auch helfen.

4. Limetten-, Gurken-, Minze- und Ingwerwasser

Die Kombination erregt von Anfang an nicht viel Aufmerksamkeit. Dieses Getränk hat jedoch Eigenschaften, um schnell zu entgiften und Gewicht zu verlieren, es ist ein Mittel, das Flüssigkeitsansammlungen verhindert. Dies ist eines der besten Gewichtsverlustrezepte für Frauen.

Wir haben bereits über die Eigenschaften von Ingwer gesprochen. Sie sind so gut, dass sie sich in unserer Liste der Top-Gewichtsverlustrezepte für Frauen wiederholen. Allerdings jetzt zusammen mit Limette, Gurke und Minze.

Sie wirken harntreibend, reinigend und verdauungsfördernd. Diese Zutaten senken diese zusätzlichen Kilos. So können wir den Bauch haben, von dem wir träumen.

Gib die Limetten- oder Zitronenscheiben, die Gurke, den Ingwer und die Minzblätter in einen Krug mit Wasser. 24 Stunden im Kühlschrank ruhen lassen. Wir haben schon unseren Saft zum Abnehmen. Sie können bis zu vier Gläser pro Tag trinken. Erst vor dem Frühstück, dann zu jeder Tageszeit.

5. Haferwasser

Haferwasser ist eines der besten Gewichtsverlustrezepte für Frauen. Es stabilisiert den Blutzucker. Haferwasser hält Sie satt, ohne diese Werte zu erhöhen. Es zügelt nicht nur den Appetit, indem es ein Sättigungsgefühl erzeugt, sondern ist auch ideal für Diäten.

Es hat auch eine reinigende Eigenschaft, um den Körper zu reinigen und Fett aufzunehmen. Einige sind mit dieser Theorie nicht einverstanden und behaupten, dass diese Eigenschaften in der Flocke verbleiben und nicht ins Wasser übergehen.

Es ist also ein einfaches Rezept. Sie müssen es auf nüchternen Magen verzehren. Es ist wichtig, drei Esslöffel in ein Glas zu geben. Ruhen Sie sich für zehn Minuten aus und das war's.

6. Fischöl

Wenn wir über Fischöl sprechen, müssen wir uns darüber im Klaren sein, dass es eine Quelle für Omega-3-Fettsäuren ist. Sie bauen das Fett ab, das sich hauptsächlich in der Taille befindet. Ein Esslöffel Fischöl pro Tag kann Ihnen bei Bauchfett helfen.

7. Rosenblütenwasser

Dieses natürliche Mittel zur Gewichtsreduktion wirkt als Diuretikum. Es reduziert die Wassermenge in unserem Körper. Dadurch werden wir abnehmen und mehr Wasser verbrauchen. So können wir hydratisiert bleiben und zusätzliche Pfunde reduzieren.

Sie können es zubereiten, indem Sie die Blütenblätter in einen Topf mit Wasser legen und etwa 20 Minuten köcheln lassen. Dann müssen Sie es eine Woche lang kühlen. Sie können jeden Morgen eine Tasse auf nüchternen Magen trinken.

8. Blaubeersaft

Heidelbeeren haben Säuren, die als Verdauungsenzyme wirken und helfen, Fett im Körper zu eliminieren sowie Lymphabfälle zu verdauen. Eine Möglichkeit, Gewicht zu verlieren, besteht darin, eine Tasse Blaubeeren im Mixer mit zwei Gläsern Wasser zuzubereiten.

Sie können es als Snack oder nachmittags verzehren. Einige empfehlen eine Tasse Saft in sieben Tassen Wasser vor jeder Mahlzeit. Daher ist es keine Überraschung, Ihnen zu sagen, dass Blaubeersaft ein beliebtes Gewichtsverlustrezept für Frauen ist.

9. Gurken und Ananas

Wir haben bereits über die Eigenschaften der Gurke gesprochen, die sich jetzt der Ananas anschließt. Dies ist eines der am meisten empfohlenen Gewichtsverlustrezepte für Frauen.

Ein Gurken-Ananas-Smoothie verbessert die Verdauung und beugt Flüssigkeitsansammlungen vor. Auch Ananaswasser ist beliebt. Es wird mit der Schale hergestellt und bietet viele Vorteile.

10. Chia-Samen

Diese Samen werden aufgrund ihrer Fettverbrennungskapazität häufig in Diäten verwendet. Ein Esslöffel kann uns in Saucen, Joghurt, Salaten oder Smoothies helfen. Chiasamen haben Kalzium, Eisen, antioxidative Eigenschaften und Ballaststoffe, die Ihnen ein Sättigungsgefühl verleihen. Das Beste an diesem Fatburner ist, dass sie keinen Geschmack haben.

11. Haferflockenbällchen ohne Backen

Machen Sie eine Liste mit gesunden Snacks ohne Haferflocken? Dank der voluminösen löslichen Ballaststoffe des Hafers werden Sie länger zufrieden sein. Es ist ein eiweißreiches und fettarmes Lebensmittel, das der Körper langsam verdaut.

  • Eine Tasse getrockneter Hafer
  • 1/2 Tasse Chiasamen
  • 1/2 Tasse Mandelbutter
  • 1/3 Tasse roher Honig
  • 2/3 Tasse Kokosflocken
  • 1/2 Tasse dunkle Schokoladenstückchen
  • Ein Teelöffel Vanille

Die Mischung muss eine Stunde lang in einem Behälter im Kühlschrank abkühlen. Dann machen wir die 1-Zoll-Kugeln, die wir die ganze Woche über genießen können. Für diese Zubereitung verwenden wir die Mandelbutter, die keinen Zucker- oder Salzzusatz enthält.

12. Joghurt mit Beeren

Das andere unserer Gewichtsverlustrezepte für Frauen ist eine großartige Alternative. Es ist eine Proteinquelle. Dank der Kombination von Aminosäuren und Kalzium im Joghurt, die uns helfen können, Fett zu verbrennen.

Es ist ein idealer Snack für die Nachmittage im Büro, gerade in diesem Moment des Knurrens im Magen. Wir können dem Joghurt Erdbeeren oder Blaubeeren hinzufügen und ihn etwa drei Stunden einfrieren.

Es ist wichtig, es einzufrieren, bevor wir es verzehren können. Bei der Zubereitung dieses leckeren gesunden Snacks haben wir Joghurt mit 0% Fett verwendet.

13. Hühnchensandwich

Wenn wir es mit arabischem Brot zubereiten, können wir einen leckeren gesunden Snack genießen. Dadurch können wir das Protein vom Huhn erhalten.

Wir können Tomaten, Salat und fettarmen Käse hinzufügen. Dann teilen wir es in vier Portionen auf und verzehren es als Snack.

Das Beste ist, dass es nur 200 Kalorien enthält. Zum Beispiel drei Gramm Ballaststoffe und 20 Gramm Protein.

14. Apfel mit Hüttenkäse

Diese Frucht hat große Vorteile, wie die Antioxidantien, die sie uns liefert, was sie zu einem der wichtigsten Gewichtsverlustrezepte für Frauen macht. Wie bereitet man es vor? Um ihn zuzubereiten, schneiden Sie den Apfel und bestreichen Sie die Scheiben mit ½ Tasse sehr fettarmem Hüttenkäse.

15. Thunfisch mit Vollkornkeksen

Thunfisch darf bei diesen gesunden Snacks nicht fehlen. Thunfisch mit Vollkorncrackern versorgt uns mit 200 Kalorien und drei Gramm Ballaststoffen. Es ist eine großartige Quelle für Omega3 und Protein. Thunfisch ist Teil unserer 40 proteinreichen Lebensmittel, die wir Ihnen empfehlen, in Ihre Ernährung aufzunehmen. Auf diese Weise können Sie den täglichen Proteinbedarf entsprechend Ihrem Ziel decken.

16. Granatapfel- und Pistazienkerne

Granatapfelkerne lassen uns länger satt und satt sein. Pistazien enthalten eine Aminosäure, die die Durchblutung verbessert. Es ist eine gute Alternative für den Ballaststoffgehalt, die es uns ermöglicht, übermäßiges Essen zu vermeiden.

17. Dehydrierte Früchte

Eine Option mit Früchten, die jetzt sehr in Mode sind, sind solche, die bereits dehydriert sind. Wichtig ist, dass Sie diejenigen kaufen, die keinen Zucker zugesetzt haben. Sie können sie auch zu Hause zubereiten.

Nehmen Sie sehr dünne Äpfel und Picas, auch Birnen oder Feigen. Sie legen es auf ein Tablett mit Pflanzenpapier. 2 Stunden bei etwa 180 Grad in den Ofen schieben. Sie werden Ihre dehydrierten Früchte zu Hause herstellen lassen.

18. Gemüsechips

Die Chips aus verschiedenen Gemüsesorten sind ein toller Snack. Vor allem an Tagen, an denen Sie ständig kauen müssen.

Ist Ihnen das nicht passiert? Und es ist nicht so, dass Sie hungrig sind, sondern dass Sie Lust auf Essen haben. Gemüse ist eine ideale Option, da es kalorienarm ist und aufgrund seines Stärkegehalts sehr schnell sättigt. Woraus kann man Chips machen?

Der Trick besteht darin, wie bei Früchten, sie sehr fein zu hacken. Sie legen es auf ein Tablett mit Pflanzenpapier. Verteilen Sie es und bringen Sie es für etwa 30 Minuten bei 180 Grad in den Ofen. Sie können sie mit Pfeffer würzen und das war's. Sie werden die Tüte Kartoffelchips, die Sie sich nachmittags selbst gekauft haben, nicht verpassen.

19. Popcorn

Ja, so wie du es liest. Popcorn ist perfekt für einen Snack, da es kalorienarm ist. Tatsächlich sind sie die beste Option, wenn Sie ins Kino gehen möchten, um einen guten Film zu genießen: Der Trick? Kaufen Sie natürlichen Mais und machen Sie ihn zu Hause.

Sie bringen eine gute Menge an Ballaststoffen in Ihren Körper und leiden nicht an Verstopfung. Nichts von der Option der Mikrowelle und noch weniger die, die bereits Butter oder Käse bringt.

Je natürlicher, desto besser. Achten Sie dabei natürlich auf die Menge. Eine Tasse ist ausreichend. Popcorn ist eines der besten Gewichtsverlustrezepte für Frauen.

20. Dunkle Schokolade

Bei einem Schokoladenverlust muss dem Körper gegeben werden, wonach er verlangt. Aus diesem Grund sollten Sie ein paar Quadrate dunkler Schokolade konsumieren. Sie bringen Ihrem Körper eine große Anzahl von Antioxidantien und Vitaminen. Dies wird Ihnen bei Ihrer Mission helfen, Gewicht zu verlieren.


Cremiges Hühnchen, Rosenkohl & Champignons One-Pot Pasta

In diesem einfachen Nudelrezept, das Hühnchen und Gemüse zusammen mit den Nudeln kocht, müssen Sie nur einen Topf schmutzig machen. Außerdem bleibt die Stärke, die normalerweise mit dem Nudelwasser abgelassen wird, im Topf, indem Sie genau die Wassermenge verwenden, die Sie zum Kochen der Nudeln benötigen, und Sie erhalten köstlich cremige Ergebnisse.


12 gesunde Mittagessen und Beilagen zur Zubereitung von Mahlzeiten zur Gewichtsreduktion

43. Slow Cooker Bolognese (5 Minuten Vorbereitung)

Diese Slow Cooker-Bolognese ist zweifellos so lecker und einfach zuzubereiten! Ich liebe es, eine große Portion für meine Meal Prep zuzubereiten, weil Bolognese über Nacht noch schmackhafter wird, aber um ehrlich zu sein, jedes Rezept, das ich für weniger als 2 US-Dollar zubereiten kann, das köstlich ist und nur 5 Minuten für die Zubereitung benötigt, geht in meine Meal Prep-Rotation!

Und was es noch besser macht, ist, dass diese Bolognese super proteinreich ist und nur 283 Kalorien pro Portion enthält.

44. Slow Cooker Chipotle Bean Chili

Diese gesunde Bohnen-Chili ist perfekt zum Abnehmen. Es ist reich an komplexen Kohlenhydraten, Ballaststoffen und Proteinen, während es sehr wenig gesättigtes Fett enthält und nur 347 Kalorien pro Portion enthält. Ein weiterer Pluspunkt ist, dass es auch super lecker ist, mit rauchigen mexikanischen Aromen. Ein Win-Win, wenn Sie mich fragen.

45. Geladener Blumenkohl (Low Carb, Keto)

Dies ist eine großartige gesunde Mahlzeit zur Gewichtsreduktion. Es ist im Grunde eine beladene Ofenkartoffel, die die Kartoffel durch Blumenkohl ersetzt. Kartoffeln mögen lecker sein, aber sie sind definitiv nicht kohlenhydratarm.

Schauen Sie sich dieses jedoch an – es sieht immer noch fantastisch aus. Und natürlich ist der Blumenkohl auch keto-freundlich.

46. ​​Zitronengebratener Lachs mit Süßkartoffeln und Broccolini

Diese Meal Prep Bowl ist einfach zuzubereiten und sieht trotzdem gut aus. Hier nur ein paar Zutaten, aber mit Zitronen gerösteter Lachs wird Ihnen sicher helfen, jeden Tag zu stärken.

Und natürlich Broccolini – denn Grünzeug ist wichtig!

47. Spinat-Hummus-Wrap

Hummus ist ein weiteres Lebensmittel, das ich wirklich vermisst habe, als ich jünger war. Ich hatte es nie wirklich, was schade ist, denn Hummus ist so verdammt gut. Der Hummus in diesem Rezept sieht besonders erhaben aus.

Außerdem sind diese Wraps schnell und einfach zuzubereiten. Werfen Sie einfach ein paar Zutaten zusammen und Sie sind fertig!

48. Ein in der Pfanne gebackener Kabeljau und Gemüse

Lila Kartoffeln, was? Als ich diese Dinger zum ersten Mal sah, dachte ich, es wären Rüben oder so. Wie sich herausstellt, sind sie tatsächlich gesündere Kartoffeln.

Auf jeden Fall ist dieses Rezept mit sehr wenigen Zutaten (nur 5 insgesamt!) einfach zuzubereiten. Oh, und dieses Rezept ist auch Whole30 und Paleo.

49. Starbucks Bistro-Box

Einfacher als diese Meal-Prep-Box geht es nicht. Werfen Sie einfach ein paar gesunde Dinge in eine Schachtel und Sie können loslegen!

Das macht dieses Rezept perfekt für unterwegs – vor allem auf Reisen. Das einzige, was überhaupt eine Vorbereitung erfordert, ist das harte Kochen eines Eies, was immer noch ziemlich einfach ist.

50. Taco-Salat-Wraps Meal Prep

Denn Salatwickel kann man nie genug haben! Persönlich habe ich das nicht einmal in Erwägung gezogen, als ich jünger war, und jetzt wünschte ich, ich hätte es getan. Gibt es einen einfacheren Weg, um gesund zu sein, als im Grunde reine Kohlenhydrate durch Salat zu ersetzen?

51. Sheet Pan Pork Tenderloin Meal Prep

Dieses Rezept ist im Grunde ein typischer Eintopf, aber in Form von Meal Prep. Das Beste an Eintöpfen ist, dass sie einfach sind – dieses Rezept enthält nur wenige Zutaten (insgesamt 7).

Die gesamte Vorbereitungszeit beträgt weniger als eine Stunde (einschließlich Kochen), also geht es ziemlich schnell! Blechpfannen-Abendessen sind perfekt für eine schnelle Zubereitung von Mahlzeiten.

52. Rindfleisch und Brokkoli

Rindfleisch und Brokkoli ist eine weitere einfache und leichte Mahlzeit, die aber immer gut ist. Und wie bei den meisten chinesischen Gerichten sollte es sich gut aufwärmen.

Einfach vorbereiten, alles in eine Meal-Prep-Schüssel geben und fertig!

53. Honig Sriracha glasierte Fleischbällchen

Die süße und würzige Kombination von Honig Sriracha muss man lieben. Fügen Sie einige Karotten und braunen Reis hinzu und Sie haben ein (relativ) gesundes Rezept für die Zubereitung von Mahlzeiten.

Die gesamte Zubereitungszeit beträgt ebenfalls nur 30 Minuten, daher ist dies auch ein sehr einfaches Rezept.

54. California Burger Wraps

Sagen Sie, was Sie wollen, wenn Sie Brot durch Salat ersetzen, aber diese Wraps sehen immer noch lecker aus.

Außerdem sind sie einfach zuzubereiten – was dies zu einer gesunden Mahlzeitzubereitung für die Gewichtsabnahme macht, die Sie in Ihrem Leben brauchen. Auch Feta-Käse auf einem Burger? Ja bitte!


6. Erdbeer-Apfel-Smoothie

Sie bekommen nicht so viel Hype wie Beeren, aber Äpfel können sich in Bezug auf die Ernährung definitiv behaupten. Ihre Ballaststoffe und Polyphenole fördern die Gewichtsabnahme aufgrund ihrer unverdaulichen Zusammensetzung. Dies führt zu dem magischen “Ich fühle mich satt!” Sie sind auch voller Antioxidantien, also was gibt es nicht zu feiern! Erdbeeren bringen dieses Rezept nicht nur im Geschmack, sondern auch in der Funktion nach Hause. Stoffwechselanregend, aber appetithemmend, sind sie wirklich der schlimmste Albtraum von Bauchfett.

Um diese Mischung herzustellen, mischen Sie:

  • 1 Tasse Erdbeeren
  • 1 großer Apfel
  • 2 Tassen Spinat
  • 8 Unzen Wasser oder ungesüßte Mandelmilch

Warum Kurkuma zum Abnehmen verwenden

Kurkuma (Kurkuma Longa) ist eines der Heilgewürze, das seit der Antike zum Wohle des Menschen verwendet wird.

Es stammt aus der gleichen Familie wie Ingwer, der Zingiberaceen Familie. Es ist ein nährstoffreiches Gewürz, das stärken das geistige und körperliche Wohlbefinden.

Viele Menschen schätzen seine vielfältigen gastronomischen Anwendungen. Das liegt daran, dass sein mild-würziger Geschmack und seine Farbe ideal sind, um Speisen eine besondere Note zu verleihen.

Aber auch im Bereich der Alternativmedizin und Ernährung sticht Kurkuma hervor. Deshalb ist es die Basis für viele natürliche Heilmittel zur Verbesserung der Körperfunktionen.

Zum Beispiel, der moderate und regelmäßige Verzehr ist eine 100% natürliche Ergänzung für diejenigen, die versuchen, auf gesunde Weise Gewicht zu verlieren.


9 gesunde Proteinshake-Rezepte, um schnell Gewicht und Bauchfett zu verlieren

1. Bananen-Protein-Shake

Ein Bananenshake ist nicht nur lecker, er steckt auch voller Proteine. Es ist ein guter Mahlzeitenersatz-Shake zum Frühstück.

Für dieses Rezept kannst du je nach deinen Ernährungszielen (null Tagebuch, vegan, etc.) jedes Proteinpulver verwenden.

Zutaten:

  • Um einen Bananen-Protein-Shake zuzubereiten, benötigst du eine Tasse ungesüßte Mandelmilch ( Holen Sie sich hier eine )
  • EIN Banane davon empfehle ich ein gefrorenes, Eiswürfel,
  • Eine Kugel Vanilleproteinpulver
  • 1/6 Teelöffel Zimt.

Spitze: Der Zimt ist optional, aber ich empfehle ihn dringend, weil er das Besondere gibt Rezept für Proteinshakes ein cremiges und leckeres Aroma.

Anleitung für dieses Proteinshake-Rezept:

  • Als erstes die Mandelmilch, die Banane (gefroren) und den Zimt in einen Mixer geben.
  • Mischen Sie, um eine glatte Textur zu erhalten, die von Ihnen abhängt
  • Wenn Ihr Shake irgendwann zu dick wird, können Sie jederzeit ungesüßte Mandelmilch in den Mixer geben.

2. Erdnuss-Proteinshake

Erdnussbutter hat eine Menge zusätzlicher Kalorien. Für dieses Proteinshake-Rezept wird also eine kleine Menge Erdnussbutter benötigt, um die Kalorien niedrig zu halten.

Ein Erdnussproteinshake ist vollgepackt mit Proteinen, Ballaststoffen und Antioxidantien. Auch Chiasamen, die Hunger unterdrücken, werden verwendet.

Eine Unze Chiasamen besteht angeblich aus 11 g Ballaststoffen – zur Beseitigung von Verstopfung – und 4 g Protein,

Die Verwendung ist jedoch optional – meistens, wenn Sie Ihren hausgemachten Proteinshake als Ersatzshake ohne Mahlzeiten zubereiten.

Zutaten:

  • Eine Tasse Mandelmilch,
  • 2 gefrorene Bananen (in Scheiben geschnitten),
  • ¼ Tasse Erdnussmehl ( Hier bestellen )
  • 2 Teelöffel Chiasamen,
  • 1 Tasse Wasser

Anleitung für dieses Proteinshake-Rezept:

  • Alle Zutaten in einen Mixer geben und zu einer glatten Masse mixen
  • Wenn es zu dick ist, fügen Sie Wasser hinzu, um die gewünschte Konsistenz zu erreichen
  • In eine Tasse umfüllen und trinken

3. Blaubeer-Proteinshake

Ich persönlich mag den Heidelbeer-Proteinshake, weil er leicht ist und gleichzeitig viele ernährungsphysiologische Vorteile bietet.

Dieses Proteinshake-Rezept hilft beim Abnehmen, da es mit dem sekundären Pflanzenstoff C3G gefüllt ist, das die Produktion von Hormonen erhöht, die den Körperstoffwechsel verbessern.

Es ist auch reich an Ballaststoffen, die dazu beitragen, Toxine aus Ihrem Magen zu spülen, Verstopfung zu beseitigen und natürlich Fette in der Magenregion zu beseitigen.

Zutaten:

  • Eine halbe Tasse griechischer Joghurt,
  • 1 Messlöffel Gourmet-Vanille-Proteinpulver,
  • ¾ Tasse Vanille-Mandelmilch,
  • Eiswürfel,
  • ¾ Tasse Blaubeeren,
  • Ein Teelöffel Honig und
  • ½ Teelöffel frische Zitrone.

Im Allgemeinen gilt Honig in diesem Proteinshake-Rezept als optional, da er eine süßende Zutat ist. Auch hier empfehle ich gefrorene Blaubeeren.

Anleitung für dieses Proteinshake-Rezept:

  • Alle Zutaten in den Mixer geben, beginnend mit der Milch.
  • Wegen der Blaubeeren und der Eiswürfel wird ein Mixer mit variabler Geschwindigkeitsregelung bevorzugt.
  • Beginnen Sie mit der niedrigsten Geschwindigkeit, um gefrorene Zutaten zu zerkleinern, und mischen Sie sie dann glatt.
  • Oder… Sie könnten alle Zutaten außer den Eiswürfeln hinzufügen.
  • Nach einer guten Mischung können Sie beginnen, die Eiswürfel hinzuzufügen, bis die gewünschte Dicke erreicht ist.
  • Sie möchten es nicht wässrig machen, indem Sie mehr Eiswürfel als erforderlich hinzufügen.
  • Wenn es also zu dick ist, fügen Sie mehr Mandelmilch hinzu.
  • Und wenn Sie einen süßeren Geschmack wünschen, fügen Sie etwas Honig hinzu.

4. Erdbeer-Proteinshake

Dieser Proteinshake ist cremig und lecker, mit über 18g Protein und 205 Kalorien.

Die Verwendung von Erdbeerfrüchten für diese Erdbeere ist am besten, Erdbeerfrüchte sind jedoch schwer zu bekommen. Daher ist Joghurt mit Erdbeergeschmack für die Konsistenz erforderlich.

Zutaten:

  • Eine halbe Tasse Vanille-Mandelmilch,
  • Eine halbe Tasse Joghurt mit Erdbeergeschmack,
  • Eine Kugel Vanilleproteinpulver,
  • Ein Teelöffel Honig,
  • ¾ Tasse Erdbeeren und
  • 5 Eiswürfel.

Nein, Ich möchte in diesem Proteinshake-Rezept keine gefrorenen Erdbeeren vorschlagen. Aber wirklich, es gibt ihm das perfekte Gefühl.

Anleitung für dieses Proteinshake-Rezept:

  • Alle Zutaten in den Mixer geben, beginnend mit der Mandelmilch. Wegen der Erdbeeren und der Eiswürfel wird ein Mixer mit variabler Geschwindigkeitsregelung bevorzugt. Beginnen Sie mit der niedrigsten Geschwindigkeit, um gefrorene Zutaten zu zerkleinern, und mischen Sie sie dann glatt.
  • Aus Konsistenzgründen können Sie zunächst die Eiswürfel nicht weglassen. Anschließend können Sie das Eis hinzufügen, bis Sie Ihre gewünschte Konsistenz erreicht haben.
  • Wenn es zu dick ist, gießen Sie mehr Mandelmilch hinzu. Und wenn Sie einen süßeren Geschmack wünschen, fügen Sie etwas Honig hinzu.

5. Berry Green Protein Shake

In diesem Proteinshake-Rezept steht Grün für Spinat. Spinat hat im Allgemeinen keinen Geschmack. Aber es ist reich an Kalium und Kalzium und kurbelt den Stoffwechsel des Körpers an.

Die Tatsache, dass er Berry Green Smoothie heißt, bedeutet nicht, dass er grün ist.

Die Beeren verdrängen den Geschmack und die Farbe des Spinats vollständig. Dieses Proteinshake-Rezept besteht aus 95 Kalorien, 0 g Fett und 3 g Protein.

Zutaten:

  • Eine halbe Tasse Erdbeeren.
  • Eine halbe Tasse Blaubeeren,
  • ¼ Tasse Himbeeren,
  • zwei Tassen Spinat,
  • Eine Tasse Wasser und 5 Eiswürfel.

Anleitung für dieses Proteinshake-Rezept:

  • Geben Sie die Blaubeere und Erdbeere in den Mixer und
  • Fügen Sie etwas Wasser hinzu, um sie zu hacken, achten Sie darauf, dass sie nicht glatt werden.
  • Fügen Sie die Himbeeren zu der gehackten Mischung hinzu und fügen Sie dann Spinat hinzu, während Sie alles glatt rühren.
  • Der Konsistenz halber die Eiswürfel dazugeben, bis die gewünschte Dicke erreicht ist.

6. Schokoladen-Bananen-Proteinshake

Dieses Proteinshake-Rezept ist perfekt für Ihre Kinder.

Es ist vollgepackt mit Protein, Kalzium und Antioxidantien, die aus Bananen- und Kakaopulver gewonnen werden.

Es enthält auch Vitamin C, das für die Glättung der Haut unerlässlich ist.

  • Eine Banane,
  • 10 Mandelkerne,
  • ½ Tasse Mandelmilch,
  • ½ Tasse griechischer Joghurt,
  • 1 Esslöffel Kakaopulver. ( Bestellen Sie das Rezept hier)

Anleitung für dieses Proteinshake-Rezept:

  • Die Banane in Stückchen schneiden und mindestens 4 Stunden einfrieren.
  • Geben Sie alle Zutaten, außer der gefrorenen Banane, in den Mixer und schalten Sie ihn ein
  • Während der Mixer läuft, die gefrorenen Bananenstücke während des Pürierens hinzufügen

7. Veganer Proteinshake

Wenn ja, habe ich auch veganen Proteinshake für dich.

Der vegane Proteinshake ist pflanzlich und glutenfrei. Die Proteinquelle wird aus einer Vielzahl von Pflanzen gewonnen.

Grünkohl zum Beispiel enthält sowohl Protein als auch Ballaststoffe.

Zutaten:

  • 1 Banane,
  • 2 cups of kale,
  • 1 tablespoon of peanut butter,
  • 2/3 cup of water,
  • 5 ice cubes,
  • 1 cup of almond milk, and
  • 1 scoop of Vega vanilla protein powder ( Get one here)

Instructions for this protein shake recipe:

  • Place the peanut butter, the vanilla protein powder and the almond milk in the blender, then blend to mix them
  • Add the kale and the banana while the blender is still running
  • Add ice cups to achieve thickness consistency and blend till the shake is smooth

8. Coconut Mango Shake

Zutaten:

  • A cup of coconut milk,
  • A teaspoon of vanilla milk,
  • 2 tablespoons of chia seeds,
  • 2 teaspoon of flaked coconut and
  • A half cup of frozen mango,
  • 4 iced cubes.

Instructions for this protein shake recipe:

  • Soak the chia seeds in the fridge for at most 8 hours – you most likely will have to do this the night before making this protein shake recipe
  • Place all the ingredients into the blender and blend till the required smoothness
  • If the smoothie is too thick, you can add ice cubes or vanilla milk, depending on the level of sweetness desired.

9. Creamy Chia Seed Pina Colada

The Pina Colada is considered the national drink of Puerto Rico. It is a tasty cocktail made with alcohol, coconut milk, and pineapple juice.

As a protein shake, alcohol is not included. Chia seeds which happen to be natural hunger suppressants are used instead.

The perfect creamy chia seed pina colada recipe contains 440calories.

Zutaten:

  • A frozen banana (ripe),
  • One and half cup of chunked pineapple,
  • A cup of coconut milk,
  • Half cup of Greek yogurt,
  • One teaspoon of chia seeds,
  • A half cup of water, and
  • A teaspoon of honey.

The honey acts as a sweetening agent. It is an optional ingredient.

Instructions for this protein shake recipe:

  • Soak the chia seeds for about an hour in the fridge to make them bloom
  • Lay aside the additional half cup of chunked pineapple, to be used for garnishing
  • Place all ingredients in the blender, apart from the chia seeds
  • Blend until the shake is smooth. If honey is available, taste the shake and apply honey to get your desired sweetness
  • Pour the chia seeds into the blender with a quick wiz

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What Is The Best Protein Shakes or Smoothie Blender?

The best smoothie blender for you is the one that you’ll want to use all season and every day.

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Remember while eating before a workout is not advised and calorie control is important while on a diet.

Skipping breakfast is extremely unhealthy.

Protein shakes work as a great solution and as you’ve seen it takes little effort to make.


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